たった一つの小さな「コツ」が
あなたを変える
３月６日（金）21時～
オンライン（zoom）で
主に親御さん向けの講座を
無料で開催します。
一斉休校などを受けて、
家庭内調和のサポート
になるような内容です。
予定だけあけておいてくださいね。
【今日のコツ】
恐れる者になるのではなく、
恐れを観て癒す者になる。
共に生きる皆さんへ
こんにちは、野澤卓央です。
今日もメルマガをお読みくださり
ありがとうございます。
焦って動いて良いことはない、
落ち着いて動くことが大切。
では、
どうしたら心は落ち着くのか？
どうしたら落ち着いて動けるのか？
不安や恐れが強い人ほど、
恐れや不安を“克服する”ために
考え、行動しようとします。
もしくは、
不安や恐れから逃避し、
なかったことにします。
不安や恐れは克服、逃避、
我慢、なかったことにすると、
さらに大きくなります。
実は、不安や恐れは、
それらを受け入れることで
自然と収まりゆるまっていきます。
具体的には、
不安や恐れが湧いてきたら、
身体のどこが不安や恐れを感じているのか？
頭から足の先までをスキャンするように
不安や恐れている身体の感覚をみていきます。
すると、
胸が締め付けられる感覚、
お腹が冷たくなるような感じなど、
身体のどこが反応しているかに気づきます。
そして、
怯えている小さな子どもに寄り添うように、
“その感覚にしっかりと意識をむけ”、
身体に感じている部位に寄り添い、
“新鮮な空気をその部位に送り込んでいきます”。
３つのポイントをあげるなら、
“不快を感じている感覚に意識を向ける”
“そこに深呼吸し呼吸を送る”
“赤ちゃんを見るような眼差しでみる”
この３点がポイントです。
深呼吸し、身体が
落ち着いてきらその部位に、
「何が不安だったの？（恐ろしかったの？）」
「本当は何を望んでいたの？」
と問いかけ内側からどんな気持ちや
言葉、イメージが湧いてくるのか待ちます。
不安や恐れを感じるのは
頭ではなく、身体です。
人に話を聞いてもらうと落ち着くように、
自分の身体と対話することで、
身体は安心や安全を感じはじめます。
すると、
安心、愛、喜びから考え、動くことが
できるように切り替わります。
しかし、
不安や恐れから考えたことは、
さらなる不安や恐れの結果を創ります。
怖い時や不安なときは、そこから逃げたり
無かったことにして目を背けたくなりがちですが、
恐れる者になってじたばたするのではなく、
自分が自分の恐れを観て癒す者になって
あげることが大切です。
安心してください。
安心や愛、喜びから考え動いたことは、
必ず安心や愛、喜びを感じる現実を創造します。
今、このコツが必要な方がいたら、
転送してあげてくださいね。
【今日のコツ】
恐れる者になるのではなく、
恐れを観て癒す者になる。
◆誓いへのたくさんのご返信ありがとうございます！
先日お送りした僕の【誓い】へ
多くの方がメッセージをくださっています。
まだご覧になっていない方は良ろしければお目通しください☆
→https://ameblo.jp/chiisanakotsu/entry-12572757151.html
— お知らせ —
【継続コツ塾９期のお知らせ】
ほぼ満席です。
大阪平日コースに若干お席ありますが。
申込された方への受講の通知は明日中に
ご送付完了しますのでメールボックスを
気をつけていてくださいね。
今日もお読みいただき、
ありがとうございました。
ひとりひとりが安心していられる
平和な世界を心から望んでいます。
では、また明日！！
No.4673
《不安や恐れに振り回されないコツ》
２０２０年３月３日
野澤卓央
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