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2児ママアラフォーちぃです
3年前に5ヶ月で-8kg痩せて
3年経った今見事元通り
ゼロからやり直して
あの頃の私を取り戻すッッ
『ビールやめるくらいなら
ダイエットやめる
』
週8ビールで頑張ります
3年前に8kg痩せたときに
やったことを、
忘備録がてらまとめています
前回
『糖質制限のタンパク質量の目安』
からの続きです。
おすすめのタンパク質
糖質制限で大事なのは
減らした糖質は
タンパク質で補うこと
減らしっぱなしこそ
諸悪の根源
ですぞ
・お腹が減ってイライラ⇒暴飲暴食
・糖質制限をやめた途端リバウンド
あああああ...
っていう話だったんだけど、
体重×1.3g/日のタンパク質量って
まあまあしんどいんですよね
あ、食べるのは余裕よ？
問題は
用意するほう
私たちはダイエットするために
生きてるわけじゃないから、
タンパク質のことばっか
考えてられないんですよね
そこでおすすめなのが、
開けるだけでOKな
タンパク質を
常備しておくこと
私が糖質管理をやっていたときに
良く買っていたのがこちら
タンパク質が豊富かつ
パッと開けてすぐに食べられるものを
チョイスしています
今日タンパク質足りないな...
ってときには1～2個足すだけでOK
特に朝は忙しいから
タンパク質の用意が難しかったり
するんだけど、
そういうときでも
高タンパクヨーグルトとゆで卵があれば
それだけでタンパク質約18gゲット
（オイコス12g、ゆで卵6gで計算）
タンパク質をストックしとけば
あれこれ考えなくて済んで
食事を用意する負担が減るし、
タンパク質の必要量を無理なく
摂取することができるので
とってもおすすめ
次に買い物に行くときに
頭の片隅に置いておいてね
次の記事では
1ヶ月で1.8kg痩せたときの
食事例を紹介します
＼泣くほど喜びます
／
最後まで読んでくれて
ありがとうございました
ではまたね！