腹筋部位別筋肉増量内容
↑中国語か
私が普段取り入れてる腹筋トレ、こうやってみると満遍なく鍛えられてるのかも。
筋トレはどこの筋肉を使ってるのかをしっかり意識してやることがとっても大切❤️
だいたいこんな感じでやってます。
✔️ロシアンツイスト 50往復
✔️膝上げツイスト 50往復
✔️ひざ倒し 50往復
✔️クランチ 10回2セット
✔️リバースクランチ 30回3セット
✔️フラッターキック 30回3セット
ワークアウトのやり方も、素人のやり方でやるよりもきちんとやりたかったのでトレーナーの方のやり方をまとめてみたよ😋
【ロシアンツイスト】
・腹筋は常に力を入れておく
・左に捻る時は、右肩を左腹斜筋に縮めていくイメージで。
・捻ったあと数秒停止させる
【膝上げツイスト】
・上体を倒して肘を膝につけるのではなく、腰より高く上げた膝に、お腹の筋肉を丸めながら、肘を膝に持っていくイメージ。
【ひざ倒し】
・反動をつけずに、膝を倒す。持ち上げるときは腹筋を使って。
・膝は地面につけないようにする
【クランチ】
・上半身は起こすのではなく、お腹を丸めて縮めるイメージ
【リバースクランチ】
・反動をつけずに、脚ではなくあくまで腹筋を使ってお尻を持ち上げる
【フラッターキック】
・手はお尻の下におく
・反り腰にならないようにしながら肩は地面から浮かして。
Via darebee.com
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