去年1月にダイエットを始めて、３月半ばにはすでに二の腕5センチ減ってました。
ちなみに数値は
【1月】 31センチ
【3月】26センチ
【現在】24センチ
そういえばダイエットを始めた頃、脇が閉まらなかったんです(笑)
肉がつっかえて、
腕が浮いちゃうというか😅
分かる人には分かるこの感覚w
私はもともと肩幅が広く、くびれも無し。骨盤も広く、背中も肩周りも肉肉しい。
［ザ・上半身がっちり体型］
とにかく筋肉をつけたかった。それとお腹痩せしたかったんで、特に二の腕トレーニングというものはやってませんでした。
じゃあどんなトレーニングで痩せたのか。最初の3ヶ月間を振り返ってみて衝撃を受けました‼️
下半身ばっかり鍛えてんのよ！！
最初のドカドカドカーっと痩せてた頃。※体重は全然変わらなかったけど写真での見た目がどんどん変わってた頃
プランクやら腹筋やらも、やってはいたけど、比率でいうと圧倒的に下半身重視！
体の筋肉の7割は下半身にあるって言われてるくらいだから、下半身の筋肉を増やしたことで体の代謝が上がって全体的に脂肪が落ちたことがデカイのかなって思いました。
あとはYouTubeの有酸素系の動画。
その中で二の腕のトレになってたものは結構ありました。
あと1キロのダンベル持っておうちで踏み台昇降とかもやったりしてた。
筋トレで腕に効いてるとすれば最初の頃はほぼ毎日行ってたプランクとサイドプランクかな！
よっぽど筋力が無いのか、最初の頃はプランクで腕が筋肉痛(笑)
体幹鍛えてんのに、そこかいっ！って思ってた(笑)
あとは歩くときに腕を振ることを意識。
そしてストレッチで肩周りをほぐして伸ばすこと。この２つ凄く重要だったりします。
今までは、お出かけの自転車だったり、ベビーカーだったり、腕を振らない日常生活だったんですよね。それをたまに歩いて行くときはハンドバッグ➡︎リュックに変えて、腕をブンブン振って歩きます😋歩くときは腕を後ろに引く意識をしますね！
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このころはそれまでと食事も特に変えたりせず、気持ちご飯軽めに食べてた程度。 .
なので私の場合、二の腕痩せは他を鍛えて「ついでに引き締まった」のと、下半身を重点的に鍛えたことで全体的な「筋肉量が増えたこと」と、「有酸素運動を心がけたこと」
この３つだと思います。
@chii158cm