こんにちは！
さて、４日目のレポです♪
ちなみに
３食＋間食も食べても太らないよ
食べない方がリスキー
体のボロボロ感がひどくて笑
（心身ともにー）
リセット生活をstartした話はこちら
日常の食生活とかけ離れない方法で
リセットしていきます。
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「目指せ！ヘルシーライフ」
こんにちは！矢村ちひろです
ゆるっとDietをお届けしています！
はじめましての方はコチラ☆
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食事やお手軽ポイントは写真の後に
書きましたのでそちらをみてね
朝は、
キャベツ、玉ねぎ、きのこ類、わかめ、豆腐のお味噌汁。
卵とひきわり納豆、梅干しは娘と半分こ。柿を1/4。
キャベツは何かのついでにカットしておくと朝が楽。
ひきわり納豆は消化に良い。離乳食に使われる事でわかるように。
たまに買ってます。子供も好きみたい。
昼は、
朝と同じものを倍量で。
ピリ辛らっきょうを付けました。そろそろ消費期限だったからw
夕は、
にら、キャベツ、きのこ類、きくらげ、豆腐、あさりで。
最後にキムチを乗せ、ごま油をかけててスンドゥブ風に♡
ニラはまとめてカットして冷凍してます！ちょとしたアクセントに良い仕事するのよニラさん。
18:30というわが家ではバタバタタイムに糖尿病療養指導のアップデートセミナーがあったので
そわそわしながら食べました
基本的には、
食に集中して１５分以上かけて食べることを勧めていますが
現実にはこういう日がありますよね〜
ええのです。まいっか精神、大事ー
４日目の午前中・・・
またしてもお通じが
しかもちょー理想的なやつ
スッキリ〜！
気分も良かったので久々に
カフェで仕事しました☕️
リセット期間中、コーヒーやアルコールなど
嗜好品もある程度OKです。が、多くの方が
「減った！」「飲まなくても大丈夫だった！」と気付く
方法の要点はこちら
◾︎雑穀ご飯は小粒のもの
（栄養素を補いつつ消化の負担軽め）
◾︎具沢山みそ汁（以下参照してね^^）
「具だくさんおみそ汁はこれを入れてね♡」
https://www.instagram.com/p/CNRQU5tgfnR/?utm_source=ig_web_copy_link
もちろん無添加のお味噌と出汁を使う
要は
栄養素はしっかり
消化に優しい
しかも
体の状態に合わせて量は調節し、
家族のご飯事情に合わせてアレンジOK
「きちんと」と「ゆるさ」
このバランスがめっちゃ良い。
ガチガチルールはムリ派
w
遠出ではなく、近所のカフェだとしても
「出かける」って気力とパワーが必要。
元気がないと、自分の内側ケアに専念するので
外にパワーは出せません。
子供の送迎や公園遊び、買い出し、オンラインミーティングなど
エネルギーを優先的に使うところで
使い果たしてたんですー笑
なので
カフェに出かけるパワーが戻ってきたことを
嬉しく思いました！！！
些細なことですが自分の変化を認めて褒めていきたいですね！
さて５日目は・・・
またレポしていきますね
ワークショップ♪
５つの質問で見つける
『理想のわたし』ってどんなかな〜♪
【日時】
◾９/２９(水) 10:00-11:30 受付終了
◾１０/１７(日) 10:00-11:30
◾１０/２２(金) 10:00-11:30
【開催方法】
オンライン：Zoom
【費用】
３５００円(税込)
※銀行振込でお願いしてます🙏
【申し込み方法】
InstagramのDMにて
『ワークショップ参加希望』と
ご連絡ください。
または
↑こちらに必要事項をご記入の上、
送信してくださいね♡
【参加までの流れ】
◾︎申し込み後、こちらからご返信と
ご入金のご案内をいたします。
（3日以内に返信がない場合はお手数ですが
chihiro.yamura@gmail.comまでご一報ください
）
◾︎ご入金完了後、事前アンケートとご準備いただくアプリのご連絡をいたします。
◾︎3日前に参加URLをおしらせします。
（届いていない場合はご一報ください）
◾︎ワクワクした気持ちで当日をお迎えください♪
【キャンセルについて】
今回、キャンセル規定は設けておりません
が、前日までにご連絡いただけると幸いです。
返金にかかる手数料はご負担くださいませ🙏
みなさまのご参加
お待ちしてます❗
