子宮体癌（摘出）後
要は、減量と食事と運動
ちぇりです
いろいろ調べるのだけど、、、
診断書みたら、がんになった原因は
不明って書いてあったし
父は、いろんな癌の手術をしたり
できなかったりで、亡くなった。
米国対がん協会（American Cancer Society）が2012年に公表した、「がんサバイバーのための栄養と運動のガイドライン」第4版を、読んでみて
何に気をつけてこれから生活して
いけば良いかを探る
健康的な体重へ減量し、その体重を維持しましょう。
過体重や肥満の場合は、高カロリーの食物や飲料を制限し、減量するために運動量を増やしましょう。
それな、、、
いちばん、大事なミッションだよね
定期的に運動しましょう。
運動不足を避けましょう。そして、診断後もなるべく早く通常の日常生活を取り戻しましょう。
1週間に150分以上運動することを目標としましょう。
1週間のうち2日以上は筋力トレーニングを運動の中に含めましょう。
１日３０分以上の運動
リングフィットアドベンチャー する
週に２日以上、筋トレ
ダブルワンダーウェーブライト する
野菜、果物、全粒穀物を多く含む食事パターンにしましょう。
「がん予防のための栄養と運動に関する米国対がん協会ガイドライン」に従いましょう。
最近、野菜を多めに
取りはじめた
炭水化物はゼロじゃなく減らし気味
肉々しいもの、油っこいもの控える
にんじんのジュースなんだけど、、
安全安心の瓶入りのにんじんジュース
わたしが飲める値段じゃなかった
ので、にんじんを生のままぽりぽり
ピーターラビットみたいに
お酢は内臓脂肪と中性脂肪を減らす
と聞いたので純りんご酢が理想だけど
黒酢じゃないほうのミツカンのを
炭酸水に入れて飲んでます
お酢の量は毎日１５ｃｃ
キレート無糖めっちゃ酸っぱいから
リンゴ酢を入れてマイルドにしてる
（リンゴ酢の糖分追加される）
たまに青汁、、、水か緑茶に溶かす
牛乳は苦手だから無理〜
前回の受診で、漢方出すと言っていた
けど、気力と体力を整える
身体を温めるために野菜ジュースより
野菜スープを食べると良い
高たんぱく質な食事を心がけるのが
良い
がんの大好物も炭水化物
がんと闘う免疫系のリンパ球を増やす
ためには、炭水化物を少し控え、
たんぱく質をとるようにすると良い
あぁ、そうなのね〜
がんの大好物も炭水化物←コレ
肉、魚、卵、大豆、ヨーグルト
チーズ、いつも食べてるやつね
最後に食べたいのはたらこご飯！！
たらこは、美味しいのを少し焼いて
エンディングノートに書いておこう
chieri（ちぇり）@貯金中のmy Pick
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