2.ダイエットご飯の画像を並べる
古いものが下に行くように、新しいものが上になるように並べた方を変更しました。
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★お知らせ★
この『ダイエットごはんの画像を並べる』についてなのですが。
『あすけん』
というアプリと統合しようかなと思います。
こういうやつ。↓実際に使用している画面のスクリーンショットです。
ちえぴょんさんと名前が出ていますが、私のユーザー名です。
35点。
成績の悪さが尋常じゃないんですけど。
まあ、太るというか、体重が増える食べ方をしたら点数が下がる仕組みなんです。
全自動です。
ただ高機能で多機能すぎて使いこないせない人もいるんですよ。
9割くらいの人が1年もたないで日記の更新が途切れる印象です。
無事に痩せ終わって卒業していく人もたくさん見送りましたよ。
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あすけんはダイエットアプリで、主に減量が目的の人が使います。
(増量期にバルクアップをやろうとする人もごく稀にいます。私も二回くらい挑戦しました)
カロリー計算や栄養バランスのグラフを作成する事を、アプリが自動でやってくれるのです。
私は2017年5月からあすけんの無料ユーザーで、このあすけんのアプリ内では8kgから10kg程度の減量に成功しました。
最高体重が2014年で68.5kgでした。
体脂肪率は38%だったかな？
(太った理由は「転職」です。
体を動かす仕事から長時間座る仕事に転職したのに、食べ物の内容を変えていなかったから)
一番最初に使ったアプリは『あすけん』ではなく、カロリー計算のみができるシンプルな『楽々カロリー』でした。
ほんとに単純な機能のやつ。
今は使ってないのでこっちは画像検索からの画像ダウンロードで紹介します。
今はもうアンインストールしてしまいました。
本当に人生で一回目のダイエットだと『あすけん』は難易度が高すぎると思います。
グラフを書いてもらえても、人間の方で読み取れないというか。
だからどうしたらいいのか分からないと。
基礎知識が何もなくて慣れてないと混乱する人がいるので。
ピンクの背景にキャラクターが真ん中にポンと立ってて、食べないとぐったりするの。
食べると背筋を伸ばして立つの。
『楽々カロリー』で半年くらい？かけて68kgから58kgくらいまでは痩せました。
これでカロリー計算を習慣づけて、その生活に慣れてから、次はエクセルで細かく計算し始めました。
ところが私の性格が最近知ったんですけどアスペルガー気味の人で(？)
(…気味ってだけ。違うといいなと願ってる)
凝り性で完璧主義です。
完璧主義を目指すために、少しの不完全さを取り入れてより人間らしく振る舞おうとしているくらいの完璧主義です。
だから、こうと決めたらやる人なんです。
集中力がやたら高いものだから、真剣に取り組みすぎちゃって。
エクセルでの作業量が膨大に増えて煩雑になりました。
食材を一品目ずつ検索して1g当たりのカロリーを計算して、自分が食べたグラム数に照らし合わせてエクセルで自分で作った表に手入力してたんです。
1日3食毎日毎日。
(死ぬかと思った！)
あまりにも煩雑なので、これをアプリに頼って食材の検索だけでも自動化しようと思って。
自分にこのアプリを使いこなせる知識が身についたとみなして、ついに『あすけん』に手を出したという流れです。
三大栄養素のグラフだけでも自動生成してくれれば、PFCバランスが見られるので。
そのPFCバランスのグラフが目的で始めました。
スマホだと画面が小さいせいか詳しい数値までは出ないのですが、
パソコンからのログインだと具体的にたんぱく質何gとか、数字で表示されます！
1日あたり120gのたんぱく質摂取を目標にしていた時期もありました。
怪我して以降から現在までは、お菓子を食べてうやむやにしてます。
いい食べっぷりですよ。
こいつダイエットしてるのか？本当に？と疑われてると思います。
意味が分かる人にしか分からないと思うけど。
そのまま現在に至ります。
(2019年11月1日現在)
なのであすけん内にはまだ私の、現役で動かしているデータが二年分全てアップロードされており、アカウントもまだ持っています。
このスクリーンショットの日は点数が低いんですけど。
慣れると色々な加減が分かってリバウンドしにくくなっていくので。
頑張り方も手抜きの仕方も掴めてきます。
現在そんな感じです。
だからダイエットのヒントを探していて、このアメーバブログを見て何か参考にしようという人は、あすけんを見てもらえると。
そちらの方に詳細なデータがあります。
2014年から2015年くらいの頃が一番頑張っていたかな。
始めた当初は楽しいものなので。
アプリ内であすともという、ユーザー同士のコメントのやり取りができるんです。
日記も書けます。
他の人の日記も読めます。
グラフを公開している人の体重と体脂肪率の推移が見られます。
自分の性別や身長体重に似た人を何人か見つけておいて、その中でも要領がよさそうで順調な人を追いかけると役に立つ情報を得られます。
公開する設定にしておくと話しかけられるので。
分からない事は詳しそうな人に聞くといいんです。
他の人のダイエットの手段が見られるし読めるから、最初は新鮮ですよ。
スタイル抜群の美女をおいかけるもよし。
筋トレマッチョさんをおいかけるもよし。
拒食症気味の、あなたはそれで大丈夫なのか…？その食事量で死なないのか？っていう人をビクビクしながら見守るもよし。
ヴィーガンの個性的な日記をおいかけるもよし。
面白いでしょ？
そんな感じで気分転換も出来るのでね。
自分のやり方が確立すると人の真似はしなくなるんですけど。
最初は人に質問投げまくって「それなんですか？」とか、「これやってみました！」とか。
私はかなり遊んでいましたよ。
ゲーム感覚でダイエットするうちに
158.4cm
46.5kg〜49.5kg
26〜28%
くらいで安定したので、どうやらこのへんがちょうどいいようです。
個人差はあると思いますが私は特に辛いとか苦しいとかは全然なかったです。
本当にただのゲームとしてやってしまったので、ずーっと。
最初から最後まで楽しかったな〜。
今も地味に楽しんでます。
さすがにダイエット初心者との交流はやりづらくなりました。
危なく見えて余計な心配をしちゃうからね。
「そこまで我慢してしまったらリバウンドする」
とか。
データと日記を見たら傾向が大体分かるので。
なるべく口を出さないように気をつけるようになりました。
知ってるからって全部言うとお節介ですからね。
それに、危険な行為をする人を助けられないのが現実だし。
自分を追い詰めて自滅していく人も何人かは見送りました…。
ダイエットを始めるに当たって『スポーツにおける摂食障害』などの知識を、あらかじめ得ておく事をお勧めします。
このような場では誰も助けてはくれません。
それどころか背中を押される事さえあります。
「もっと痩せろ」ってね。
対応出来ますか？
無理そうなら日記は非公開にするといいですよ。
自分の価値観を持つ事です。
必ず最初に自分の命を守るための、必要最低限の知識を得てから始めてください。
この事を強く推奨します。
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長々と書きましたが、以下は今まで通りの食べ物の画像です。
以下はちょっと古い記事なんですけど。
記事を作ったはいいけど、アメーバブログの下書きにだいぶ長い事忘れていたので。
話が噛み合ってないかもしれませんが、書き直しはしません。
当時の内容です。
↓
40.
たまにはお菓子作り。
白桃アイスを作ります。材料はこれで全部。
計量しなくても出来ます。
平らにして冷凍庫へ入れます。凍ると板状になります。
(右下に写り込んでるのはメモ帳です。文字びっしりなんですけど。
過去2年間くらいの全ての料理の材料を記入しています。毎日です。後からカロリー計算をするときに使います。
外食の食べ物も自分の舌で感じ取って記入します。飲み会だろうが何だろうが全て記憶して後からメモをします。
これが出来ると痩せる太るの原因が分かりやすい)
ボルダリングに有効です。
ぎゅっぎゅっ。ざくーっとした氷の手触りです。
生クリームの乳脂肪分があるので、油は完全には凍らないので、水分だけの氷とは違って押さえられるくらいの固さです。
…といってもかなり固いんですけど。
足の親指を鍛えたがる人がペットボトルのキャップに乗って親指だけで立つ事が流行っているみたい。(2019年9月現在)
クライマーとか格闘家とかはやりたがるんだよね。そういうの。好きなんだよ。
その人達の足元に置いてあげると乗ってくれるんじゃないかな？
ちなみに体重52kgくらいの人だとペットボトルのキャップはものによっては踏み潰しちゃうらしいよ。
私はやらない。
ん？出来るのかな？うん、一応やるか。書いたからには。
39.
夫の母が「私は油を使わないからあげる」って1リットルくらいのキャノーラ 油をくれて。
(夫の母は痩せている)
私もオリーブオイルしか使わないんだけど嬉しいのでもらって。
唐揚げをやりまーす！
一年に一回くらいしかやらないよ唐揚げなんて。
だってセブンイレブンのななからがうまいんだもん！(揚げ物を全く食べないとは言ってない。むしろ好き)
170度から180度の幅が明確で嬉しい。
ほんとに何回も言うけど「これを食べたら太る」って食べ物は無いから。
問題はそればっかり食べるから太るってところ。
毎日唐揚げ食べるやつなんかいないでしょ。
無理でしょ。
きつくない？
私は朝ごはん唐揚げでもいいけど、一日三食毎日唐揚げは無理だ。
唐揚げ好きだけど無理だ。
野菜が食べたくなる！絶対になる！
「野菜ばかり食べて痩せよう」なんて考えなくても自然と野菜が食べたくなる。
だから野菜をたくさん食べる日がある。
私以上に唐揚げ好きなやつって、滅多にいないと思うんだけど。その私が言うんだからね。
バランスっていうのはつまり「野菜多め」とか「全てを少なめに食べる」とか単純にそれだけではない。
ダイエット中には色々な事が出来るんです。
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38.
牛肉のしぐれ煮。参考にしたレシピは『白ごはん.com』です。
常備菜にするつもりはないので全ての調味料を薄味にします。
醤油、塩、砂糖には殺菌効果があるので日もちさせたいレシピには多めに使われています。
薄味にすると日もちする日数が少し短縮されるのではないかと思います。
ごはん150gというのは椀に入れるとこのくらいです。「椀」ではないのかな？これは「丼」というのですか？大きい椀です！
食器がよく分からない。
食器はお洒落なやつに興味がないんで百均のやつでいい。
どうせお金をかけるなら食材を買いたい派。
濃い味にした時は緑茶をかけてお茶漬けにしたり、生卵をトッピングしてもうまいでーす！
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37.
スパゲティ ペペロンチーノです！炭水化物と塩と油です。
太る組み合わせだと敬遠されがちですが、スパゲティの麺の小麦には小麦たんぱくが含まれています。
食べるメリットとデメリットを考慮してみると、「太るから食べちゃいけない食べ物」っていうのは実は存在しません。
「痩せる食べ物」って表現もおかしいです。
太りにくい食べ物と痩せやすい食べ物があるだけです。
それぞれの人のライフスタイルと栄養の過不足があるだけ。全ては組み合わせとバランスです。
私は肉をあまり食べていなかった20代の頃は小麦たんぱくで生きていたものと思われます。
肉は、特に厚みのあるステーキなんかは大人の男性の食べ物で自分は食べる権利が無いと思い込んでいました。
育てられる過程ですり込まれてた謎の価値観です。
色々調べて勉強してよーく考えたら、運動をするならたんぱく質の不足はよくないよね！と気がつきました。
それから肉を食べ始めたら少しずつ痩せ始めて少しずつ体が強くなっていきました！
自分の中の常識を疑うと何か発見があるかも！？
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36.
居酒屋さんのニラ玉がうまかったので、味を再現しようと思って。絶対これ入ってると思うから使う！！！
そう思った理由は同じ店でたこ焼きも食べたんだけど、細かい粉末のかつお節がかかっていたから。
こんなものがあれば卵焼きに入れないわけがない。
当然いれたよね？ダシが効いてる醤油味だったよ！！砂糖ひとつまみだよね！？絶対そうだよね！？わかるよ！！
味を追求すると塩分過剰になるので、舌にとって楽しいもの。美味しいものや味が濃いものと、
日常生活で生きるために食べるもの、胃腸にとって有難いものは根本的に目指すところが違うと思う。
この辺は料理や食に対して、個人の思想が反映されるところ。
自分なりのものを追求してね〜！！
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35.
一回野菜の材料を揃えちゃうと、ずーっとおなじ献立という自炊あるある。
同じような具です。たらも同じ。
34.
たら鍋です。
【材料2人分】
絹ごし豆腐150g、白菜1.5枚、にんじん44g、しめじ100g、粉末だし4gの袋を2つ、料理酒大さじ2杯、たら3切れ、レタス0.5枚。
レシピは適当に煮込んでくださ〜い！書きません。
たらは酒に浸したり塩を振って殺菌したりすると、臭みがなくなります。
霜降りっていう、熱湯をかける工程をやるとさらに臭みがとれます。
こだわる人はやってみて。
和食の基本らしいんで検索したら絶対出るから。
どれでもいいから参考にするとよい。
面倒なら買ってきた切り身をそのまま鍋にポーイしてもじゅうぶん食べられる。ワイルドだけどね。
たら鍋は典型的な優秀なダイエット食です。
太る要素がありません。足りない栄養はサプリで補います。
これを食べて肥満になる人はかなり運動不足です。歩こう！
上の画像と同じものです。沈んでる具が見えるように下のものを引っ張り出す。
たらが入ってるよ。
33.
下の青い箸の画像が夫で、ピンクの箸が私です。
やる気ない時はあまり食べない。
前日に多く食べた時とか「もういい…」ってなる。
コンソメスープの具なし。ベーコンが少し沈んでるはず。夫のために作ったスープの上澄み液を少しもらった感じ。
そもそも作った量が2人分ではないね。
でもここまで少ないのは滅多にない。滅多にないので撮影！
毎日これだと病ですね。精神的な。
32.
右上に見切れてる青いタッパーは、炊きたて白米を150gずつ計量して詰めたものです。
詰めてから粗熱をとって冷凍します。
一年以上続けています。
【冷凍ごはんをおいしく食べるコツ】
・冷凍する前にしゃもじで真ん中に3mmくらい隙間を作る。500W3分でチンすると炊きたてみたいに戻る。
・米粒から水分が飛ばないうちに炊きたてを詰める。
私はこれは炊きたてと同じだと思う。
理由はタッパーが優秀だから。
噛んだときの米粒の水分含有率が、炊きたてのものと同じだと感じる。
測定できるものならしてみたい。
炊きたてと同じ感じに仕上がる理屈は、レンチンしてる時に蒸気がタッパーの中で対流するから均等に温まるんだと思う。
150g詰めごはんに対してのタッパーの大きさがちょうどいい。
8分目まで入れる感じでぎゅうぎゅう押さない。
米粒と米粒の間に隙間が出来て、そこを蒸気が対流するんだと思う。
ふわっと詰めるとよい。
500W3分は電子レンジの弱火に当たるものだと思う。3分かけてゆっくり温め直した方がおいしい気がする。
私は料理研究家ではないけど、これの構造や理屈は分かる。
物質の変化を観察するのがすごく好きなだけ。
コンソメスープの具は玉ねぎ、しめじ、ベーコン。
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31.
筋肉料理人 藤吉和男さんのレシピで、皮カリカリチキンステーキ。
筋トレをしている男の人です。
男の人はちゃんと食べるから参考になる！！
ひたすら食欲を我慢しているだけの人は将来どうなりたいの？危ないよね？
助けたいけど、助けられないしね。
他人の事はそっとしておくしかない。
こうしてただ並べて書き残すくらいしか私に出来ることはないんだけど。
せめてこれだけでもきちんとやっておくよ。
情報は上手に利用して生き残って〜！
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30.
根菜やきのこ類は食物繊維が豊富です。ダイエットにいいのは当然！腸が綺麗になり美肌になります。
スープ表面に脂が浮いてますが、これくらいなら大丈夫。
鍋の中の肉は入れた直後に撮影したのでまだ生だけど、この後しばらく待って火を通していますよ。
しっかり加熱して食べてね。
29.
オニオンスライスの上に茹でた豚肉。
野菜だけっていうのは逆によくない。
体を作る材料が足りなくなると筋肉量が減って、実際の年齢よりも老化します！気をつけよう！
28.
一応1の記事からの続きという事で28枚目の画像から。
刺身です。鰹です。ただ切っただけ。
たんぱく質が目的で食べてます。
↑上にいくほど新しい日付け。
↓下にいくほど古い日付け。
1.ダイエットご飯の画像を並べる
からの続きです！