ヨガ&ピラティス
🍀 ば ら ん す 🍀
ヨガとピラティスのレッスンを開催
～ばらんす～ の CHIEMI です
前回に引き続きピラティスのお話。
ピラティスの呼吸は胸式呼吸です。
4層あるうちの一番奥の腹筋(腹横筋)をしっかり使って胸で呼吸をするのですが、
その時に骨盤の底にハンモックのようにある骨盤底筋群という筋肉も働かせます。
どちらも奥の方にある筋肉ゆえに普段はほとんど意識せず使えていません。
でも本当は内臓を守り、体幹を安定させてくれるとても大事な筋肉たちです。
最初はお腹を凹ませながら薄く固くなるまで口から息を吐き腹横筋を締めていきます。
もしその感覚が掴めなかったら、もう吐けないと思ったところでもう一息吐き切るように意識してみましょう。これで奥の筋肉まで使え、お腹はカチカチに固く薄くなっているはずです。
そして次に息を吸う時にもその筋肉を弛めず使い続けて呼吸します。(ですのでお腹は膨らませません)
次に骨盤底筋群。吐く息で膣や会陰部をキュッと締め、締めたまま今度は息を吸いながらスッと引き上げ、次の吐く息では更に上へと引き上げます。
恥骨をおへそに近づけ、おへそを胸に近づけるような感覚です。
鏡を見ながら行うと、薄く固くなったお腹にあるおへそがグッと上に引き上げられていくのが分かります。
マスターするのはなかなか難しい呼吸法ですが、イメージしながら何度も練習すると感覚が掴めるようになり、締めたり弛めたりと自分でコントロール出来るようになりす。
長くなってしまったので今回はここまで💦😅
🌕4月のスケジュール🌙
🍀レッスンのご案内🍀
1．八王子（めじろ台）
☝️ピラティス （75分）
・水曜 10:00 ~ 11:15
✌️ヨ ガ （75分）
・木曜 9:45 ~ 11:00（中級者向け）
11:20 ~ 12:35（初級者向け）
🏡 場 所 横山南市民センター 和室
💰 料 金
＊5回券（3ヶ月有効） 6,000円
＊10回券（5ヶ月有効） 11,000円
＊20回券（6ヶ月有効） 20,000円
＊ドロップイン 1,500円
＊体験（期間限定） 500円
☯️キャンドルナイト陰陽ヨガ（90分）
🌸女性限定・予約制🌸
🌛 土 曜 19:00 ~ 20:30
🏡 場 所 横山南市民センター 和室
💰 料 金
＊5回券（4ヶ月有効） 7,000円
＊10回券（4ヶ月有効） 13,000円
＊ドロップイン 1,500円
2．日野（万願寺）
💐ご褒美ヨガ（90分）
✨限定8名マッサージ付き✨
・日曜 13:30 ~ 15:00
＊4/14(日) → 4/13(土)に変更
💰 料 金 1,500円（回数券無し）
🏡 場 所 万願寺交流センター他
[持ち物]
各レッスンともヨガマットもしくは大きめのバスタオル。飲み物や汗拭きタオル。
レッスンによってはヨガブロック。
動きやすい服装でお越しください。
＊基本的には予約制とさせていただいております。
初めての方は事前にご連絡お願い致します。
＊マスク着用はご本人の判断に委ねておりますので、その日の体調や気温などを考慮してご判断くださいますようお願いします。
また少しでも不安のあるときや、体調の優れないときは無理をせずお休みしてください。
＊コロナの影響でレッスンからずっと離れてしまった方、そろそろまた復活しませか？
もし使いかけの回数券を大事に持ってくださっていたらご相談下さい。また使っていただけるよう考えます😊
遠慮も心配もいりませんので是非ご連絡ください！お待ちしてます✨
⭐️お客様のご自宅や会社、公民館等への出張レッスンも承ります。
ご自宅やセンターでのプライベートレッスンも承りますのでご相談ください。
ご予約・お問い合わせお待ちしてます。
TEL 080-2243-5867
✉️ chiemin717@gmail.com
CHIEMI（魚谷 千恵美）