無添加・オーガニック
砂糖類不使用
体のことを考え抜いた
こだわりの食事で健康になりましょう♪
体にいいものを食べたい！
だけど、毎日忙しくて、
時間をかけて料理していられない！
そんなあなたのために
手軽に作れて、体に優しく
おいしいレシピを
まとめて教えちゃいます！
体や心が健康になる
ヒミツをお話して
手軽に作れるメニュー
１０品をお伝えします
暑いこの時期
口当たりの良い素麺や
ひんやり冷たいスイーツもいいけれど
食べ続けると
体が冷えてだるくなり
夏バテになってしまいます。
冷たくても体を冷やさないもの
力が湧いてくる食事
食欲が落ちないための工夫
そんな知恵を
お伝えします。
ミニ講義！
バイバイ！夏バテ
分かりやすく
すぐにできることがいっぱい！
今から１５年以上も前に
小学校の先生業と子育てに追われ
毎日忙しくしていた時に
こういうメニューを知っていたかったなあ・・・。
ほんと、私自身が習いたかった！
と思うクラスなんです。
デモンストレーション形式のクラス
なので初めてでも大丈夫！
分からないことも気軽にきいてくださいね♡
初めての方、大歓迎！！
忙し女子のための体キラキラレシピ
７月７日（日）
ミニ講義バイバイ！夏バテ
１ ひえのジェノベーゼソース
２ ラタトゥユ
３ オクラときゅうりのあんかけ素麺
４ みはし冷や汁
５ めんつゆ
６ リリマヨサラダ
７ ピリ辛味噌
８ ゴーファー
９ ホワイトハピネス
１０ ぶどうアイスバー
１ ひえのジェノベーゼソース
ジェノベーゼソースに
ひえをたっぷり入れました。
雑穀初めてでもおいしく
いただけると思います。
このまま食べてもよし。
スライストマトにかけてもよし。
パンにのせて食べてもよし。
すぐに作れるお手軽メニューです。
ひえの炊き方は、鍋ではなく
ポリ袋で簡単に炊けるようにしました！
２ ラタトゥユ
夏野菜たっぷり！
女性好みの味です。
冷やして食べるとおいし～い
日持ちするので、１回作ればしばらくは
冷蔵庫でスタンバイしていてくれる
おりこうなおかずです。
３ オクラときゅうりのあんかけ素麺
素麺だけでは夏バテしちゃうので
しっかり栄養補給できる
あんかけにしました。
簡単でおいしいし
ごはんにかけてもＯＫです。
４ みはし冷や汁
冷たく冷やしても、常温でも
体に沁みるおいしさ。
これも夏バテ防止メニューです。
食べやすいですよ。
５ めんつゆ
普通に素麺を食べることも
もちろんあるかと思うので
めんつゆを作りました。
だしをとっておく必要はなく
その場ですぐに作れるので
重宝します。
６ リリマヨサラダ
あかねが開発した
混ぜるだけでできちゃうマヨネーズ。
これは便利！
絞ることもできます。
日持ちもしますよ。
７ ピリ辛味噌
ちょっとピリ辛いお味噌です。
きゅうりにつけて食べるのがおすすめ。
酒のアテにもなりますね。
８ ゴーファー
これは画期的！
ひよこ豆の水煮缶と、トマト缶、
２つの缶詰だけで創ったメニューです。
ただ単に合わせても
当然ですが、全然おいしくない。
しかし！
調味料とハーブスパイスのおかげで
激マズ！から激ウマへ！！
すっごくおいしくなりました
しかも、パンでもごはんでも合う！
豆嫌いでもいけそうなおいしさですよ。
９ ホワイトハピネス
豆腐とトマト、ザーサイを混ぜて味付けをしています。
ただ混ぜるだけ！
さっぱりして食べやすい。
冷やしておくと美味です。
１０ ぶどうアイスバー
夏に食べたいアイスバー。
体にいいのを手作りしたいですよね。
すぐにできて
冷凍庫で出番待ちしてくれる
おいしいいい子ちゃん。
お子さんにもぜひ♪
初めての方、大歓迎！！
忙し女子のための体キラキラレシピ
７月７日（日）
ミニ講義バイバイ！夏バテ
１ ひえのジェノベーゼソース
２ ラタトゥユ
３ オクラときゅうりのあんかけ素麺
４ みはし冷や汁
５ めんつゆ
６ リリマヨサラダ
７ ピリ辛味噌
８ ゴーファー
９ ホワイトハピネス
１０ ぶどうアイスバー
こんな方にオススメ
夏バテ・熱中症になりたくない
体の不調をなんとかしたい
何を食べたら健康になるのか知りたい
体にいい簡単レシピが知りたい
おいしいヴィーガン食が食べたい
忙しいけど体にいい食事をしたい
家族の健康アップを図りたい
体にいいメニューのレパートリーを増やしたい
一度にたくさんのレシピが欲しい
おいしいものが食べたい
お料理が苦手
このような変化があります
暑い夏も快適に過ごせる
健康のために何を食べたらいいのか分かる
一生役立つ食の知恵が身に着く
体の内側から元気がみなぎるのを実感する
体が喜ぶおいしい食事を体験できる
体にいいレシピが１０個も習える
１年で１２０の簡単レシピが習える
リピートして作りたい定番メニューが増える
忙しくても料理できるようになる
毎日の料理がラクに楽しくなる
食べることが楽しくなる
料理で家族を健康＆幸せにできる
夏のシーズナルレッスン
残席わずかです
７月のメニューはこちら
７月２０日（土）残２
２１日（日）残１
２２日（月）残２
レモンラーメン
高きびと豆腐のスタミナごはん
油揚げとピーマンのヴィーガンバター炒め
カルパッチョ ～マスタードソース仕立て～
抹茶のテリーヌ
お申し込みをお待ちしております
他に募集中のレッスン
リリチーズ
ホームベーカリー食パン
リリはちみつ
キューカンバースープ
チーズパワーパスタ
リリアルの教室では
オリジナルレシピを
お伝えしています
世界中探しても
ここにしかない
メニューレシピばかり！
ヴィーガンの食世界は
決して狭くて窮屈な世界ではありません
目を見張るような
驚きと感激の華やかな世界です
