スカイプ瞑想会☆詳しくはこちら☆のおすそ分けです
リラックスして、体の力を抜いて、座ります。
(あ、寝ててもOK。)
軽く目を閉じて、ゆっくり呼吸していきます。
じっくり、ゆっくり
息を吐いて、ぜんぶ吐いて、吐ききったら
自然に吸い込みます。
何回か深呼吸してみてください。
カラダの重さを感じます。
頭、首、肩、胸のあたり、
腕の重さ…
お腹、下腹部、足、
ひとつひとつゆっくり見ていきます。
目の奥が緊張してるかもしれない…
どこかに疲れや痛みがあるかもしれない…
それをどうにかしようとしないで
何とかしようとしないで
良いとか悪いとかジャッジしないで
ただそこにあるんだなぁ、と見つめてみる。
一緒に居てみる。
自分と一緒に居てあげます。
いつも外側を向いていた視線を
内側に向けてあげる。
わたしって…
こんな事感じてたんだ…
私、こんな所が緊張してたんだ…
ゆっくり呼吸しながら、ただ自分に気づいてあげる。
静かに 深く
自分の周りにある空気にも気づいてみてください…
何か「思考」や「感情」などが、湧いてくるかもしれない。
または、ずっとそこにあった事に気づくかもしれない。
生まれて来た想い
感覚
感情
カラダの反応
どんなものがあっても大丈夫…
すべてをただ自由にしてあげます。
完全に、自由に、あるがままにしてあげます。
もし、批判や
痛みがあっても
自分の内側の広〜い空間で
それらを自由にしてあげます。
呼吸を感じながら…
聞こえてくる音
自分の鼓動
生まれては流れていくすべてを
自由に。
ただそこに一緒に居てください。
で、最後はゆっくり、
ご自分のペースで戻って来てくださいねо(ж＞▽＜)ｙ ☆
こんな感じです。
良い夜をお過ごしください