salon blanche
ご訪問ありがとうございます♡
少し前にブログで紹介した
閉経後起きやすい11のトラブル
うちのサロンのお客様でも
特に50代後半〜60代以降の方が
高血圧だったり関節が痛かったり
骨が弱くなったりなど
当てはまってる方が多いようです
そんな閉経後のトラブルの中で女性に多いのが
【骨粗しょう症】
実は女性ホルモンは
骨細胞のバランスを保つ働きもしているんです
閉経後に
骨粗しょう症の危険性が上がるのは
女性ホルモンであるエストロゲンの減少により
バランスが崩れて骨密度が低下するため
ちょっとした事でも
骨折のリスクが高まるんです
骨粗しょう症の初期には自覚症状がありません
そこで！簡単にできる
骨粗しょう症セルフチェックで
確認してみて下さい
↓↓↓
⬜︎ 最近、背が縮んだ気がする
⬜︎最近、腰や背中が曲がった気がする
⬜︎ ちょっとしたことで骨折した
⬜︎ 閉経を迎えた
⬜︎ 体格は細身で筋肉質ではない
⬜︎ 運動や外出する機会がない
⬜︎ 極端なダイエット経験がある
⬜︎ 魚・大豆・乳製品が好きではない
⬜︎ タバコをよく吸う
⬜︎ お酒をかなり飲む
⬜︎ 家族が骨粗しょう症と診断された
チェックが多いほど
骨粗しょう症のリスクが高くなります
ちなみに
私はアルコールに✔︎でした…
閉経後の女性ホルモンの減少で
骨密度の低下すると分かっているなら
今から予防をする事です！
骨粗しょう症の予防には
＼食事・運動・日光浴／
とくに重要なのがカルシウムの摂取なんですが
カルシウムの摂取を助けるための
【ビタミンD】
骨を作るのを助けるための
【ビタミンK】【たんぱく質】【ミネラル】など
さまざまな栄養素を摂取する事が
大切になります
やっぱり自分の健康を作るために
毎日の食事って大切なんですねー
そして骨に適度な刺激を与える
運動も大切です！
ウォーキングや階段の上り下り
もちろんジム活での運動も骨を強くするので
運動も続けていきたいですね♪
そして最後は日光浴
1日15分ほど日光に当たるようにすると
骨の吸収を良くするビタミンDが活性化され
強い骨を作る材料になりますので
適度な日光浴もして下さいね
閉経後の女性ホルモンの減少は
必ず起こります
だから健康なうちに食生活や生活を見直したり
膣ケアやお肌のお手入れで予防をして
閉経後の老年期を
より良く過ごしたいですね✨
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Leialoha