空は秋晴れ 気分は曇り
空が高くなりました。風にも、少しずつ秋の気配。気持ちよく出かけたい。なのに、身体が重い・・・。眠っても、すっきりしない。空はこんなに晴れているのに、私の元気は、どこへやら。皆様にも、そんな日はありませんか？ こんにちは。50代・60代・70代からの健康ダイエット専門家、にしむら千惠です。友人は、「昔,痛めた体の部分が、この時期になると痛むの」と話していました。私も、季節の変わり目は胃腸の調子が気になります。秋を気持ちよく楽しみたい。そのために今日は、この時期の「不調の背景」と、「暮らしの中でできる対策」をお伝えします。気温が変われば、身体の働きも変わる日中は、まだ汗ばむ暑さ。朝晩は、ひんやり。身体は、その変化に合わせて体温を調節しています。暑いときには、汗や皮膚の血流によって、身体の熱を逃がします。涼しくなると、熱を逃がしすぎないように調節します。年齢とともに、こうした温度への対応にも変化が見られます。✅「昼間は暑かったから」と、夜も同じ服や寝具のまま。✅反対に「もう秋だから」と、暑くても冷房を使わない。季節の名前で決めるより、そのときの室温に合わせて調節することが大切です。気温の変化に加えて、「眠り」や「食事」にも目を向けてみましょう。古傷の痛み、眠気、胃腸の調子・・・気になる不調を、一つずつ見ていきます。古傷が痛む。気のせいでしょうか？慢性的な痛みを持つ方の日々の記録を調べた研究では、湿度が高く気圧が低い日や、風が強い日に痛みが強まる傾向が見られました。天候との関わりには個人差があります。「 いつ、どこが、どのように痛むのか。 ]短く記録しておくことは、受診する場合に、経過を伝える助けになります。「いつものことだから」と我慢を続けず、ふと感じた小さな変化も、見過ごさずに。痛みが続く時や、いつもと違う時は医療機関などにご相談を。身体が重い、眠い。昨夜は休めましたか？「眠った時間」だけでなく、眠りの中身も振り返ってみてください。✅ 夜中に何度も目が覚める。✅ 朝、休めた感じがしない。睡眠不足は、日中の眠気や疲労、頭痛などに関係します。年齢とともに、深い眠りが減り、夜中や早朝に目が覚めることも増えていきます。まずは、起きる時刻を整え、朝の光を浴びましょう。夜は、寝室の温度を調節。夕方以降のコーヒーも、量や時間を見直します。朝の休めた感じも、眠りを振り返る目安です。寝床にいた時間と合わせて、目を向けてみてください。水分補給は、秋になっても忘れずに 日中の暑さが残る時期には、「脱水」や「熱中症によるだるさ」にも注意が必要です。水分が不足すると、身体は尿に出す水分を減らし、水分を守ろうとします。血液の循環を保つためにも、適度な「 水分補給 」は大切です。涼しくなっても、「水分補給の習慣」は続けましょう。まだ夏の暑さを感じる時期も、夏と同じように気を配り、のどが渇く前から、こまめに飲むことを大切に。日々の生活の中で、こまめに飲む機会をつくっておきましょう。＊ 水分制限のある方は、医師の指示を優先してください。胃腸の調子にも、目を向けてみましょう食後、胃が重い。少し食べただけで胃もたれする。お腹が張って落ち着かない。胃の不調には、「食べ物」や「飲み物」、「薬」、「胃腸の病気」など、さまざまな要因が関わります。「脳と胃腸の働きの関係」が関わる不調もあります。季節をきっかけに、いつもの食べ方も振り返ってみましょう。何を食べた後に、どのような症状が出たのか。まずは、そこを確認しましょう。コーヒーや脂っこい料理で症状が強くなる方は、量や頻度を見直すことも選択肢になります。食べ物への反応は、人それぞれです。「あれも、これも食べない」と制限を増やす前に、自分の胃腸の反応を確かめてみましょう。《 胃腸をいたわるために 》食べすぎ、飲みすぎを控え、ゆっくり食べることも大切に。温かい料理も取り入れながら、主食・主菜・副菜をそろえ、体調に合わせて、無理なく食事を整えましょう。気になる不調は、早めに相談を強い腹痛、血便や黒い便、繰り返す嘔吐がある時は、早めに医療機関へ。胃の不調が改善しない時、強い眠気が生活に響く時も、相談してください。今日の小さな一歩昨夜は、休めましたか。今日の食後は、どうでしたか。部屋は、暑くありませんか。全部を一度に変えなくても、気になることを、まず 1つ確かめてみましょう。空は秋晴れ！でも気分は曇り・・・。そんな日にも、晴れた空に合わせて、無理に元気を出さなくていい。秋のお出かけを決める前に、今の自分に、ひと呼吸。✅ 眠りを整える。✅食べ方を見直す。✅ 水分補給を忘れない。✅ 続く不調は、相談する。身体の小さな変化に目を向けながら、この秋晴れを楽しんでいきましょう。にしむら 千恵....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....★にしむら千恵の facebook はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓👉https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573 ★にしむら千恵の YouTube はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓https://www.youtube.com/@CanCan-x7m★にしむら千恵の note はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓https://note.com/grand_pansy7567☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆発行責任者 : にしむら 千恵メルマガ解除希望はこちら：%cancel%
