Dieta専門家にしむら千恵ブログ

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21Jul
- う
  梅雨が明けたと思ったら、連日のように続く30度を軽く超える暑さ。今年も、厳しい夏がやってきました。そういえば、ワールドカップの試合中にも「給水タイム」という時間があるそうです。へぇ〜知りませんでした。暑さの厳しい環境で試合が行われる中、選手たちの身体を守るために、試合をいったん止めて水分を補給する時間です。世界最高峰の選手たちでさえ、ずっと走り続けるわけではありません。いったん立ち止まり、水分をとり、身体を整えてから、またピッチへ戻っていく。これって、............................... 私たちの毎日も同じでは？................................今日は、『目標に向かって歩き続けるために、時には立ち止まることも必要だよね。』そんなお話です。....*..........*..........*..........*..........*.....私たちは、前に進もうとすると、たとえば、「今度こそ、ダイエットを頑張ろう」そう決めると、つい、休まず動くこと。頑張り続けること。たくさんのことをこなすこと。それが、前に進むことだと思ってしまいがちです。でも、ちょっと集中できない。なんだか身体が重い。今日はいつもより眠い。そんな日は、誰にでもあります。そんな時は、いったん立ち止まって、今の自分の気持ちを鏡に映してみる。昨日は、　きちんと眠れたかな。食事は、　ちゃんととれていたかな。身体に疲れが　残っていないかな。寝不足なら、　今夜はいつもより少し早く眠る。身体に疲れが残っているなら、　予定していた運動を、　軽いストレッチに変えてみる。食事が少し乱れたなら、　次の食事から、　またいつもの食事に戻していく。「立ち止まる」というのは、何もしないことではありません。今の自分を見て、「次にどうするかを考える時間です。』でも、ここでひとつ。................................................「それって、怠けたいだけじゃないの？」................................................ 確かに。今日は面倒くさい。なんとなくやりたくない。明日でいいかな・・・。そんな気持ちになる日もあります。...................................　では、そんな時、　どうしたらいい？...................................私が大切にしている考え方があります。『自分の行動は、　その時の感情だけで決めない。』何か目標があって、そこに向かって進もうとしているとき。その時々の感情に左右されて、やったり、やらなかったり、していたら、なかなかゴールにはたどり着けません。大切なのは、その時の気持ちだけで、『やるか』『やらないか』を決めないこと。「面倒くさいから今日はやらない」ではなく、いったん立ち止まって、「本当に身体を休ませた方がいいのか。」それとも、「ただ今日は、面倒に感じているだけなのか。」そんな時は、どうしたらいい？　自分に直接聞いてみる！まずは、3つ確認してみて。1️⃣ 身体は？　　痛みや不調はないかな。2️⃣ 睡眠は？　　明らかに睡眠不足に　　なっていないかな。3️⃣ 気持ちは？　　身体は動けそうなのに、　　面倒だと感じているだけでは　　ないかな。◼︎ 身体に不調があったり、◼︎ 睡眠が明らかに　足りていなかったりするなら、「今日は休む。」または、「いつもの運動を　少し軽くしてみる。」でも、◼︎ 身体は動けそう。◼︎睡眠もとれている。◼︎ ただ、　今日は面倒くさいな・・・」というだけなら、まず5分だけ、一つだけ動いてみる。「5分だけ歩こう」「ひとつだけ　ストレッチをしよう」始めてみると、意外とそのまま続けられることもあります。もちろん、心が大きく揺れるような大変な出来事があった日は、何も手につかないことだってあります。そんな時は、心のフリーズ状態から　回復するまで、　必要に応じて　ケアしてあげましょう。ワールドカップの選手たちも、給水タイムを終えたら、また、ピッチへ戻っていきます。私たちも、ずっと走り続けなくていい。時には「立ち止まり」、今の自分を見て、「必要なものを補い」また、「自分のペースで歩き出す。」毎日の中に、自分を整えるための小さな時間を、上手につくっていきたいですね。今日は一度、「今の私には、何が必要？」と、自分に聞いてみませんか。にしむら千恵....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....★にしむら千恵の facebook はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓👉https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573 ★にしむら千恵の YouTube はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://www.youtube.com/@CanCan-x7m★にしむら千恵の note はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://note.com/grand_pansy7567☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆発行責任者 : にしむら千恵メルマガ解除希望はこちら：%cancel%
17Jul
- その運動、今日も正解？
  ヨーロッパで今、記録的な猛暑が続いています。2026年6月、西ヨーロッパは観測史上最も暑い6月を記録しました。ドイツでは41.7℃、ハンガリーでは40.7℃を記録するなど、各地で40℃を超える厳しい暑さとなりました。日本でも、これからますます暑さが厳しくなる季節。こんな時こそ、少し考えてみてほしいことがあります。こんにちは。50代・60代・70代からの健康ダイエット専門家、にしむら千恵です。................................................健康のために、毎朝ウォーキングをしている。毎日、決めた時間に運動している。それは、とても素晴らしい習慣です。でも、気温が40℃近い日も、　▪️いつもと同じ時間に、　▪️いつもと同じ運動をすることが、本当に身体のためになるのでしょうか。「毎日続けることが大切」私たちは、そう思いがちです。もちろん、「健康習慣を続ける」ことはとても大切です。でも、50代・60代・70代から大切にしたいのは、「続ける力」だけではありません。その日の気温や、自分の体調に合わせて、「今日はどうする？」と、選び直す力も大切です。▪️今日は、涼しい時間に歩く。▪️今日は、室内で軽く身体を動かす。そして、体が疲れているなら、▪️今日は休む。「休む」という選択をすると、せっかく続けてきた習慣が途切れてしまうようで、不安になる方もいるかもしれません。でも、「頑張らないこと」と、「何もしないこと」は、同じではありません。暑い日に無理をせず、　▪️運動する時間を変える。　▪️運動する場所を変える。　▪️運動の強さを変える。そして、必要なら休む。これもすべて、自分の身体を守りながら健康を続けていくための、大切な選択です。良い生活習慣とは、毎日同じことを繰り返すことではありません。睡眠・食事・運動を、今の自分の身体に合わせて整えていくこと。昨日と今日では、　▪️気温も違います。　▪️体調も違います。疲れ方だって、毎日同じではありません。だからこそ、毎日同じことを続けるのではなく、その日の身体に必要なものを選ぶ。　▪️今日は歩く。　▪️今日は室内で動く。　▪️今日は少し休む。そんなふうに、自分の身体の声を聞いて選び直せることも、50代からの大切な健康管理です。健康のために始めた運動で、身体を疲れさせてしまっては本末転倒です。「今日もやらなくちゃ」ではなく、「今日は何を選ぼう？」10年後も、自分の足で元気に歩くために。頑張る日もあれば、頑張らない日もあっていい。大切なのは、今日の自分の身体に合った選択をすること。それもまた、これからの人生を元気に楽しむための、立派な健康習慣です。にしむら千恵....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....★にしむら千恵の facebook はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓👉https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573 ★にしむら千恵の YouTube はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://www.youtube.com/@CanCan-x7m★にしむら千恵の note はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://note.com/grand_pansy7567☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆発行責任者 : にしむら千恵メルマガ解除希望はこちら：%cancel%
- 旅先で我慢しない理由
  先日、北九州への旅で、「角島」を訪れました。目の前に広がるのは、どこまでも続く美しい青い海。空の青と、透き通るような海の青。その美しさに、思わず足を止めて見入ってしまうほどです。そして、青い海を見守るように立っている、白い角島灯台。下乃隅神社〜パワースポット！こんな素晴らしい自然の中に身を置いていると、それだけで、身体も心もゆっくりほどけていくようです。こんにちは！50代・60代・70代からの健康ダイエット専門家、にしむら千恵です。さて ♡旅の楽しみといえば・・・やっぱり、その土地ならではの「食」も外せません。この日のランチは、山口県の名物、「瓦そば」。その名のとおり、熱々に焼かれた瓦の上に、緑色の茶そばがたっぷりとのっています。その上には、甘辛く味付けされた牛肉、錦糸卵、ねぎやレモンなど。見た瞬間、「本当に瓦の上におそばがのっている！」と、ちょっと驚きます。「瓦そば」は、山口県下関市の川棚温泉で生まれた料理。西南戦争の際、兵士たちが瓦を使って食べ物を焼いた、という逸話をヒントに考案されたと言われています。では、なぜ普通のおそばではなく、「茶そば」なのでしょう。実は、茶そばを使う明確な理由については、信頼できる一次資料では確認できません。ただ、瓦そばの大きな魅力は、熱した瓦の上で茶そばを焼くことで生まれる、独特の香ばしさと食感。ごま油の風味と、香ばしく焼けた茶そば。おそばというより、どこか、「茶そばの焼きそば」のような感覚です。食べ始めはやわらかかった麺も、熱々の瓦に触れている部分は、時間がたつにつれてパリッ！と香ばしくなっていきます。同じ一皿なのに、食べ進めるほどに食感まで変わっていく。これも、瓦そばならではの楽しさです。でも、ここで健康ダイエットの専門家として、気になることがひとつ。それは、「どのくらい食べるか⁈」今回いただいたのは、瓦そばだけではなく、　◾️ご飯一膳、　◾️おつゆ、　◾️茶碗蒸し、さらに　◾️小鉢が二品けっこうボリュームのある定食でした。目の前には、旅先でしか味わえないおいしい名物料理。「せっかく来たんだから、全部食べなくちゃ」そんな気持ちになりませんか？でも、50代・60代・70代からの健康ダイエットでは、「全部食べること」より、自分の身体が「もう十分」と感じるところで箸を置くことも大切です。瓦そばを健康ダイエットの視点で考えるなら、そばの量は、ゆでた状態で150〜200g程度。乾麺なら、60〜80g程度をひとつの目安として考えることができます。もちろん、年齢だけで適量が決まるわけではありません。体格や活動量、その日の食事内容によっても変わります。そして、瓦そばには、牛肉や卵ものっています。「そば」という主食だけではなく、たんぱく質も一緒に摂れるのは、うれしいところ。一方で、野菜は不足しやすいので、小鉢やサラダなどで補えると、さらにバランスが整いやすくなります。そして、私が大切にしているのは、／／「食べすぎたから、次の食事を抜こう」＼＼と考えないこと。反対に、腹八分目で残したからといって、次の食事で、その分を取り戻す必要もありません。次の食事では、その時のお腹の空き具合を感じながら、不足していたものを補っていけばいいのです。たとえば、ご飯を適量、魚や鶏肉、卵や豆腐などのたんぱく質、たっぷりの野菜、きのこを入れたお味噌汁。そんな、いつもの食事に戻してあげる。ついつい「せっかくだから」と、旅先で名物を全部食べきることと、旅を楽しむことは、同じではありません。目と心でしっかり味わっておいしいと感じるところまで、心地よくいただく。そして、次の食事で、身体に必要なものを整えていく。旅先では、その土地の景色を楽しみ、その土地ならではの食を楽しむ。我慢しすぎない。でも、無理もしない。身体も、心も、満たしてあげる。そんなふうに、自分の身体と上手につき合いながら、これからも、たくさんの景色と、たくさんの美味しいものを、楽しんでいきたいですね。50代・60代・70代からの健康ダイエットは、人生を楽しむためのもの。健康でいるから、人生を楽しめる。そして、人生を楽しむこともまた、私たちの心と身体を健やかに保つ力につながっていくのです。さあ、次はどんな景色に会いに行きましょうか！にしむら千恵....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....★にしむら千恵の facebook はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓👉https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573 ★にしむら千恵の YouTube はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://www.youtube.com/@CanCan-x7m★にしむら千恵の note はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://note.com/grand_pansy7567☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆発行責任者 : にしむら千恵メルマガ解除希望はこちら：%cancel%
11Jul
- 美しさは「回復力」から生まれる
  「39」この数字が今、世界中の人を 驚かせています。世界最高峰の舞台で、年齢を重ねてもなお、第一線で輝き続ける人たちがいます。39歳。その姿は、私たちが思っている 「年齢の常識」を、静かに塗り替えているのかもしれません。　　こんにちは。50代・60代・70代からの 健康ダイエット専門家、にしむら千恵です。今、世界中が注目している 39歳がいます。一人は、テニス界のレジェンド、ノバク・ジョコビッチ選手。ジョコビッチ選手は、ウィンブルドンで歴史的な激戦を 制しました。準々決勝の試合時間は、5時間15分。5時間15分ですよ！ウィンブルドン史上 最長となる、歴史的な一戦でした。そして、もう一人。　　同じ39歳のリオネル・メッシ選手。2026年 ワールドカップでは、史上初となる 6大会連続出場。ワールドカップ通算  最多出場記録を更新。さらに今大会は、８得点で 得点ランキングトップ。競技は違います、けれど、二人に共通しているものが あります。それは、「回復する力」。どれほど才能があっても、回復できなければ、最高のパフォーマンスを 発揮し続けることは できません。これは、世界のトップアスリート だけではなく、私たちも 同じです。50代を過ぎると、頑張ることより、整えることの方が、ずっと大切になります。睡眠は、一日の疲れを 癒やし、明日の自分を 準備する時間。食事は、身体をいたわる 選択。運動は、筋力や体力を保ち、疲れにくい身体を 育てること。生活習慣は、回復しやすい生活リズムを整えること。その積み重ねが、回復する力を 育ててくれます。年齢を重ねるほど、人生を支えるのは、「頑張る力」より、「回復する力」。疲れたら、しっかり眠る。身体が喜ぶものを 食べる。身体を動かし、筋力や体力を保ち、疲れにくい身体を 育てる。生活リズムを整える。特別なことでは ありません。その小さな積み重ねが今日の元気をつくり、これから先の健康を支えてくれます。ジョコビッチ選手も。メッシ選手も。39歳になった今も、世界の頂点で挑み続けています。その姿は、私たちに、大切なことを 教えてくれているようです。まずは、ひとつから。明日の自分のために。　〜〜〜〜〜〜美しさは、「回復する力」から 生まれます！にしむら千恵....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....★にしむら千恵の facebook はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓👉https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573 ★にしむら千恵の YouTube はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://www.youtube.com/@CanCan-x7m★にしむら千恵の note はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://note.com/grand_pansy7567☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆発行責任者 : にしむら千恵メルマガ解除希望はこちら：%cancel%
02Jul
- 私の一押し本当に必要なもの
  　最近、「1ドル160円」そんなニュースを耳にしました。さらに、日本では「時給1,500円」という言葉も話題になっています。でも、今日お伝えしたいのは、お金の話ではありません。　　こんにちは。50代・60代・70代からの健康ダイエット専門家、にしむら千恵です。世界に目を向けると、アメリカでは最低時給が日本円で約2,400円〜3,500円を超える州もあります。イギリスでは約2,500円。オーストラリアでは約2,800円。数字だけを見ても、世界は大きく動いていることを感じます。　物価は上がる。円の価値も変わる。社会も、目まぐるしく変化しています。ニュースを見るたびに、「これからどうなるのだろう。」そんな不安を感じることもありますよね。でも、世界がどれほど変わっても、決して揺るがないものがあります。それは何かというと、あなたの健康です。周りの環境が厳しくなるほど、健康という資産の価値は、ますます高まります。なぜなら、健康であれば、自分の足で、行きたい場所へ行くことができます。会いたい人に、会いに行けます。好きな服を着て、おしゃれを楽しめます。旅行へ出かけたり。美味しい食事を、心から味わったり。新しい趣味に挑戦したり。大切な家族や友人と、笑顔で同じ時間を過ごしたり。人生には、健康だからこそ叶えられる喜びが、たくさんあります。物価が上がっても。円の価値が変わっても。社会が大きく変化しても。健康という資産だけは、その価値が下がることはありません。健康は、人生を楽しむための一番大切な資産だと思っています。　だから今日も、未来の自分のために、　食事を整える。　身体を動かす。そして、　ゆっくり眠る。その小さな積み重ねが、10年後も。20年後も。笑顔で人生を楽しめる自分へとつながっていきます。私は、この想いをベラージュメソッドを通して、お伝えしています。人生を楽しむための健康を、これからもご一緒に育てていきましょう。にしむら千恵....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....★にしむら千恵の facebook はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓👉https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573 ★にしむら千恵の YouTube はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://www.youtube.com/@CanCan-x7m★にしむら千恵の note はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://note.com/grand_pansy7567☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆発行責任者 : にしむら千恵メルマガ解除希望はこちら：%cancel%
27Jun
- 夏に老ける人、若返る人
  暑さに負ける身体と　夏を制する身体の違い　　ヨーロッパで記録的な熱波が続いているというニュース、ご覧になりましたか？日本でも今年の夏はじわじわと体に応える暑さ。こんにちは。　　50代、60代、70代からの健康ダイエット専門家、にしむら千恵です。「なんとなくだるい」「食欲がわかない」「夜、眠れない」そう感じているなら、それは暑さのせいかもしれません。━━━━━━━━━━━━━━━　　50代の身体は、　　　　　正直に反応する━━━━━━━━━━━━━━━若い頃は多少の寝不足も食欲のなさも、気合でカバーできました。でも50代を過ぎると、身体はとても正直になります。暑さは体力だけでなく、睡眠・食欲・自律神経のすべてに影響を与えます。「夏だから仕方ない」で流すと、秋になっても体の重さが取れない…そういう方が本当に多いのです。━━━━━━━━━━━━━━━　　整える、たった3つのこと━━━━━━━━━━━━━━━▷ 朝のお白湯で　　　身体を目覚めさせる朝目覚めたとき、身体はすでに乾いています。コーヒーより先にまず一杯のお白湯を。冷えた内臓をやさしく温め、腸の動きを促してくれます。鉄瓶で沸かしたお白湯なら微量の鉄分も補えて、50代の身体にはとくにおすすめ。口当たりもまろやかで、毎朝続けやすいのがうれしいところです。▷ 動くなら、　　室内で足踏みOK炎天下でのウォーキングはかえって体を消耗させます。おすすめは、室内での足踏み。ポイントは太ももをしっかり引き上げながらその場で足踏み。前後に大きく腕振りすることで全身運動になり、続けると二の腕まですっきりしてきますよ。テレビや音楽を聴きながらまずは10分から始めてみましょう。私自身、毎日30分続けたら二の腕の変化に自分でも驚きました。▷ 眠れる環境を、　　　先に整える暑くて眠れない夜が続くと、・食欲が乱れ、・太りやすい体質へと変わります。今夜からできるポイント熱帯夜はつけっぱなしが正解タイマーで切ると明け方に室温が上がり、熱中症警戒レベルになることも。26〜28℃設定で朝まで稼働を。風向きは上向き（水平）に冷風が直接体に当たると眠りが浅くなります。部屋全体をふんわり冷やしましょう。寝る前に2段階で温度調整寝る1時間前は25℃で部屋を冷やし、寝る直前に26〜28℃に上げる。冷えすぎを防いで熟睡できます。※「おやすみモード」搭載機種なら　電気代も約2/3に。　リモコンを確認してみてください。━━━━━━━━━━━━━━━　　美しさは、夏も続く━━━━━━━━━━━━━━━暑い夏だからこそ、身体のケアが差を生みます。秋になったとき「なんだかすっきりしてきた」そう感じる自分でいるために、今日の小さな積み重ねを大切にしてほしいのです。50代からが、人生でいちばん美しい時代へ。　　にしむら千恵....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....★にしむら千恵の facebook はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓👉https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573 ★にしむら千恵の YouTube はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://www.youtube.com/@CanCan-x7m★にしむら千恵の note はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://note.com/grand_pansy7567☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆発行責任者 : にしむら千恵メルマガ解除希望はこちら：%cancel%
- 思い込みというパッケージ
  思い込みというパッケージもし、スーパーの商品がすべて白黒のパッケージになったら…。あなたは、中身を正しく見分けられますか？　　こんにちは。50代、60代、70代からの健康ダイエット専門家、にしむら千恵です。先日、あるレストランのスタッフの方から、こんなお話を伺いました。......................................................　朝食でお出ししている　玄米フレーク。　実は、　レストランで使っている　「玄米フレーク」　のパッケージは、　スーパーで見かけるような、　美味しそうな　カラー写真とは違い、　中身の写真が　白黒だったそうです。　そのため、　玄米フレークを　見たことがなかった　スタッフは、　袋を開けた瞬間、　「えっ！」　「フレークが　灰色になってる！」　「傷んでしまったのでは…？」　そう思ったスタッフは、　慌てて先輩のスタッフに相談。　すると、　先輩スタッフは　笑顔で一言。　「大丈夫。」　「玄米フレークは、　もともとこの色よ。」......................................................その話を聞いて、私は思わず微笑んでしまいました。♡ なんて素直で、可愛らしい勘違いなんだろうと ♡でも同時に、一つのことに気づかされたのです。私たちは、見たものを信じているようで、実は、知っている情報をもとに判断しているのではないでしょうか？このお話を聞いて、私自身も思い出した出来事がありました。.......................................................　若い頃、（笑）　知人から　梨をいただいたことが　ありました。「　あとで食べよう。」　そう思って、　しばらくそのままに　していましたが、　数日後、　紙袋を覗いてみると……　中に入っていた梨は、　真っ茶色❗️　当時の私が知っていた梨は、　黄緑色の　20世紀梨だけでした。　だから、　目の前の　茶色い梨を見て　「腐ってしまった・・・！」　と、思い込んで　しまったのです。　私は、　迷わず　捨ててしまいました。　ところが後になって　それが　もともと皮が茶色い　「長十郎梨」だったと　知ったのです。　　「あぁ、　　もったいなかったなぁ。」　　思わず苦笑い。.......................................................玄米フレークも、長十郎梨も、最初から何も変わっていません。変わったと思い込んでしまった原因は、私がそれまで持っていた情報だけで、物事を見ていたことでした。実は、健康もダイエットも同じかもしれません。「体重」という数字だけを見て、　一喜一憂していませんか？「50代だから。」「60代だから。」「70代だから。」　　〜その言葉だけで、「もう痩せられない。」　と思い込んでいませんか？SNSで見た情報だけを、「これが正しい！」　と信じていませんか？本当に見るべきものは、数字でも、年齢でも、誰かの情報でもありません。今のあなたの身体が、何を伝えようとしているのか。身体は、毎日、あなただけに大切なお便りを届けてくれています。時には、「思い込み」というパッケージを外して、その声に耳を傾けてみませんか。そこから、本当の「健康ダイエット」が始まるのかもしれません。にしむら千恵....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....★にしむら千恵の facebook はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓👉https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573 ★にしむら千恵の YouTube はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓👉https://www.youtube.com/@CanCan-x7m★にしむら千恵の note はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓👉https://note.com/grand_pansy7567☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆発行責任者 : にしむら千恵メルマガ解除希望はこちら：%cancel%
24Jun
- 未来への最高の投資
  　こんにちは。50代60代70代からの健康ダイエット専門家、にしむら千恵です。最近、AIの進化に関するニュースを目にすることが増えました。世界中の企業が、AIに莫大な資金を投じ、未来への投資を続けています。なぜでしょう。それは、未来に価値があると信じているからです。私たちも、将来のために貯蓄をしたり、投資をしたりします。でも、私たちが、お金と同じくらい、いえ、それ以上に大切にしたいものがあります。それは、健康という資産です。50代、60代、70代。年齢を重ねるほど、健康の価値を実感する場面が増えていきます。行きたい場所へ行けること。会いたい人に会えること。好きなものを美味しく食べられること。趣味や旅行を楽しめること。毎日を、自分らしく過ごせること。その土台になるのが、健康という資産です。健康は、病気にならないためだけのものではありません。やりたいことを楽しむため。大切な人との時間を味わうため。人生の景色を、最後まで楽しむためのものです。では、未来の自分のために、今、何を積み立てているでしょうか。朝食でたんぱく質を意識すること。少し早めに布団に入ること。エスカレーターより階段を選ぶこと。朝日を浴びて深呼吸すること楽しんで身体を動かすこと。どれも、特別なことではありません。けれど、そんな小さな習慣の積み重ねが、5年後、10年後の私たちをつくっていきます。未来への最高の投資は、高価なものを買うことではなく、今日の身体を大切にすること。 10年後の自分から、「あの時、始めてくれてありがとう」そう言ってもらえるような一日を、今日も重ねていきたいですね。　にしむら千恵◆----------------------------------◆＜友達＆フォロー大歓迎です！＞◆ Facebook👉 https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573＜ぜひ登録ヨロシクお願いします！＞◆ YouTube👉 https://www.youtube.com/@CanCan-x7m◆ アメブロ👉 https://ameblo.jp/chie-ameba715/発行責任者：にしむら千恵メルマガ解除希望はこちら：%cancel%
16Jun
- 季節の変わり目を晴れやかに！
  〜知っておきたい、　　　季節と体のいい関係〜毎年この季節になるとわかっていても恐怖なんです（苦笑）こんにちは。50代60代70代からの健康ダイエット専門家、にしむら千恵です。今日は少し私自身の話をさせてください。毎年この季節に必ずやってくる・・・「あの不調」のこと。同じような経験をしている方がいらっしゃるかも知れません。━━━━━━━━━━━━━━━梅雨入り、今年はいつかな。天気予報より先に私が気にするのはそこです。食べすぎてないかな？冷たいもの、とりすぎてないかな？毎年この季節になると自然に予防線を張っている。そう、私は季節の変わり目、「梅雨」の頃になると必ず「胃腸の不良」を招くのです。40代から始まって50代になったら年2回・・・！梅雨の時期と残暑から初秋に変わる頃。急にその日から具合が悪くなるんです。前日まで普通に過ごしていたのに小さなきっかけで「あれ⁈ おかしいな」2〜3日は本当につらくて病院に行く年もあれば胃薬でなんとかスルーできる年も。・・・・・。━━━━━━━━━━━━━━━なぜ毎年こうなるのか、長い間わかりませんでした。でも調べていくうちに見えてきたことがありました。「季節の変わり目」は気圧と気温が急に変わる。その変化に自律神経がついていけなくなり消化器系の働きがガクッと落ちてしまうんですね。実は胃腸は自律神経と深くつながっていて「第二の脳」と呼ばれるくらいストレスや環境変化に敏感。だから気圧が下がった日に・胃がムカムカしたり・食欲がなくなったりする、のは体のSOSサインです。そして、.........................................問題は不調のときの食事です。.........................................胃腸が弱っているから重いものは食べたくない。結果、うどん一杯、パンだけで済ませる。これが2〜3日続くと体の中で何が起きるか。炭水化物ばかりでたんぱく質がとれていないので筋肉の材料が足りなくなってしまう。筋肉が落ちると基礎代謝も下がる。回復して「さあ食べよう！」となった頃には同じものを食べても以前より太りやすい体になっているんです。体重計に乗ってみて「なんで増えたの？」となるのはここが原因。食欲不振で食べていないから一旦は、体重が減る。でも、普通の食事に戻ると意外にも体重が増えてしまう。だから予防線として............................................「季節の変わり目の対策」.............................................まず意識するのは◾️食べすぎないこと。消化不良が胃腸炎の入り口になるのでこの時期だけは腹八分どころか腹七分で。食べたいものがあっても「ちょっと待って」と自分にブレーキをかける、それくらい神経質になります。そしてもうひとつ、私が特に気をつけているのが◾️冷たい飲み物。私の場合は特にアイスコーヒーです。夏が近づくにつれて飲みたくなりますよね。でも冷たい飲み物は胃腸を冷やして消化の働きを一気に落としてしまう。特にコーヒーは胃への刺激も強いのでこの時期はホットか、せめて常温に切り替えます。外出先の場合、カフェやレストランの強めの冷房の影響も要注意ですね。不調を引き起こすスイッチになります。また、...............................................普段の食事も、意識していただきたいこと...............................................◾️たんぱく質をとりましょう。できる範囲で良いので豆腐、卵、白身魚など胃に優しいもので補う。私の場合は「ツナ缶」それからコンビニでも手に入る「サラダチキン」をサッと料理に使います。卵は、「半熟卵」がオススメです。「炭水化物だけ」にならないように。そして、完璧を目指さなくて良いです。7割くらいで丁度いい。それだけで回復後の体重の戻りがぜんぜん違います。━━━━━━━━━━━━━━━季節の変わり目は誰にでも来ます。でも、「またこの季節が来た...。」と暗い気持ちになるより自分の体のクセやリズムを知って先回りして整えておく。体を知ることが一番のダイエットです。あなたの体にも何か、「季節のサイクル」はありますか？体のリズムをうまく味方につけて賢く整えていきましょう。にしむら千恵....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....★にしむら千恵の facebook はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓👉https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573 ★にしむら千恵の YouTube はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://www.youtube.com/@CanCan-x7m☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆発行責任者 : にしむら千恵
14Jun
- 眠るだけで痩せ体質！
  「なんだか眠い…。」それ、身体からの優しいサインかも。季節の変わり目は、カレンダーより先に、私たちの身体が教えてくれるのかもしれません。　こんにちは。50代60代70代のからの健康ダイエット専門家、にしむら千惠です。春から初夏へ。紫陽花が色づき、　空気が少しずつ湿り気を帯びる頃。「最近、なんだか眠い。」「朝起きても、疲れが残る。」「身体が重たくて、やる気が出ない。」そんなことはありませんか？実は・・・梅雨になると眠くなるのは、気のせいではないのです。身体から届く、小さな季節のサインなのかもしれません。では、........................................................................................なぜ梅雨になると眠くなるのでしょう。........................................................................................① 気圧の変化低気圧の日が続くと、自律神経のバランスが乱れ、身体のだるさや、眠気を感じやすくなります。② 湿度の高さ湿気が多いと、寝ている間の体温調節が苦手になります。そのため、ぐっすり眠れず、朝まで疲れが残ることも・・・。③ 日照時間の減少曇りや雨の日が続くことで、朝日を浴びる時間が少なくなります。身体のリズムが整いにくくなり、日中の眠気にもつながります。④ 寒暖差蒸し暑い日も、肌寒い日もある梅雨の季節。身体は、思っている以上にエネルギーを使い、疲れがたまりやすくなるのです。ところで睡眠は、「一日の疲れを癒やす時間」と思われがちですが、実は、それだけではありません。睡眠が整うと、健康ダイエットもうまくいくのです！　......................................................................................では、質のよい睡眠には、どんな嬉しい働きがあるのでしょう。......................................................................................１. 食欲が整いやすくなる「質のよい睡眠」は、食欲を増やすホルモン（グレリン）と、満腹を知らせるホルモン（レプチン）の働きを整えます。そのため、甘いものや、つい、もう一口…。⭕️そんな気持ちに振り回されにくく　なるのです。反対に、「睡眠不足」になると、❌身体が、「エネルギーを補給して！」というサインを送り、自然と食べる方へ導いてしまいます。／意志が弱いのではありません。＼身体が、あなたを守ろうと頑張っているサインなのです。２. 日中を元気に過ごせるぐっすり眠れた朝は、身体も心も軽やか。自然と身体を動かしたくなり、活動的な一日につながります。３.身体を整える眠っている時間は、一日の疲れを癒やし、翌日に向けて、身体を整える大切な時間です。４. 心にゆとりが生まれるよく眠れた日は、気持ちにも余裕が生まれます。ストレスによる食べ過ぎも減りやすくなります。だからこそ、50代からの健康ダイエットは、食事だけでも、運動だけでもありません。質のよい睡眠も、健康美を育てる大切な習慣のひとつなのです。では、..................................................................今日からできる「4つの習慣を」..................................................................① 朝の光を浴びる曇りの日でも大丈夫。朝の光が、身体の時計を整えてくれます。② 寝室の湿度を整える除湿やエアコンで、快適な環境をつくりましょう。③ 軽く身体を動かす散歩やストレッチなど、無理なく続けることがおすすめ。④ ぬるめのお風呂に入る38〜40℃くらいのお湯で、心も身体もゆっくりほぐしてあげましょう。季節が変われば、身体も変わります。「最近、調子が出ない。」そんな時は、身体が、季節についていこうとする優しいサインなのかもしれません。身体から届く「小さなお便り」今年の梅雨は、少し優しく、耳を傾けてみませんか？小さな季節のサイン。　食事も。　運動も。　生活習慣。　睡眠も。どれか一つを頑張るのではなく、季節に寄り添い、身体を整えていく。それが、50代60代70代からの健康ダイエットを無理なく、楽しく続ける秘訣です！にしむら千惠....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....★にしむら千恵の facebook はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓👉https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573 ★にしむら千恵の YouTube はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://www.youtube.com/@CanCan-x7m☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆発行責任者 : にしむら千恵
10Jun
- 朝一番の、その珈琲？
  50代からの健康ダイエットは、「何を飲むか」より　　「いつ飲むか」こんにちは。50代,60,代70代からの健康ダイエット専門家、にしむら千惠です。朝、目が覚めて最初にすること。私は、珈琲を淹れる香りが好きです。部屋いっぱいに広がる香り。「今日も良い一日になりそう。」そんな気持ちになります。でも・・・／ちょっと待って！＼朝一番の、その珈琲。実は最近、50代からの健康を考えると、「何を飲むか」だけではなく、「いつ飲むか」も大切だという研究が注目されています。最近では、珈琲は健康的な飲み物として親しまれるようになりました。珈琲に含まれるポリフェノールの一種、「クロロゲン酸」には抗酸化作用があり、適量の珈琲習慣と健康との関わりについても多くの研究が行われています。だから、「珈琲は体に悪い。」そんなお話ではありません。私も、お気に入りの一杯をこれからも楽しみたいと思っています。ただ、空腹のまま朝一番に珈琲を飲むと、その後の食事で、血糖値が上がりやすくなる可能性がある、と言うことも報告されています。50代からの健康ダイエットは、食べるものだけではなく、体に優しい順番も大切にしたいですね。さらに、50代を過ぎると、骨の健康も気になる年代です。「珈琲は、骨粗しょう症に良くないの？」そんな声を耳にします。実際には、適量の珈琲を楽しむ程度なら、過度に心配する必要はないと考えられています。それよりも、骨を育てる栄養を毎日の暮らしで整えることの方が大切です。そこで、私はこんな選択も素敵だなと思います。ブラック珈琲ももちろん美味しい。でも、時には、カフェオレという選択。牛乳には、カルシウムやタンパク質が含まれています。骨や筋肉を大切にしたい50代からは、珈琲を楽しみながら、そんな栄養を少しプラスするのも良い習慣かもしれません。もちろん、砂糖たっぷりではなく、牛乳の優しい甘みを楽しむくらいが私は好きです。では、50代からの理想の珈琲タイムは？朝起きたら、まず、白湯（水）を一杯。一晩休んでいた体を優しく目覚めさせ、朝のスイッチをゆっくり入れていきます。慌てて珈琲を飲むのではなく、先ずは、自分の体に　「おはよう！」と声をかけるように。そんな小さな習慣が50代からの健康ダイエットを支えてくれるのかも知れません。朝ごはんをゆっくりいただく。そして、さあ！お気に入りの珈琲を。ブラックでも。カフェオレでも。その日の気分で。健康ダイエットは、好きなものを我慢することではなく、「好きなものを、これから先も楽しめる体を育てていくこと。」朝一番の、その珈琲。ほんの少しだけ、順番を変えてみる。それだけで、10年後の自分への小さな贈り物になるかもしれません。明日の朝も、お気に入りの一杯を。体にも。心にも。優しい順番で。にしむら千恵◆----------------------------------◆＜友達＆フォロー大歓迎です！＞◆ Facebook👉 https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573＜ぜひ登録ヨロシクお願いします！＞◆ YouTube👉 https://www.youtube.com/@CanCan-x7m◆ アメブロ👉 https://ameblo.jp/chie-ameba715/発行責任者：にしむら千恵
06Jun
- 頭が24時間営業中のあなたへ
  頭が24時間営業中のあなたへ　〜 50代からの痩せ体質を作る夜〜＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝Amazonランキング１位の書籍を期間限定でプレゼント！！！https://sub.chopin-gems.com/r/Tkm3OinG99U4/register＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝夜ベッドに入っても、頭や心がずーっと『24時間営業中』のままで、上手に休めない…なんてことはありませんか？50代60代70代からの健康ダイエット専門家、にしむら千恵です。（今日は、少々寝不足気味で・・・　スミマセン）...................................................「今日もあれができなかった」「明日はこれをしなきゃ」そんな風に、四六時中何かを考えて頑張りすぎてしまう優しいあなたに。今日は少し、時を止めるようなお話をさせてください。 .......... ..........先日、京都の歴史の中心となる場所に位置する、「ザソウドウ東山京都（THE SODOH HIGASHIYAMA KYOTO）」というレストランへ伺いました。優美な佇まいの日本家屋と、2,000坪もの広大な敷地に四季の彩りを映す庭園。近代日本画の先駆者である竹内栖鳳の旧私邸の名残りを大切に留めたその空間でいただく創作日本料理は、見た目、お味共に、それはそれは素晴らしすぎるものでした。心もお腹も満たされ、至福の余韻に浸りながらお店を後にした時・・・！ライトアップされた五重塔が夜闇に浮かび上がり、そのすぐ隣で月が神々しい光を放ち競演する....圧倒されるほど完璧な美しい光景が目に飛び込んできました。そして一歩外へ出ると、そこはまるで時が止まったような非日常の空間。えーーっ！？昼間のあの賑やかさは、一体どこへ行ってしまったのだろう……。そう思わずにはいられないほど、静寂で、幻想的な美しさに包まれていました。ちなみに、同じ場所の「昼間の表情」がこちらです。昼間はたくさんの観光客が行き交い、笑顔とエネルギーに満ちあふれた活気ある街並み。どちらも同じ場所なのに、お互いを引き立て合うような劇的なコントラストが本当に魅力的ですよね。実を言うと、この「昼の賑やかさ」と　　「夜の静けさ」の対比こそが、東洋医学（養生）でとても大切にされている「陽（よう）」と「陰（いん）」のバランスそのものなのです。昼の賑やかさ（陽）：　▶︎ 活動する、　エネルギーを発散する（交感神経）夜の静けさ（陰）：　▶︎ 休息する、エネルギーを内側に蓄える（副交感神経）自然界がこうして昼から夜へと見事なまでに美しくスイッチを切り替えるように、本来、私たちの身体も夜には「夜の静けさ（陰）」を取り戻さなければなりません。ですが、冒頭でお話ししたように、現代を生きる私たちは夜遅くまでスマホの光を浴びたり、頭をフル回転させたりしてしまいがち……。これでは、身体の中が夜になっても「昼間の大混雑（陽）」のまま、24時間年中無休で営業している状態になってしまいます。「それがダイエットとどう関係あるの？」と思われるかもしれません。実は・・・50代からの健康ダイエットにおいて、この「夜にしっかり『陰』の時間を迎えて、エネルギーを蓄えること」は、何よりも重要な鍵を握っています。年齢を重ねるほど、無理な食事制限や激しい運動よりも、「自律神経のメリハリ」を整えることの方が、痩せ体質を作る近道になるからです。夜にしっかり頭のスイッチをオフにして、心と身体を深く休める（＝陰を充実させる）ことで、初めて成長ホルモンが正しく分泌され、寝ている間に代謝がスムーズに行われるようになります。逆に、夜も頭が営業中のお疲れモードでは、自律神経が乱れて代謝が落ち、太りやすく疲れやすい悪循環に陥ってしまうのです。50代からのダイエットは、ただ「減らす」のではなく、こうした自然の巡りに合わせて身体を「整える」ことが何より大切なんです。もし今、「なんだか疲れが取れないな」「寝付きが悪いな」と感じているなら。夕方以降は少しお部屋の照明を落としてみたり、ベッドに入る1時間前にはスマホを置いて深い呼吸を意識してみたり・・・。あの夜の京都の、静かで美しい佇まいのようにあなたの身体にも心地よい「静寂の時間」をプレゼントしてあげてくださいね。にしむら千恵◆----------------------------------◆Amazonランキング１位の書籍を期間限定でプレゼント！！！https://sub.chopin-gems.com/r/Tkm3OinG99U4/register＜友達＆フォロー大歓迎です！＞◆ Facebook👉 https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573＜ぜひ登録ヨロシクお願いします！＞◆ YouTube👉 https://www.youtube.com/@CanCan-x7m発行責任者：にしむら千恵
01Jun
- 思い込みを手放す、大人の美痩せ
  「思い込み」を手放したら　ダイエットが変わった！【お祭りの苺かき氷で学んだこと】こんにちは！とろ〜り農家苺ソースたっぷり贅沢苺ミルクかき氷！なんて美味しそう！50代・60代・70代からの健康ダイエット専門家、にしむら千恵です。先日、お祭りで苺のかき氷をいただきました🍓果肉たっぷりのソースに、丸ごと一粒のコンポート苺がゴロゴロ。「冷たーい、甘〜い！」思わず笑顔になるほど美味しかったんです。ところが、食べ終わってふと手を見ると、「えっ？何？」手のひらが真っ赤！しっかり赤く染まっていたのです！サラッとしているのに、なぜか色だけが残っている。━━━━━━━━━━━━━━━「…これ…大丈夫？」━━━━━━━━━━━━━━━ウエットティッシュで拭いても、　　取れません。水で洗っても、　　取れません。石けんでも、　　取れません。その瞬間、頭をよぎったのは・・・「ヘアカラー」あれも頭皮や髪への負担が気になって、できるだけ避けたいと思っているけど。それから、「習字の墨」手についたらなかなか取れなくて、子どもの頃に困った記憶。「もしかして、体に悪いものが入っていたの？」不安がじわっと広がりました。━━━━━━━━━━━━━━━疑いながら調べてみたら━━━━━━━━━━━━━━━すぐにスマホで調べました。最初は正直、「ホントー？これ、合ってるの？」と疑いながら読み進めるうちに／新たな情報をインプットしました！＼手についた赤色の正体は苺の成分「アントシアニン」▪️天然の色素▪️抗酸化作用のある、体に嬉しい成分▪️タンパク質と結びつく性質から　皮膚につくと落ちにくいつまり、色が落ちにくいのは体に働きかける力がある証拠。原因と理由がわかった瞬間、スーッと気持ちが楽になりました。━━━━━━━━━━━━━━━過去の経験が「思い込み」を作る━━━━━━━━━━━━━━━振り返ると、私は「色素が落ちない」という現象だけを見て、ヘアカラーや墨のネガティブな記憶と結びつけてしまっていました。見えている現象は同じでも、原因はまったく違う。それなのに、過去の経験から勝手に「悪いもの」と決めつけていたんです。ダイエットでも…「あるある！」体重が増えた　→ 昨日のケーキが原因だお腹が出てきた　→ 年齢のせいだ痩せない　→ 運動不足だこうして、見えているものだけで原因を決めつけてしまう。けれど本当の原因は、　→ 睡眠不足かもしれない。　→ 栄養不足かもしれない。　→ ストレスかもしれない。　→ 生活リズムの乱れかもしれない。原因が違えば、どんなに頑張っても結果はついてきません。それどころか、間違った原因に向かって一生懸命努力し続けることで、心も体も疲れ果ててしまう。━━━━━━━━━━━━━━━にしむら千恵が大切にしていること━━━━━━━━━━━━━━━✔ 食べ方✔ 動き方✔ 生活習慣✔ 睡眠この4つを整えながら、「本当の原因」を探していきます。原因がわかれば、やることが明確になる。やることが明確になれば、結果が出る。そして何より、ずっと感じていたモヤモヤや不安がスーッと消えていきます。━━━━━━━━━━━━━━━翌日、手の赤みは消えていた━━━━━━━━━━━━━━━ちなみに私の手の赤みは、翌日にはほとんど気にならなくなりました。あの日の苺は、大切なことを教えてくれました。見えているものが真実とは限らない。過去の経験からの思い込みが、不安を生み出すこともある。でも、原因と理由をきちんと知れば、心はちゃんと落ち着くことができる。50代からの健康づくりも同じですね。【番外編：きれいな赤の裏側で】目の前の鮮やかな赤い苺ソースを眺めながら、ふと「どんな添加物が入っているんだろう」と不安がよぎりました。そう言えば、イチゴ狩りに行ったとき、私の指先が真っ赤に染まったっけ。実際に見て触れたあの赤さは、心からホッとできる「本物の安心」でした。目に見えない不安なものより、素性がわかって心から安心できる自然の恵みを選びたいな、と改めて感じたひとときです。....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....★にしむら千恵の facebook はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓👉https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573 ★にしむら千恵の YouTube はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://www.youtube.com/@CanCan-x7m☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆発行責任者 : にしむら千恵
27May
- あの一着が教えてくれたこと
  皆様のクローゼットに、「お気に入りだから捨てられない服」ありませんか？こんにちは。50代、60代、70代からの健康ダイエット専門家、にしむら千恵です。私にもあります。お気に入りの洋服たち。クローゼットの整理をしていたら、お気に入りだったスカートとお気に入りだったデニムのハーフパンツが出てきました。「今年も着よう♪」そう思って履いてみたら・・・／あれ？＼スカートのウエストがきつい・・・。デニムのハーフパンツも、なんだかヒップ周りがパツパツ・・・。　　.………………………そんな経験、ありませんか？ショックですよね・・・実は私も、とてもショックでした。「ちょっと太ったかな？」そのくらいに思っていたのに、洋服はすごく正直です（笑）。でも、こんな時こそ慌てなくて大丈夫です。実はこれは、年齢を重ねた女性なら誰にでも起こりうる自然な変化だからです。体重はそれほど増えていなくても、筋肉量や姿勢、日々の生活習慣によって、体型は少しずつ変化していきます。だからこそ、若い頃と同じ方法で何とかしようとしなくていいのです。私自身、152センチ60キロから20キロ以上の減量を経験しました。その中で痛感したのは、若い頃のダイエットと、50代以降のダイエットはまったく別物だということ。食事を減らすだけ。運動を増やすだけ。そんな方法では、なかなか思うような結果につながりません。だから私は、🔸食事🔸運動🔸生活習慣🔸睡眠この4つを整える「ベラージュメソッド」をお伝えしています。どれか一つを頑張るのではなく、すべてがつながり、循環することで、健康的に、無理なく、痩せやすい体へ。そして、太りにくい体へと変わっていくのです。クローゼットの整理は、洋服を見直すだけではなく、今の自分の体と向き合う良いタイミングです。もし、少しきつくなった服があったとしても、それは、これからの健康習慣を見直す良いタイミングかもしれません。これからの人生を、　　もっと健康に、　　もっと美しく、　　もっと楽しむために。まずは今日、ご自身のクローゼットをのぞいてみませんか？そこに、未来の健康美へのヒントが隠れているかもしれません。これからも健康で美しく、毎日を楽しんでいきましょう。にしむら千恵....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....★にしむら千恵の facebook はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓👉https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573 ★にしむら千恵の YouTube はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓👉https://www.youtube.com/@CanCan-x7m☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆発行責任者 : にしむら千恵
23May
- 大人の体を慈しむ「贅沢な時間」のつくり方
  大人の体を慈しむ「贅沢な時間」のつくり方こんにちは。50代60代70代からの健康ダイエット専門家、にしむら千恵です。ネットやSNSを開けば、「たった数日でマイナス〇キロ！」「これだけで勝手に痩せて理想の体型に！」というような、ダイエットや美容の言葉があふれる現代。AIをはじめとするデジタルツールの進化で、あらゆるものがスピーディに、便利に手に入る時代になりました。お仕事の効率化や、サービスの速さは本当にありがたいものですよね。でも、少しだけ立ち止まってみてください。すべてのスピードが歓迎される現代だからこそ、「自分の体を慈しみ、育てる世界」においては、その焦りをそっと手放していただきたいのです。効率が求められる今だからこそ、あえて「ゆっくり、丁寧に」体を整える。それこそが、一生モノの美しさと健康を宿す一番の近道になります。なぜ、大人の体に「スピード」は禁物なのかビジネスや家事はテキパキとこなせても、私たちの「生きている体」は機械ではありません。特に50代を迎えると、女性ホルモンの変化や巡りの変化によって、体の中の仕組みはガラリと変わります。このとてもデリケートな時期に、デジタルツールと同じような感覚で「急激な変化」を体に求めてしまうと、どうなるでしょうか。お肌の潤いが失われ、一気に寂しい印象になってしまう・・・体力が落ちて、余計に疲れやすい体になってしまう・・・心のバランスが乱れ、結局はリバウンドに繋がってしまう・・・せっかく「キレイになりたい」と願って一歩を踏み出したのに、これでは悲しいですよね。スピードを競う社会だからこそ、【心と体】という聖域だけは、その競争からそっと切り離してあげる必要があるのです。京都の一つ星フレンチ「ima」で出逢った、本当の贅沢実は先日、京都にあるミシュラン一つ星のフレンチレストラン「ima（イマ）」さんを訪れる機会がありました。築110年の美しい京町家で、目の前の薪火を眺めながらいただくお料理は、まさに五感を開く「香りの魔法」。心まで深く満たされる、贅沢で豊かなひとときでした。この素晴らしい体験を通して、心に深くストンと落ちるものがありました。「これこそが、大人の女性が内側から軽やかになるために、一番大切な心の満たされ方だ」と。食事と対話し、細胞を健やかに開く日々の忙しさに追われていると、ついつい食事の時間を慌ただしく済ませてしまいがちです。しかし、それではせっかくの美味しいお食事も、心からの満足には繋がりづらくなってしまいます。心が満たされないと、体は無意識のうちに別の何か（過剰な間食など）で満たそうとしてしまうもの。一方で、「お料理の香りに耳を澄ますように、ゆっくりと味わう」という行為は、心と体を優しく、豊かに満たしてくれます。「この一皿には、どんな香りの魔法が隠されているかしら」「今、私の心と体は、どれくらい心地よく満たされている？」そんな風に、目の前の食事や、自分自身の大切な体と優しく丁寧に対話を重ねていく。この「手触り感」のある贅沢なプロセスこそが、50代の細胞を健やかに、そして内側から輝くような洗練された体へと導くために、なくてはならない時間です。急がなくていい。大人の美しさは、優雅に、心地よく急いで無理に変えようとした体は、またすぐに元の状態に戻ろうとします。でも、じっくりと食事の豊かさを感じながら育んだ心地よい習慣は、あなたを一生裏切りません。巷に溢れる「すぐ変わる」という情報を見て、焦る必要は一切ありません。大人の美しさは、どこまでも優雅に、心地よく。スピード社会だからこそ、あえて少し速度を落として。あなたのペースで「一生モノのキレイ」を、大切に育てていきましょう。....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....★にしむら千恵の facebook はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓👉https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573 ★にしむら千恵の YouTube はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://www.youtube.com/@CanCan-x7m☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆発行責任者 : にしむら千恵
19May
- 【京都】火と木がつくり出す、香りの魔法
  こんにちは。50代60代70代からの健康ダイエット専門家、にしむら千惠です。今日は「人生をどう楽しむか」そんな視点のお話です。先日、京都の「 ima 」を訪れました。京都町家のたたずまい。一歩中へ入ると、そこにはまるで時の流れを忘れるような空間が広がっていました。焚き火の灯り。静かな香り。火と木がつくり出す、香りの魔法。その空気に包まれているだけで、呼吸までゆっくり深くなっていく。　ima は、京都町家の空間で、関西の旬食材を、薪火という原始的な調理法で丁寧に仕上げるお店です。ミシュラン掲載ページでは、“Every dish is imbued with the magic of wood smoke”という言葉が紹介されています。　「すべての料理に、薪火の魔法が宿る」本当に、その言葉の通りでした。　こんなにも、一皿一皿がそれぞれ違う香りをまとった料理を、いただいたことがありませんでした。　その香りに導かれるように、味わいは深くなり、さまざまに変化していく。そして、心の景色までゆっくり広がっていくのです。　ただ美味しい、というだけではありません。　灯り。　香り。　ぬくもり。　揺らぎ。　余韻。五感で味わう時間は、胸の奥深くまで静かに染み込んでいくようでした。　店名の「ima」は、「今」。香りは、今この瞬間にしか存在できません。だからこそ、薪火や燻された木の香りには、“今を味わう力”があるのかもしれません。　レビューでは、smokecharfireemberという言葉が多く語られていました。　　食べ物そのものより、「残る感覚」を大切にしている。そんな印象を受けます。　　50代以降の毎日も、少し似ている気がします。強い刺激を追い続けるより、静かな余韻に満たされること。どれだけいただくかより、どう満たされるか。　本当の豊かさは、そんなところにあるのかもしれません。　美しい音楽も、音が消えた後まで余韻が残ります。京都の料理も、同じでした。香りが、静かに残り続ける。　呼吸を整える。香りを感じる。ゆっくり味わう。そんな時間を持つだけで、私たちは少しずつ、心に新しい息吹きを取り戻していくのかもしれません。　京都のimaでいただいた時間は、「何をいただくか」だけではなく、“どう味わうか”の大切さを、静かに教えてくれる時間でした。　今日も、あなたの毎日に小さな余韻と、美しい香りの時間がありますように。また、お会いしましょう....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....★にしむら千恵の facebook はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓👉https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573 ★にしむら千恵の YouTube はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://www.youtube.com/@CanCan-x7m☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆発行責任者 : にしむら千恵
08May
- 知らないうちに増量！？「円安太り」の罠
  知らないうちに増量！？　　「円安太り」の罠こんにちは。50台60代70代からの健康ダイエット専門家、にしむら千恵です。「えっ、また…？」スーパーのレジで、思わずレシートを二度見すること、ありませんか？いま、日本中を襲っている「円安」の嵐。実はこれ、あなたの「お財布」だけでなく、「ウエスト」まで！直撃しているんです！今日は、知らないうちに忍び寄る「円安太り⁈」の恐怖とその「回避術」をサクッ！とお伝えしますね。🌊 なぜ上がる？食卓を襲う「3つの荒波」「これ、いつまでどこまで上がり続けるの？」そう感じざるを得ないほど、今、私たちの食卓には避けられない波が押し寄せています。1. 市場の6割以上が　　「外貨」の影響下日本の食料自給率はわずか38%。市場に出回る食品の半分以上は海外から来ています。円安が続く限り、輸入コストは容赦なく価格に跳ね返って↗️きます。2. 生産の「根っこ」も輸入頼み日本で育つ野菜や肉も例外ではありません。作物を育てるための肥料やエサは、そのほとんどが輸入品。生産の土台が円安の影響を受けているため、あらゆる食品の価格が底上げされています。3. 物流・人件費のダブルパンチ2026年、さらに深刻なのが配送コストです。燃料費の高騰に加え、深刻な人手不足。食品が棚に並ぶまでの「経費」がかつてないほど膨らみ、販売価格に上乗せされています。⚠️ 要注意！「家計の味方」に隠れた増量の罠ここで皆さんに、強く注意していただきたいことがあります。今、スーパーの棚で起きているのは「栄養の格差」です。【高騰する「美しさを守る食材」】🔴 お肉・魚・乳製品　　　　（筋肉を守るタンパク質）🔴 お米　（以前の約2倍に！）🔴 良質な油　（細胞を整える）【家計に優しい、手軽に買えるもの】🟢 パン・麺類　（安価で手軽なエネルギー源）🟢 冷凍食品・加工食品　（保存がきくが、糖質・脂質が多い）🟢 お菓子・スイーツ類　（手軽な空腹しのぎ、　　　　　癒やしに使われがち）特に甘いものやお菓子が好きな人にとって、「家計に優しい手軽なもの」は安価で満足感も得やすく、まさにうってつけ。それゆえに、今、かつてないほど「大変な誘惑」として立ちはだかっています。「体に良いものを選びたい」そう思ってはいても、目の前の高い価格の壁を前に、ついためらってしまう……。そんな^_^ジレンマを抱えていませんか？しかし、全部を完璧にする必要はありません！大切なのは、限られた予算の中でも「これだけは外さない」という守りの優先順位を知ることです。• どのタンパク質なら　今でも賢く取り入れられるか？・余分な糖質をどう減らして、　その分を「未来の美しさ」に　シフトできるか？•「戦略的な食品選び」さえ身につければ、　　↓家計を守りながら、あなたの美しさと健康も同時に守り抜くことができます。🛡️ あなたの体は、　あなたの「選択」で守れる「最近、なんだか体型が戻りにくい……」そのお悩み、実は「食品の選び方」をアップデートするだけで解決の糸口が見つかります！価格の数字だけに惑わされず、「今の自分の体に　本当に必要な投資は何か」を見極める眼を持つこと。「あなたの体は、あなたが守る」経済の波に流されず、50代からさらに輝くための「賢い選択」を身につけませんか？その具体的な戦略、私と一緒に整えていきましょう。今日も、あなたの美しさを心から応援しています✨にしむら千恵◆----------------------------------◆＜友達＆フォロー大歓迎です！＞◆ Facebook👉 https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573＜ぜひ登録ヨロシクお願いします！＞◆ YouTube👉 https://www.youtube.com/@CanCan-x7m発行責任者：にしむら千恵
02May
- 「エストロゲンが消えた⁈理由」
  「なぜ50代で急激に減るの？　体の中で起きていること」こんにちは。50代,60代,70代からの健康ダイエット専門家、にしむら千恵です。前回までエストロゲンのお話をしてきました。そう、女性ホルモンです。「50代で急激に減る」「体中に影響が出る」そのようにお伝えしましたね。今日はいよいよ「なぜ急激に減るのか」その仕組みをお話しします。エストロゲンは主に卵巣で作られています。そして卵巣がエストロゲンを作るためには「卵胞」が必要です。「卵胞」とは卵子が入っている袋のこと。卵巣の中で卵子を包み栄養を与えながら成熟させています。実は女性は生まれた時から卵胞を持っています。生まれた時　約200万個。思春期には　約30万個。そして毎月の排卵の度に約1000個ずつ減っていきます。20代では10万個、30代では２、３万個程度になります。毎月の排卵で少しずつ減り続けて…50歳前後でほぼ枯渇してしまうんです。卵胞がなくなるとどうなるか。卵巣がエストロゲンを作れなくなります。すると脳が「もっと出しなさい！」と卵巣に指令を出します。でも卵巣はもう応答できない。この「脳と卵巣のすれ違い」が体中に大混乱を起こします。自律神経が乱れる。体温調節がうまくいかない。気持ちが不安定になる。眠れない夜が増える。突然、顔がほてる。　　　　　　　・・・・・・・これが更年期症状の本当の正体です。「意志が弱いから」じゃない。「年だから仕方ない」でもない。脳と卵巣の間で起きているすれ違いが原因だったんです。仕組みがわかると「私のせいじゃなかった」と少し楽になりませんか？どんな人でも避けることの出来ない事実です。では実際に卵巣でエストロゲンが作られなくなったら？どんな症状が体に出るのか。どうしたら　快適に、生き生きと元気に毎日が送れるのか？はい！原因が分かれば　その対処法も明らかになってきます。次回、具体的にお話しします。「あ、これ私のことだ」きっとそう思うはずです。お楽しみに。にしむら千恵━━━━━━━━【番外編】「眠れない夜、増えていませんか？」以前はベッドに入ればすぐに眠れたのに。夜中に目が覚めるようになった。朝起きても疲れが取れない。なんとなく眠りが浅い。「年のせいかな」「ストレスかな」そう思っていませんか？今日お話しした「脳と卵巣のすれ違い」これは自律神経を乱す原因の一つです。その影響が睡眠にも出てくるんです。そして、ここが大切なところ。眠れない夜が続くと実は太りやすくなります。「え、関係あるの？」あるんです!睡眠不足になると・・・食欲を増やすホルモンが増える脂肪を燃やすホルモンが減るダイエットを頑張っているのになかなか結果が出ない方の原因がここに隠れていることも少なくありません。眠れない夜の本当の理由とその整え方については別の機会に詳しくお伝えしています。「ぐっすり眠れる体」が実はダイエットの近道だった。そのお話、楽しみにしていてください。にしむら千恵....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....★にしむら千恵の facebook はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓👉https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573 ★にしむら千恵の YouTube はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://www.youtube.com/@CanCan-x7mメルマガ解除希望はこちら：%cancel%☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆発行責任者 : にしむら千恵
28Apr
- 「美の女神エストロゲン」が語る50代からの真実
  「エストロゲンは、あなたの体の　総合プロデューサーだった」こんにちは。にしむら千恵です。前回、エストロゲンという女性ホルモンのお話をしました。「50代を過ぎると急激に減少する」そうお伝えしましたね。今日はまず、エストロゲンが「そもそも何をしてくれているのか」をお話しします。エストロゲンの仕事、実はこんなにあります。脂肪の燃え方をコントロールする。骨を丈夫に保つ。肌のハリと水分を守る。血管を柔らかく保つ。腸の動きを助ける。気持ちを安定させる。記憶力・集中力を支える。どうですか？「えっ、そんなに？」と思いませんでしたか？そうなんです。エストロゲンはダイエットだけじゃなく骨・肌・血管・腸・心全部に関わっている「総合プロデューサー」なんです。だからこそ、減ると…お腹周りに脂肪がつきやすくなる。骨がもろくなってくる。肌のツヤが失われる。なんとなく気力が出ない。眠りが浅くなる。便秘がちになる。「えー⁈、これ全部私のこと？」そう思った方、いるのではないでしょうか。意志が弱いわけじゃない。サボっているわけでもない。エストロゲンが減ったから起きている変化なんです。では、なぜ50代でこんなに急激に減るのでしょう？次回はその「仕組み」をわかりやすくお話しします。知ると、きっと「そういうことだったのか！」と腑に落ちるはずです。お楽しみに。........................................【番外編】「女性ホルモン、実は3種類あるって　知っていましたか？」今日の本編でエストロゲンのお話をしました。でもじつは、女性ホルモンはエストロゲンだけじゃないんです。女性ホルモンは大きく3種類。１つ目はエストロゲン（卵胞ホルモン）美と若さの総合プロデューサー。今日お話しした主役です。２つ目はプロゲステロン（黄体ホルモン）「お母さんのホルモン」とも呼ばれます。体温を上げ、子宮を整え妊娠を維持する働きがあります。生理前のむくみ、便秘、イライラ、食欲増加…これ、全部プロゲステロンの仕業だったんです。３つ目はアンドロゲン（男性ホルモン）実は女性にも少量あります。意欲・集中力・筋肉を支える「やる気のホルモン」です。この3つがバランスよく働くことで女性の体と心は整っています。そして50代以降、このバランスが大きく崩れる。それが体型だけでなく気持ちや体調にまで影響してくるんです。だからこそ、知ってほしいんです。「なんとなく不調」にはちゃんと理由がある。理由がわかった瞬間、やるべきことが見えてくる。原因がわかれば、進むべき道は自然と見えてくる。「なぜ」がわかれば「何をすべきか」がわかる。正しい方法が自分の中から見つかります。50代からが、人生で一番美しい時代へ。一緒に始めましょう。にしむら千恵....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....★にしむら千恵の facebook はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓👉https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573 ★にしむら千恵の YouTube はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://www.youtube.com/@CanCan-x7m☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆発行責任者 : にしむら千恵
18Apr
- 食べてないのに太る...なぜ？
  「食べてないのに太る…」　50代からの体の変化　「正直に話します。」⁡こんにちは。50代・60代・70代向けの健康ダイエット専門家、にしむら千恵です。⁡「食事の量は変えていないのに、なんで太るの？」⁡この言葉、何度聞いてきたでしょう。⁡あなたも、そう思ったことはありませんか？⁡突然ですが、「エストロゲン」という言葉、聞いたことありますか？⁡「それって薬？」「コラーゲンと同じじゃないの？」「女性ホルモンの名前でしょ？」⁡そう、女性ホルモンのひとつです。⁡「更年期」「女性ホルモンが減った」よく耳にする言葉ですよね。⁡でも正直、何がどう減って体にどんな影響があるのか⁡ちゃんとわかっている人は意外と少ないんです。⁡50代を過ぎるとエストロゲンは急激に減少します。⁡「えっ、どうして急に？」⁡その理由は、後ほど順を追ってお話しします。⁡まず今日知ってほしいのはー⁡🔸食べる量は変わらないのに太る。🔸お腹周りだけ気になってきた。🔸なんとなく疲れやすい。🔸肌のハリが失われてきた。⁡これ、全部つながっているということ。⁡エストロゲンの働きと仕組みを知ると、50代以降の体の変化が腑に落ちます。⁡「なんで？」がわかると、「どうすれば？」が見えてくる。⁡相手をよく知った上で、一緒に攻略していきましょう。⁡━━━━━━━━━━━━━━━━━番外編「補正下着、それだけじゃもったいない」━━━━━━━━━━━━━━━━━去年のスカートが　なんとなくきつくなってきた。⁡お腹周りが気になってしまう。⁡そんな時、補正下着やガードルを「今この瞬間を整える道具」として活用している方も多いのでは？⁡実は補正下着にはちゃんとした効果があります。⁡姿勢が整うことで血流が改善される。⁡お腹や腰が温まって　冷えが楽になる。⁡体幹が安定して　腰痛が和らぐ。⁡そして何よりシルエットが整うことで　気持ちが上がる。⁡自己肯定感って大切ですよね。⁡ただ、きつい補正下着やガードルを頑張って履き続けて⁡「今この瞬間」を整えることの繰り返しだけでは⁡楽しいはずのお出かけも楽しさは半減してしまいます。⁡では、そもそも❓なぜお腹周りに脂肪がつくのでしょう？⁡▪️ホルモンバランスの変化。▪️体質そのものの変化。▪️長年積み重なった生活習慣。⁡50代以降の体型変化は"ここ" から来ています。⁡外側を整えながら、根本の原因にもアプローチする。⁡この両輪が揃ってこそ本当の意味でのスタイルアップが実現するのです。⁡50代からの健康美は我慢でも気合いでもなく体の仕組みを知ることから始まります。⁡一緒に、内側から整えていきましょう。⁡にしむら千恵....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....★にしむら千恵の facebook はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞ ↓ ↓ ↓👉https://www.facebook.com/profile.php?id=100028316104573 ★にしむら千恵の YouTube はコチラ ↓＜友達＆フォロー大歓迎です！＞　　　↓ ↓ ↓https://www.youtube.com/@CanCan-x7m☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆発行責任者 : にしむら千恵

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