ストレスモンスターが
脂肪を溜め込むメカニズム
「最近ストレスで
肥った気がする…」
そんな声を
よく聞きます。
こんにちは。
50代60代からの
健康ダイエット専門家
にしむら千恵です。
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実はこれ、
気のせいではありません。
ストレスが続くと
体の中では
「ある変化」が起きています。
それが
ストレスホルモン
コルチゾールの増加
です。
コルチゾールは
体を守るための
ホルモンですが
増えすぎると
脂肪をため込む
働きがあります。
特に増えやすいのが
お腹の脂肪
つまり内臓脂肪
です。
さらに
ストレスは
食欲ホルモンも
乱します。
満腹を感じる
ホルモン「レプチン」が
効きにくくなり
逆に
食欲を増やすホルモン
「グレリン」が
増えます。
すると
「甘いもの」
「パン」
「お菓子」
が無性に
食べたくなります。
そして
もう一つの原因が
睡眠の質の低下
です。
ストレスが続くと
眠りが浅くなり
代謝が落ち
脂肪が燃えにくくなります。
つまり
ストレス太りは
「意志が弱い」
からではなく
「体の仕組み」
なのです。
では
どうすれば
いいのでしょうか。
ポイントは
栄養を整えること！
です。
特に
おすすめなのが
・魚
・大豆食品
・卵
・ナッツ
・緑の野菜
です。
魚 には
ストレスを
やわらげる
オメガ3脂肪酸
大豆や卵には
幸せホルモン
セロトニンの材料
トリプトファン
ナッツや野菜には
神経を安定させる
マグネシウム
が含まれています。
実は
これらの栄養は
す・べ・て ！
「ストレス太り」
を防ぐ栄養です。
おすすめは
「和食の定食」スタイル
▪️焼き魚
▪️納豆
▪️味噌汁
▪️野菜
この形にすると
自然に難なく
栄養が整います。
ダイエットは
我慢ではなく
体を整えること
栄養が整うと
体は自然に
痩せやすく
なっていきます。
50代からは
食事を減らすより
栄養を整えること
これが
健康的に痩せる
いちばんの近道
です。
❤️ストレスモンスターは
あなたが頑張りすぎてるサイン。
モンスターが暴れ出したら
たっぷりの栄養と休息も与えて
手なずけててしまいましょう ！
にしむら千恵
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発行責任者 : にしむら 千恵