こんにちは
立ちます息吸いながら両腕横から上にあげ吐きながら前に下ろしていくと共にそのまま自然に出入りする呼吸を3～5回息吸いながら ゆっくりゆっくり上体起こし吐きながら 両腕 横から下ろしますリラーックスを感じ取って 目を閉じ
息吸いながら両手 腰の後ろに当て
吐きながら後ろに反らせるそのまま自然に出入りする呼吸を3～5回息吸いながら ゆっくりゆっくり上体起こし
吐きながら 両腕 脇に下ろす
リラーックスを感じ取って 目を閉じ
息吸いながら右腕横から上にあげ吐きながら左に倒すそのまま自然に出入りする呼吸を3～5回息吸いながら からだ正面に戻し吐きながら横から下ろします反対も同じように行います
リラーックスを感じ取って 目を閉じ
息吸いながら 両腕 横から肩の高さまで上げ吐きながら右から後ろを見るようにして動きが止まったところでキープして息を吸いながら からだ正面に戻し吐きながら 両腕 横から下ろします
反対も同じように行います
リラーックスを感じ取って 目を閉じ
息吸いながら 両腕 横から上にあげ動きが止まったところでキープしてもう一度 息を吸って上へと伸びて吐きながら 両腕横から下ろすと共にリラーックスを感じ取って 目を閉じ
チコです 
また大漁のお野菜が ダンボール入れっぱの玄関置きっぱ
今日中になんとかしないと
今日中になんとかしないとキャベツ2玉にレタス3玉 ビーツに玉ねぎ じゃがいも お大根 にんにく
キュウリは冷蔵庫入れたし
豆たちは鞘出し完了 
ツタンカーメンという面白いお豆をいただいたので のちのちアップしますね 
さて 昨日のヨガイベントは 2014年に国連で制定された国際ヨーガデイにちなんだもの 
ちなみに国際ヨーガデイは6月21日です
世界中でヨーガのイベントが開催されます
私も "ヨガ"と言ってしまいますが
（こちらのが馴染みがあるもので 
）
）正しくは "ヨーガ" です
昨日はスクール時代の恩師の方が
いらっしゃいました
公演と実技があり 実技では
5つの基礎的な動きを行いました
① 上体を倒す
② 反らせる
③ 体則を伸ばす
④ ねじる
⑤ 上に伸びる
この5つの基本動作に
アイソメトリックという負荷掛けや
アイソトニックという反復運動を加え
応用していきます
ココロもからだもスッキリしますし
起きがけに軽く動くにも良いので
基本だけでも載せておきますね 
とても簡単な動きですので
最近どうも からだが
という方がいましたら
という方がいましたら参考になさってみてください
そして是非 動く前と後でのからだの違い
（変化）を感じてみてください
動作は呼吸に合わせて ゆっくりと
呼吸は止めずに繰り返します
目を閉じて行うことで脳が休まり
自律神経の切り替えにも効果的です
① 上体を倒す
立ちます（ふらつくようなら足を腰幅に開く）
息吸いながら両腕横から上にあげ 吸いきった時に伸びきって
吐きながら前に下ろしていくと共に 上体も倒す（前屈の姿勢）
そのまま自然に出入りする呼吸を3～5回 感じながらキープ
（足やからだ後ろ側の伸びを感じる）
息吸いながら ゆっくりゆっくり上体起こし 両腕 天井の方に伸ばして吸いきって
吐きながら 両腕 横から下ろしますリラーックスを感じ取って 目を閉じ 5回の呼吸を数えて お休みです
② 反らせる
息吸いながら両手 腰の後ろに当て吐きながら後ろに反らせるそのまま自然に出入りする呼吸を3～5回 感じながらキープ
（腰や背中周り からだからの反応を観察）
息吸いながら ゆっくりゆっくり上体起こし吐きながら 両腕 脇に下ろすリラーックスを感じ取って 目を閉じ 5回の呼吸を数えて お休みです
③ 体則を伸ばす
息吸いながら右腕横から上にあげ 吸いきった時に伸びきって
吐きながら左に倒すそのまま自然に出入りする呼吸を3～5回 感じながらキープ
（右体則の伸びを感じる）
息吸いながら からだ正面に戻し 右腕 天井の方に伸ばして
吐きながら横から下ろします反対も同じように行いますリラーックスを感じ取って 目を閉じ 5回の呼吸を数えて お休みです
④ ねじり
息吸いながら 両腕 横から肩の高さまで上げ吐きながら右から後ろを見るようにして 上体をねじる
動きが止まったところでキープして 自然に出入りする呼吸を3～5回感じる
（ねじれているからだの感覚を感じ取る）
息を吸いながら からだ正面に戻し 両腕は左右に伸ばす
吐きながら 両腕 横から下ろします反対も同じように行いますリラーックスを感じ取って 目を閉じ 5回の呼吸を数えて お休みです
⑤上に伸びる
息吸いながら 両腕 横から上にあげ 同時に 両かかとも上げていく
吸いきった時に伸びきって一度息を吐き
動きが止まったところでキープして 自然に出入りする呼吸を3からあ5回感じる
（からだ全体の伸びを感じ取る）
もう一度 息を吸って上へと伸びて吐きながら 両腕横から下ろすと共に かかとも下ろす
リラーックスを感じ取って 目を閉じ 5回の呼吸を数えて お休みです
人生すべからく緊張と弛緩のバランスです
動いた後は リラックスしたからだの状態を感じ取って観察しましょう
ゆっくりになっている呼吸や深ーい呼吸
からだや顔などの筋肉の緩みに気付くかも知れません
脈拍や心拍 腕を下ろす時の血液の流れ
肩甲骨や背中周りに血液が流れた感覚や温かさなど からだの中からの反応をよく悟ります
以上 試される方は ご自分のからだの状態を
よく観察しながら 無理のないところまで動いてみてください
注）痛みが強いとストレスになります
痛気持ちイイくらいが丁度良い 
よし
ブログも書いたことだし 片付けとお掃除始めるかぁ～
ブログも書いたことだし 片付けとお掃除始めるかぁ～今週のあなたも元気に enjoy でき Max
（ 言い切りでいきましょー
）
）いつも読んでくだり ありがとう
ごっつ
