室内の熱中症対策・夏バテをせず猛暑を楽しくのりきるためにできること
夏本番！猛暑がつづいてますが、夏バテはしてませんか？
熱中症の4割は室内で起こると言われています💦
室内の熱中症は空気の循環が良くなかったり、喉の乾きに気付きづらいことなどが原因と言われています😵
これらを防いで、健康に夏を乗り切れると良いですよね！🌻✨️
それではさっそく
熱中症・
夏バテ対策をひとつひとつ
見ていきましょう！
エアコン＋サーキュレーターで空気を循環させる
首やわきの下などを冷やす
額を冷やすよりも、太い血管が通る首やわきの下を冷やすと、効率よく体温がさがり、暑さからくるのぼせや体調不良の改善に役立ちます
水分をこまめに補給
水分は一気にとるのではなく、ちょこちょこ水分を補給しましょう☺️
味のないお水が苦手な方は、カフェインやお砂糖が入っていないお茶でもOK👌
いつでも補給できる手元に置いて、いつの間にかの脱水対策に役立てましょう
ノンカフェインのお茶おすすめ
↓
🌿ルイボスティー
南アフリカ原産のお茶で、抗酸化作用があり、免疫力を高める効果が期待できます。
🌿ごぼう茶
ごぼうを焙煎して作られたお茶で、食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果があります²。
🌿黒豆茶 ⟵私も愛飲中☺️🍵
黒豆を使用したお茶で、ポリフェノールが豊富に含まれており、血流改善やアンチエイジング効果が期待できます。
最近は⬆️のお茶が全て入った薬草茶
を愛飲中です☺️しかもほんのり甘くて飲みやすい✨
これらのお茶もしくはお水に、
ミネラルたっぷりのケイ素を入れると熱中症対策効果は抜群✨😆
↓
夜間もエアコンをつける
夜間は気温が下がるからと、扇風機だけでがまんしてませんか？
夜間の熱中症というのも、実際起きております
適度に涼しい風で寝着くことは、日中酷使した脳をクーリング(冷却)し、睡眠の質を向上させることにもひと役買ってくれますよ🙆🏻
栄養と睡眠を十分にとる
暑さで消耗しやすい体力を回復させるには、やはりなんと言っても栄養と睡眠です💤
放熱性の良い軽い寝具を使って、
あなたにとって1番スッキリする睡眠時間を十分にとってくださいね😊
🍴✨夏バテに良い栄養素🍚
⬇️
1. たんぱく質
体の修復やエネルギー供給に欠かせない栄養素です。肉、魚、豆腐、卵、乳製品などに多く含まれています。
2. ビタミンB群
特にビタミンB1とB2は、エネルギー代謝を助け、疲労回復に役立ちます。豚肉、うなぎ、大豆、玄米、ほうれん草などが豊富です。
3. ビタミンC
抗酸化作用があり、疲労回復や免疫力向上に効果的です。アセロラ、ケール、パセリ、ピーマンなどに含まれています。
4. ミネラル
特にナトリウム、カリウム、マグネシウムなどが重要です。海藻、野菜、果物、ナッツなどから摂取できます。
5. クエン酸
疲労物質である乳酸の分解を助け、疲労回復に効果的です。レモン、梅干し、お酢などに含まれています。
料理にはあら塩(天然塩)をつかう
お塩には、血圧上昇の原因となるナトリウムが主成分の塩と、身体のバランスを整えるミネラル豊富なあら塩(天然塩)が存在するのをご存知ですか？
カリウム、マグネシウムなどのミネラル豊富なお塩を使うと、熱中症対策だけではなく身体全体のバランスを整えてくれて、日ごろの体調管理にも役立てます
お塩を選ぶコツは、裏面の成分表をみてナトリウムだけではなく、マグネシウムやカリウムが表示されているか、目安にすると良いです☺️
いかがでしたでしょうか？
必要な栄養は内蔵から優先して運ばれ
お肌には最後にまわってくるので、
猛暑日も体調を意識して整えると、実は最終的にお肌にも良い影響が回ってきます✨
良いスキンケアやエステに通ってても、なかなか効果が出にくいなぁ…💦
という時は、身体の変化に耳を傾けてみても良いかもしれないですね😌
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【沖縄県那覇市 小顔・リフトアップ専門 ルチェカリーナ】
営業時間 10時～17時30分
定休日 日・祝日
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