6月振りかえります
○アップとダウンjogの記載は省略してます。
1日 休養
2日 坂道ダッシュ150m×10 WS3
3日 ハウステンボス10k 44'43
4日 筋トレ、コアトレ、jog
5日 休養
6日 3000→2000→1000
3'57-3'51-3'45／4'03-3'59／3'32
7日 100分LSD（15km@6'40）
8日 休養
9日 8kmB-UP走 動きづくりWS3
10日 20kmjog@5'27＋レペ200m×7
11日 筋トレ、コアトレ、jog
12日 筋トレ、トレミ（ジム）
13日 3200mPR＋1000m×3（r95s）
@3'58＋3'57-3'55-3'54
14日 坂道ダッシュ150m×7 WS3
15日 休養
16日 10kmjog +坂道ダッシュ150m×10
17日 120分LSD（18.2km@6'36）WS3
18日①阿蘇クロカン21.5km@5'36
②坂道ダッシュ150m×10 WS3
19日 休養
20日 1000m×4＋3000mPR（r70s）
1000m×4→3'54-3'48-3'46-3'41
3000mPR→4'12.4'08.3'58
21日 5kmjog＋坂道ダッシュ150m×12
22日 休養
23日①10kmjog 400m×10本（r200）
設定90切りのペーサー
87-89-88-88-89-89-87-89-88-85
②ラダー.ミニハードル 8kmB-UP走
24日 久住クロカン20.5km@5'07
25日 筋トレ、コアトレ
雑巾がけダッシュ10本+ jog
26日 5kmjog WS3 動きづくり
27日 12000mPR@4'13＋1000m
1〜6k 4'19-4'15-4'12-4'13-4'15-4'15
7〜12k 4'11-4'18-4'13-4'11-4'03-4'11
1000m 3'49
28日 5kmjog WS3 動きづくり
29日 1000×4＋4000mPR（r75s）
1000m×4→3'54-3'50-3'46-3'44
4000mPR→4'12.4'12.4'10.4'02
30日 -
月間走行距離260km
ラン22日
ポイント 7回
6/6 3000→2000→1000／水曜練
6/10 レペ200m×7（r200）
6/13 3200mPR＋1000×3／水曜練
6/20 1000m×4＋3000mPR（r70s）
6/23 IV400m×10（r200）
6/27 12000mPR＋1000／水曜練
6/29 1000m×4＋4000mPR（r75s）
ロングジョグ 3回
6/10 20kmjog@5'27
6/18 21.5kmjog@5'36 阿蘇クロカン
6/24 20.5kmjog@5'07 久住クロカン
LSD 2回
6/7 100分LSD（アップダウンコース）
6/17 120分LSD（高尾山起伏）
つなぎは筋トレ＋jogやショートの坂道ダッシュでした。
18日は有給使って
阿蘇クロカンに3姉妹集合してきました。
3人揃うのは2月の駅伝以来。
決してリア充ではない私の今月一番のイベントです
月末は以前から行きたいな〜と思っていたお店でアップルパイを食べました
さあ7月
暑いけどがんばるぞー
