からださんへ
いつもがんばって働いてくれて ありがとう。
それからいつも無理させてごめんね。
疲れさせてごめんね。
暴飲暴食してごめんね。
あなたたちを後回しにしてしまって ごめんなさい。
これからは、もっとあなたたちを大切にしようと思います。
疲れすぎないように、気を付けるね。
無理して運動し過ぎません。適度に身体を動かします。
周りと合わせるために、食べたくないもの、飲みたくないものはきっぱりと断ります。
食べ物の塩分を極力減らします。
出来合いの揚げ物を買いません。
動物性タンパク質を減らします。
植物性タンパク質を中心にするね。
お野菜を薄味で調理して食べます。
ご飯は今まで通りの雑穀米を食べますね。
食べるときはゆっくりとたくさん噛んで食べます。
お腹いっぱいになるまで食べません。少し物足りないなあくらいにします。
間食はしません。おやつは食べません。（つきあいでも断るね！）
お酒も飲みません。
どうしても間食したくなったら、ヨーグルトや豆乳を飲むね。
ストレス溜めないように気を付けるね。
ゆっくりと行動するようにします。
怒ったり泣いたりクヨクヨせず、自分を大切にすることを心にとめておくね。
わたしが少しでもあなたたちを守れないようになったらいつでも合図してね！
いっしょに休もう。
いっしょにリラックスしよう。
これからもずっとよろしくね。
ずっと死ぬまで、いっしょに歩いて行こうね。