お恥ずかしながらダイエットが続かないなー。
今年は去年に比べて収入に波があるのでヒマか徹夜かで極端ですね。
生活も規則正しくがなかなかできない。
最近は忙しかったので犬の散歩もできなかった。
この辺で気持ちを入れ替えてまたダイエット頑張りたいです。
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眠気に襲われてるのでちょっと休憩。
今日も徹夜っぽいですよ。
急な仕事が入ったり、犬の散歩をしたりなんだかんだで忙しい。
仕事がないよりいいか。
もうおばさんなんだからもう少し規則正しい生活をしたいですね。
頑張ります。
ブランチ スープ（タイ風味） フレンチトースト
BIOヨーグルト イチゴ 534.7kcal
間食 あんドーナツ ネーブルオレンジ
おからクッキー×９
食パン×２
ちーカマ 694.6kcal
夜 チリ ごはん お味噌汁 441.5kcal 494kcal
１日の摂取カロリー 1670kcal 1723.3kcal
夕方、はらぺこになってしまってちょっぴりおやつを食べるつもりだったのに、全然はらぺこがなおらず結局普段の１食分よりカロリーが高くなってしまった(´□｀｡)
必要な栄養が足りてなかったってことですね。
カロリーばかりでなくバランスにも気をつけよう。
朝 グリーンスムージー ＢＩＯヨーグルト
おからクッキー×４ 398kcal
昼 中華風クレープ のりのお味噌汁 474.6kcal
夜 手羽中焼き サラダ 冷ややっこ ワイン など 約1134.7kcal
やっぱりお酒をのむとカロリーがはねあがりますね。
おなかいっぱい感もよくわかんなくなるし。
あと中華風クレープは失敗作でした。いい考えと思ったんだけど、リピはナシ。
泣くなはらちゃん を見ていて薬師丸ひろ子の若い頃を思い出していた。
かわいかったなー。
朝 グリーンスムージー ＢＩＯヨーグルト
おからクッキー 406.6kcal
昼 肉野菜炒め 具だくさん味噌汁 ごはん 473.3kcal
夜 糸こんにゃくのベトナム風サラダ カクテキ
ビール と見せかけて キリンフリー
198.2kcal
デザート いちご おからクッキー×４ケ 148.3kcal
１日の摂取カロリー 1310kcal
ウォーキング １ｈ
桜がだいぶ咲いてました。↑これはなのはな
カロリー計算が大変なので、エクセルで計算表をつくってるところです。
フリーのテンプレートも見てみたけど私のスキルではついていけなかったので自分で作ることにしました。
朝 グリーンスムージー ＢＩＯヨーグルト 288.7kcal
昼 さわらの塩麹焼き 具だくさん味噌汁大盛り ごはん 514.9kcal
間食 ダイエット決意前に買ったあんドーナツ 83.6kcal
夜 はんぺんとエビときのこの卵とじ
豆とひじきのサラダ
長ねぎのお味噌汁
ごはん 601.3kcal
１日の摂取カロリー 1488.5kcal
ウォーキング １ｈ
あんドーナツがちっちゃいのにあなどれないカロリーの高さです。
まだいっぱいあるんだよなー。
朝 グリーンスムージー ＢＩＯヨーグルト 289.7kcal
間食 おからクッキー ３ケ 81.9kcal
昼 トマトリゾット 413.6kcal
夜 豆腐とエビのあんかけごはん わかめのお味噌汁 370kcal
１日の摂取カロリー 1155.2kcal
パワーヨガ ウォーキング（ゆっくり）30分
１日の総カロリーが少なすぎちゃいました。もっと野菜を摂ればよかった。
パワーヨガのクラスが１時半からだったのでそのあとで昼ごはんにしたら３時位になっちゃいました。
次は前倒しにしよう。
昨日は寝る前に１時間ほどストレッチをしてみました。
身体がとても硬いのです。
懲りずにまたはじめますよ。ダイエット。
朝 グリーンスムージー ＢＩＯヨーグルト 278.2kcal
昼 野菜スープ（タイ風味） きのこスパゲティ 569.2kcal
夜 カレーライス 491.1kcal
おやつ ↑おからクッキーをつくりました。１ケ27.3kcal と、ダイエット決意前に買ったガトーレーズン
間食のトータル 301.4kcal
1日の摂取カロリー 1640kcal
ウォーキング1h 6km 消費カロリー 259kcal
１日目からカロリーオーバーしてますが頑張って早歩きしたのでいいことにします。
夜のカレー大盛りになってしまいお恥ずかしいです。大食いなのです。
体重 49.6kg
体脂肪率 25.4%
筋肉量 34.9kg
内臓脂肪 4レベル
基礎代謝量 1069
体内年齢 36歳
明日もがんばりまーす。