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私的ダイエットの結論
昨日みてたYouTubeが面白かったので備忘録
結論は
ちょこまか動き
大事
(*ﾟ∀ﾟ)*｡_｡)*ﾟ∀ﾟ)*｡_｡)
お米を食べよう！ってやつの延長線のお話🍚
なんで糖質がいるのか？？
ってのがメインだった
🍚７割の糖が筋肉で消費
２割が脳で消費
残り１割がその多臓器
🍚運動して筋肉を使うと
インスリンを使わずに筋肉に糖が取り込まれる
(だから糖尿病でも運動すると血糖値が下がる)
これ知らんかった
🍚グルコーストランスポーター(糖を取り込むのに必要な運搬車)は運動不足ですぐ落ちる
宇宙飛行士(無重力で筋肉を極端に使わない)は２週間のフライトで半減
地球上でも１ヶ月２ヶ月で減るそうな
しばらく運動不足なだけでも落ちるんだって😲
ただ、増やすことも可能だそうで
３ヶ月のウォーキングで1.2倍
２０～３０％アップするそうな
運動しない人(ほとんど座りっぱなし)の
エネルギー消費比率は糖が５０％
運動する人は筋肉で消費されるので６０％からそれ以上
なので運動する人は
糖質の比率をあげてOK
ってかあげるのが必要？
🍚運動してっていうのは
やるぞ！って時間を取ってやるものだけじゃなく
- 座り続けるんじゃなくちょっと立ち上がる
- ちょっと腕を回す
- ちょっと階段上る
そんなんでいいそうな
いつもごろごろしてるんじゃなくて
暇があったらちょこまか動く
これ大事！
🍚脂肪の分解にはアドレナリンが必要
(詳細割愛)
アドレナリンをよくだすには
自律神経が整ってることが必要
自律神経を強くするには
姿勢の変化がいい
このことからもちょこまか動きは大切
やっぱちょこちょこ動きって
大切なんや(*ﾟДﾟ*)
🍚ちなみに筋肉は
タンパク質だけじゃ分解は止まらないそうで
そこに糖質があって
グリコーゲンがあることが大事なんですって
なので朝タンには必ず糖質も+しようねって
🍚あとは食事に炭水化物が増えると
食後のエネルギー発散が増える
(エネルギーが無駄遣いされる)
ので
ごはんは決して太るものじゃない、と🤔
他にも色々あったけど
とりあえず
米食べて
ちょこまか動いて
楽しく生きてれば
太らないようだ(笑)
🤣🤣🤣🤣
日記代わりに始めた
ダイエットと日々の記録を
書き留めるブログです
自己紹介
名前 ちびらっきょ
バドミントンとw-inds.とDEENが好きな
155㎝ガチムチのアラフォー
骨格的に華奢にはなれないので
細マッチョ目指して
食べ痩せダイエット中です
これまで飲んだプロテインの
レビュー作りました💪
昨日の記事はこちらです
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
今朝の体重
夜間減少量 ３００g
昨日の歩数 １１９３０歩
やっぱり夜ご飯時点で８０００歩くらいなので
食後の踏み台運動が必須💦
まぁ血糖値対策になっていいんだけど(´∀｀;)
どうにかしごと
昨日食べたもの全部載せ⭐
朝ごはん
昼ごはん
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