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day２ 夕方の爆食回避成功&楽天ポチリスト
おはようございますちびらっきょです
よく寝たのにまだ眠いです💤
日中の暑さにやられとる…
昨日の記事はこちらです
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
実際使っても
いいサイズ&可愛くて
大満足(о´∀`о)✨
木曜日から長崎にいくけど
まったく準備してなーい(;´∀｀)
飛行機のチケットの発券だけは明日までに確認しないと💦
そして今日は所長にやめること言わないと( ・`д・´)
ドキドキ💦
同時期にやめる先輩の行き先の
年収聞いて衝撃😲
しかも内容だいぶ楽そう
土台つくっとくからおいで～と言ってもらえたので
いつか行こうかな(笑)
寺田町は遠いけどなぁ
今朝の体重
寝る前寝巻き込み 51,5㎏
起床後寝巻き込み 51,1㎏
謎に機能から浮腫んどる
昨日辺りが排卵日でためこみ？？
終わったから今日から抜けるかな？
昨日食べたもの全部載せ⭐
朝のごはん １６０gくらい
バランスOK
脂質ちょいたりないかも
昼のごはん１８８g
主食、タンパク質、野菜OK
脂質は肉団子と豚肉の油で
夜ごはん
バランスOK
ちょっと炭水化物おおいかも
鳥、ヨーグルト、豚肉、プロテインで
タンパク質がカロリー的に１２０～１５０%くらい
まぁ脂質の分を含めると許容範囲かな
主食はラーメンでごはん換算２００gくらい
大根酢漬け、ネギ、海苔で野菜
おやつは全部でこんな感じ
飴ちゃん１００kcalくらい
枝豆大福１２０kcal
竜馬クッキー４０kcal
トータル２５０～３００kcal
夕方に爆食しそうになった時に
夜ごはんに切り替えれた効果がでてる( ´∀｀ )b
あとお菓子食べるより飴ちゃんなめなめで
時間稼いで満足感をあげる作戦も効いてる
フルーツがないけど全体的には黄金バランスクリア👍️
