目の温湿布を励行しよう

　本格的な冬の到来です。いかがお過ごしでしょうか？

　年明け、新年から世界情勢が大きく動き、トランプ大統領がベネズエラのマクロン大統領を拘束したり、日中関係が微妙と言われたり…また、

国内でも、お正月明けの鳥取地震に、寒いこんな時期に選挙が始まったり等々…、

　流石、丙午！早くも激動な年ですね！考え方や価値観もこれから大きく変わっていく事になると思います。しかしながら、こんな激動の中でも自分の身体の声を聞き、自身はどうあるべきかを判断し、楽しく、悔いのない生き方をしたいものです。

そのためにも、大和ヨガで肚・腰を使う身体の使い方を体得し、疲れにくい、凝りにくい、そして、病みにくい、オマケに頭も身体もよく働く！そんな身体を育てていきましょう。

　眼の温湿布を励行しよう

 1月、これから寒さが本格的になります。

空気が最も乾燥する時期、水分の補給と眼（神経系）を弛めることが大事です。目の疲れには「眼の温湿布」が有効です。

　蒸しタオルで10分間温めます。その際に涙腺をタオルの上から指で押さえると一層効果的です。

　鎖骨窩は肺炎と咳の急所です。首の回旋がやりにくい人はここが硬い。

蒸しタオルで右を先、左を後の順番で強張っている側を10分、逆側を5分間温めると首が回りやすくなります。風邪が治っても咳が残る場合に鎖骨窩のどちらか硬い側を温湿布します。

　真水を飲もう

　近年、温風暖房が増え、身体が乾いている人が増えています。温風を直接受けると身体が乾き眠りが浅くなってしまいます。

　また、電気炬燵や電気毛布を掛けて眠ると体温の自動調整機能が狂って身体が乾いて、喉・鼻・気管などが過敏になって腎臓にも影響していきます。

足裏は腎臓の急所です。冷えの害を最も受けるのが腎臓です。足の冷えは脳溢血の原因となります。

　真冬は最も身体が乾きます。1月頃にもなれば、真水の方が吸収しやすい。冬場は「水をチビチビと飲むこと」が養生の第一です。

　これは身体の乾きを防ぎ、身体に水気を満たす上で重要です。お風呂に入りながら少量づつ水を飲むのが有効です。

身体が最も乾く冬は、眼・頸、肩、肩甲骨、腕など、上半身をゆるめ、腰、腹、足首を引き締めて水を吸収できる身体に調整しておきましょう。

　子供の頃に持っていた新鮮な感受性を大事に育てよう

　身体は一代限りです。一度自分の『身体の自然』に戻り、身体の感覚を取り戻すと、身体の感覚を通して、身体の内側にある『生命の働き』を感得することが必要です。

　特に現代人が失いつつある身体の使い方、特に足・腰・肚などにの感覚を取り戻すことです。身体の中心である丹田（胆）を使って動くことです。

腰とハラの統合した中心（肚）で動いていれば、頭もよく働き、よく使えるようになります。

　私たちは大人になるに従って、身体の要求や感覚といった、より原始的なものを抑制して、理性的、合理的な思考を優先させてしまいます。そして、私たちは死ぬまで決して捨ててはならない本能的な感覚を鈍らせて呆けていくのです。

私達が子供の頃に持っていた感覚、全てに新鮮さを感じ、新しい感動をもった眼で、イキイキと生きている実感をどんどん失っていきます。内からの燃えるものよりも損得を計算し、打算的に物事の価値を判断してしまう傾向が強くなっていきます。　

現代人に必要なものは、思考（大脳・I）による善悪ではなく、感覚（身体・S）による「快の感覚」を取り戻して、赤ん坊の時に持っていた「自然な感受性」を失わないように育てることです。

あらゆることに身体の「今の感覚」を大事に観察して、快の感覚を大事に味わいながら動いていると、快の感覚の経験が一つずつ増えていきます。

　つまり、日常のあらゆる生活の中で、身体と心の微妙な変化を感じ取っていく練習です。

均整ヨガ　季節に乗る身体の自然より抜粋

身が引き締まり、重心が上がる季節

　今年もあと数日となってしまいました。

令和２５年は、皆さんにとってどんな年でしたでしょうか？

私にとっての25年は勉強の年でした。いろんな面で無意識の固定観念が在ったり、常識に縛られていた事など、自分では気づけない事を神様に教えて頂きました。（２年前愛犬が事故で死んでしまった時に出会った神さまです。）

　もともと私は宗教家ですから、どんな神さまでも神様のお話は大好きなんです。

出会った神さまのお陰で、思っているだけで終わらず、「行動に移せた事」が、とても大きな学びになりました。

　みんなそうなんですが、「ひとりでに気づきを得る」と、いう事は不可能なんです。だから、お陰様で、感謝なんです。

そして、インスタの投稿も、大きな変化でした。若い方の中に混じり一緒に学ぶ事にも挑戦しました。どうなる事かと思いましたが、以外ですが案外楽しくやってます。

まだまだ成果は上げれていませんが（　＾ω＾）・・・

　そんな、２５年も終わりを迎え、来年２６年は「大和ヨガ」は更なる飛躍を目指していきます。来年は「楽しく！元気に！逞しく！」をモットーに励んでまいります。

どうぞ、よろしくお願い致します。

身が引き締まり重心が上がる季節

　冬は身体が本格的に引き締まって、裡の力を蓄える時期です。寒さは体力充実の養生剤です。

骨盤の弾力性を保持して身体を引き締め、息深く気を下腹に落ち着けて、静かに自分の内側をじっくりと観て内側の身体の実を促す時です。冬は最も知的な活動が旺盛になります。骨盤の動きが不活発になると重心が上がって頭脳系（神経系統）が活発化します。

　寒い冬には背中を丸め身体が硬直する姿勢になりますが、身体の内側では体温を保つ為に腹中にて熱を発し、腹を中心に内部の動きが活発になります。

眼を温め首を弛める

　寒くなると体温の発散を防ぐ為に身を縮めます。身体の収縮力は骨盤力です。体力のある人は骨盤がサっと閉まることで全身が引き締まって全身がまとまるが、骨盤の締まる力が弱い人は、肩や首に力を入れて無理に締めようとして重心が上がり姿勢が崩れて不安定になり、肩や首の力が抜けにくい。

　パソコンスマホの使用で眼を酷使すると眼が乾きます。手指を使い過ぎて手首の緊張が続くと首が硬くなり、脳の血行不良と持続的疲労から腰が硬くなる。腰が硬くなると動くのが億劫になり、頭が過敏となって眼が凝る。

　眼が疲れると上頚部と胸鎖乳突筋から鎖骨窩が硬くなつて首の動きが悪くなり、神経過敏になる。脳や眼の血行を支配いているのは首です。首や手指の筋肉は頭と直結しています。頭が消極的な感情（心配・不安・不平など）の時は首、肩や手、腕の力が抜けない。頚金の緊張が偏ると頸椎が変位して脳や眼などの血行を悪くします。

　首や肩の力が抜けない人は、首が過敏になって眼が疲れ脳が熱く足は冷えます。

身を清める風邪

　毎年、冬にインフルエンザ（近年はコロナも同様）が流行るのは頭の疲れと眼の乾きの調整要求です。

身体は必要ならウイルスを呼び込むか、体内に発生させます。風邪を引き込むのは、『引き締めの要求』で、粘膜系に水分を誘導して頭、眼や肝臓、腎臓の弾力を取り戻す運動です。　　

　冬の風邪には眼と上頚部の蒸しタオル温法が有効です。風邪が喉にきたら足湯、気管にきて咳が出れば鼻柱と鎖骨窩を温湿布します。鼻水には中頚の温湿布です。　

　風邪の経過を脊椎で観ると、胸椎１０番５番、腰椎１番の順に引き、風邪の経過も同じ順序で弾力が回復します。

まず、胸椎１０番が動いて腎臓機能を高め、次いで汗が出て胸椎５番が弛み、腰椎１番が弛めば頭が休まって、眼、耳、鼻、喉、皮膚など感覚器官が敏感になります。

　風邪お引く前に血液が体内に集まるので寒気がします。背中がゾクゾクと寒気がする時は、中背部の胸椎８番、９番を擦って温めると寒気が取れます。

側腹は血圧調整点です。血圧の高い人は側腹をよく揉んでおくと良い。これは肥満解消あり腎臓の調整法です。

　熱が出れば幸いと考えて、熱を人工的に下げない工夫が大事です。風邪は汗をかくと風邪の経過が早い。発汗力は胸椎５番の可動性によります。ここが弛まない人は風邪が残ります。胸椎５番は発汗中枢で粘膜系統の急所です。胸椎５番は、低血圧、卵巣機能の低下による肥満、更年期症などに関係します。

　ここが硬くなると胸椎が緊張して、頭の緊張が取れず、イライラして取り越し苦労など精神緊張が続きます。

　　　　　著者　吉川隆啓『季節に乗る身体の自然』より抜粋

寒冷の季節の養生

　今月は「季節の養生法」のお話になりました。

大和ヨガ教室を始めた頃は、「お話し会」と言えば養生法ばかりでした。（今はもう少しレベルが上がったお話会が出来てると思ってます）

といっても、養生法はとても大切です。

それぞれの季節の特徴を知り、「季節に合った生活をする」という事が、私達の健康にとても左右すると考えているからです。

　現代は、環境や食べる物、そして体重すら一年中変わらないのが良いと考えられています。

しかし、環境でいえば夏なら夏らしく、クーラーの中ばかりに居るよりも外に出て汗を沢山かいたほうが健康になるし、食で言うならば、旬のモノを食べるほうが健康にいいはずなのに、一年中同じ野菜が食べられています。

野生の動物は季節に合わせて、冬は寒さを耐える為に脂肪をつけ体重を増やし、夏には細くなります。現代人は身長に合わせて基本体重を決めている為、一年中同じ体重が健康とされていますが、人間だって、夏は小食になって体重は減るし、実りの秋には食欲が増し、体重が増えるのが普通です。

　私達は地球で生活をしている以上、自然の法則に乗って生きていく事が一番健康に成れるはずですですし、そのように先人たちから教わっています。

（自然の法則に添う＝季節に乗る生き方）

　寒冷の季節の養生

　寒くなると実は引き締まるのは開閉運動の中心である骨盤が締まってくるからです。外界との境界である皮膚が締まることで、毛穴や汗腺が閉じて皮膚の密度が密になります。乾燥すると水分が身体からどんどん発散するので、身体に水分不足による影響がでます。

皮膚の水分が不足すると皮膚組織に血液や水分の供給が上手くいかなくなる為、皮膚に潤いが無くなりカサついてきます。

　乾きは眼・鼻・喉が痛む、咳が出る、身体が浮腫む、頻尿、皮膚の痒み、関節の痛み、胃の荒れ、痰が絡む、筋肉痛などは身体の水分不足の現れです。　身体が浮腫むのは、水分の足らない状態です。身体が水を捨てずに溜め込んで保温しているのです。

　唇の淵が切れるのは乾きと食べ過ぎです。踵のひび割れは骨盤の開閉と前後運動異常で腰椎４番５番の力がないのです。

肩甲骨間の胸椎５番が硬い人は、いくら水を飲んで素通りして吸収が悪い。この時期は鍋物などの汁物を食べて暖かい汁物を摂ってから水を飲むと吸収が良くなります。身体が乾くと皮膚からの吸収も良くなるので、水をかぶるのは冬がいいのです。

　身体が乾くと眼の疲れが顕著になります。指や腕を酷使する人は首と肩が強張って余計に目は疲れます。脇窩（えきわ＝脇の下）　の後ろの筋肉を摘まんで弛めると腕が弛みます。また肘を湯に付ける『肘湯』や蒸しタオルを肘に当てる『肘の温法』をすれば頸お腕が弛み、呼吸器が広がります。　

　この時期咳をする人が増えるのは、咳で肋骨を開閉して呼吸器を広げようとするのです。　

咳が出始めたら水を飲むことです。乾いている身体は筋肉の弾力と背骨の可動性が悪くなって、動作がスムーズにいかず、若々しさが無い。筋肉でも肌でも瑞々しいほど若々しい身体です。

　この時期から上手に水分を摂ることが身体の瑞々しさを保つ若返り法です。

　背中で息をする

　寒くなると肩をすぼめて上背部が硬くなってきます。肩甲骨の内縁上部（胸椎１番２番３番）は、目の急所です。目が疲れると

肩甲骨内縁部と座骨筋が縮み、気管に関係する鎖骨窩が硬くなって呼吸器を萎縮させて咳が出やすくなる。

胸の中央部は、胸腺と言う免疫力、自律神経の中枢でストレスの急所です。ストレスがかかると胸椎４番５番が硬くなります。

胸が硬い人はストレスを強く感じてしまいます。　

　胸を広げようとして胸を張ると深い息が出来ません。深く息を吸い込もうとするには、逆に胸を引くように弛めるのです。そうすると、背中に息が入って深い息の感覚が出てきます。

　胸郭部は足の甲に関連しています。足の甲が硬い人は胸が硬い。正座をすると足の甲が伸ばされて胸が弛みます。息は背中でするのです。そうすると、呼吸だけで背中の弾力を保持できます。肩甲骨で呼吸するのです。息を吸いながらお辞儀をすると、背中に息が入るのが実感されます。お辞儀は息を深くする型です。

　他人に気を使いすぎると鎖骨が縮んで肩身（肩幅）が狭くなり、腕が伸びにくくなり肩甲骨の間の胸椎5番から７番の筋肉が硬くなります。

　腰を低くして胸を弛めて静かに息を吸うと胸を通り抜けて背中から息が入って腹に満ちてきます。胸を閉じるほど中が広がります。合掌は胸の動きを封じ腕の緊張を解いて背中に息を吸い入れる型です。