食事について。

自分なりに気をつけていること。

まず、量に気をつける。
これ、意識しないとすぐ食べ過ぎるし。
量を減らすために、よく噛むのは大事。
まぁ、いつでもどこでも、ダイエットには１００％必須項目ですね。
こんなのは誰だって言います。
逆に言えば、誰もが言うこと＝絶対間違いない。
やはりよく噛むと早く満腹になるのは事実です。
少しだけ回数増やすだけでも全然違うので、根本的に量が多い人はよく噛むようにしましょう。

食前に豆乳を飲む。
これでお腹を膨らませてから食べると量が減る、かな。

油・脂は極力とらない。
油だって体を維持するには必要な栄養素ですが。。
何かしら大抵料理には含まれるもんですから、意識してわざわざとる必要はなしと思ってます。
特に晩御飯には気をつけて。間違いなく体脂肪に変わります。


ご飯は子供茶碗１杯くらいを毎食食べる。
ガッテン情報のあとからご飯は必ず食べるようにしてます。
でも、ご飯(炭水化物)だけだと消化が早く、血糖値がすぐに上がって、すぐに下がるからよくないってことで、食事はバランスよく。
野菜を多くして、満腹になるようにしてます。
脳に糖質不足で飢餓だと思わせないためには、食後の血糖値を緩やかに上げて、緩やかに下げるのがポイントらしい。
そのためには毎食バランスよく食べるのは大事。


便秘がちなので、解消させるために食後にヨーグルトを食べる。
ヨーグルトの乳酸菌は便秘解消にいいのは周知の事実ですが。
乳酸菌をより効果的にはたらかせるには、食事で胃液が薄まってるところに食べるとよいとのこと。
なので、食後にヨーグルト。それも乳酸菌入りの青汁パウダーと、腸内細菌を育てるオリゴ糖をかけて食べます。

今のところ食事ではそんなもんかな。
今度は運動編を書きます。