９日目の今日、「存在だけしてるアメブロにダイエット記録を書いたら、有効活用になるし、記録を残すのも簡単だ」と思い立ち。
なのでいきなり９日目からなんですが(--;)
ちなみに、９日前の夜寝る前の体重は81.8kg、体脂肪率54％でした。
９日間の間にはピークの体脂肪率５７％まで上昇。
思うように体脂肪が減らずに悩みましたが。。。
1月19日の記録
☆朝…80.0kg 54％
☆夜…80.0kg 50％
結果↓
★今朝…79.2kg 51％
昨日は晩御飯の２時間後くらいに、濃い紅茶を飲んで、さらに３０分してからラテラルサイトレーナー(足踏み運動のマシン)を３０分ほどやりました。
※コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは体脂肪を燃やしやすくするそうで、運動する３０分くらい前に摂取すると効果的とか。
おかげで今まで思うように減らなかった体脂肪率がこれだけで３％減。
その後、ぬるめのお風呂にゆっくり入って、昨日食べた分は全て燃焼・排出しました。
昨日の食事。
朝と昼は前夜の残りのとん汁うどん。
晩御飯は主食は豆腐で、おかずは夕食材料の肉じゃが(肉はあまり食べない)、なます、きんぴらごぼう。
最近の晩御飯にご飯(お米)は食べません。
代わりに豆腐半丁を食べます。
ダイエット本に晩御飯には炭水化物や脂肪を控えて、たんぱく質を取るとよいってあったので。
たんぱく質は体をつくる素なので体脂肪になりにくいそうです。
人間の体は常に古くなった細胞を排出し、新たな細胞を作っています。
爪や髪の毛が伸びるのもそのためだし、尿が出るのも単に水分だけを排出するわけではなく、老廃物(＝古くなった細胞)も一緒に排出します。
新たな細胞を作るためにはたんぱく質が必要不可欠なわけです。
常に新しい細胞を作っている＝常にたんぱく質を消費していることになるので、よほどたくさん摂取しない限り、体脂肪になるほどは余らない、ということらしい。
たんぱく質をあまりとらなければ、新陳代謝(＝細胞の入れ替え)が活発化しない。
たんぱく質をたくさん摂取すれば、新陳代謝は活発化して、肌がきれいになったり、健康的になって、若さを保つこともできる、らしいです。
但し、動物性たんぱく質の代表である肉は脂肪も多く含まれるので、要注意。
脂身を取り除いたとしても、牛肉や豚肉には赤身の部分にも脂肪は結構含まれるとのこと。
だからといって、植物性たんぱく質だけに頼ると、吸収率が低いので、問題があります。
魚の油だったらコレステロールを低下させたりするので、動物性たんぱく質は魚か、脂肪の少ない皮と脂身を除いた鶏肉(特にささみ)を中心に食べるといいらしい。
千亜季は魚(骨が少ないヤツ)も鶏肉も好きなので、好都合w
もちろん、食べるスピードには気をつけて。
ゆっくりよく噛む、これダイエットの基本。
本当は食べ終わったら顎が疲れるくらいに噛むのがいいらしいけど、そんなこと毎食やってたら、大抵の人は長続きしないよねぇ。
だから、今までより少しだけ噛む回数を増やすつもりで意識してます。
自分の場合、とにかく今までが早食いで、あまり噛まずに食べていたので。。
ゆっくり食べるだけでも満腹感が違いますね。
まぁ、何から何まで過剰なくらい気にしてたら大変なので、なるべく意識する程度でいいのかな、と思います。
意識をすれば、それなりに多少なりとも気をつけるようになるだろうし。
ちりもつもれば山となるって言うでしょ。
少しだけ意識して、少しだけ気をつけるだけでも、長く続けば、必ず結果として現れるはずだからね。
肝心なのは長く続けること。
そのためにも無理はしない。
多分できる範囲で意識すればよいのですよ。
ただ、やはり食事を気をつけるのと同時に、ある程度の運動は体脂肪を燃やす健康的でお金をあまりかけないダイエットのためには必要不可欠。
大変な思いをするような運動でなくていいのですよ。歩くくらいの運動で。
その辺も追々書いていきます。
これからも千亜季個人の記録と共に、ダイエットに役立つ情報を発信します。
なのでいきなり９日目からなんですが(--;)
ちなみに、９日前の夜寝る前の体重は81.8kg、体脂肪率54％でした。
９日間の間にはピークの体脂肪率５７％まで上昇。
思うように体脂肪が減らずに悩みましたが。。。
1月19日の記録
☆朝…80.0kg 54％
☆夜…80.0kg 50％
結果↓
★今朝…79.2kg 51％
昨日は晩御飯の２時間後くらいに、濃い紅茶を飲んで、さらに３０分してからラテラルサイトレーナー(足踏み運動のマシン)を３０分ほどやりました。
※コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは体脂肪を燃やしやすくするそうで、運動する３０分くらい前に摂取すると効果的とか。
おかげで今まで思うように減らなかった体脂肪率がこれだけで３％減。
その後、ぬるめのお風呂にゆっくり入って、昨日食べた分は全て燃焼・排出しました。
昨日の食事。
朝と昼は前夜の残りのとん汁うどん。
晩御飯は主食は豆腐で、おかずは夕食材料の肉じゃが(肉はあまり食べない)、なます、きんぴらごぼう。
最近の晩御飯にご飯(お米)は食べません。
代わりに豆腐半丁を食べます。
ダイエット本に晩御飯には炭水化物や脂肪を控えて、たんぱく質を取るとよいってあったので。
たんぱく質は体をつくる素なので体脂肪になりにくいそうです。
人間の体は常に古くなった細胞を排出し、新たな細胞を作っています。
爪や髪の毛が伸びるのもそのためだし、尿が出るのも単に水分だけを排出するわけではなく、老廃物(＝古くなった細胞)も一緒に排出します。
新たな細胞を作るためにはたんぱく質が必要不可欠なわけです。
常に新しい細胞を作っている＝常にたんぱく質を消費していることになるので、よほどたくさん摂取しない限り、体脂肪になるほどは余らない、ということらしい。
たんぱく質をあまりとらなければ、新陳代謝(＝細胞の入れ替え)が活発化しない。
たんぱく質をたくさん摂取すれば、新陳代謝は活発化して、肌がきれいになったり、健康的になって、若さを保つこともできる、らしいです。
但し、動物性たんぱく質の代表である肉は脂肪も多く含まれるので、要注意。
脂身を取り除いたとしても、牛肉や豚肉には赤身の部分にも脂肪は結構含まれるとのこと。
だからといって、植物性たんぱく質だけに頼ると、吸収率が低いので、問題があります。
魚の油だったらコレステロールを低下させたりするので、動物性たんぱく質は魚か、脂肪の少ない皮と脂身を除いた鶏肉(特にささみ)を中心に食べるといいらしい。
千亜季は魚(骨が少ないヤツ)も鶏肉も好きなので、好都合w
もちろん、食べるスピードには気をつけて。
ゆっくりよく噛む、これダイエットの基本。
本当は食べ終わったら顎が疲れるくらいに噛むのがいいらしいけど、そんなこと毎食やってたら、大抵の人は長続きしないよねぇ。
だから、今までより少しだけ噛む回数を増やすつもりで意識してます。
自分の場合、とにかく今までが早食いで、あまり噛まずに食べていたので。。
ゆっくり食べるだけでも満腹感が違いますね。
まぁ、何から何まで過剰なくらい気にしてたら大変なので、なるべく意識する程度でいいのかな、と思います。
意識をすれば、それなりに多少なりとも気をつけるようになるだろうし。
ちりもつもれば山となるって言うでしょ。
少しだけ意識して、少しだけ気をつけるだけでも、長く続けば、必ず結果として現れるはずだからね。
肝心なのは長く続けること。
そのためにも無理はしない。
多分できる範囲で意識すればよいのですよ。
ただ、やはり食事を気をつけるのと同時に、ある程度の運動は体脂肪を燃やす健康的でお金をあまりかけないダイエットのためには必要不可欠。
大変な思いをするような運動でなくていいのですよ。歩くくらいの運動で。
その辺も追々書いていきます。
これからも千亜季個人の記録と共に、ダイエットに役立つ情報を発信します。