軽井沢ハーフマラソンまであと5日。
軟弱な私は、本格的なランは今日で最後の予定。
レース2日前にもう1日お休みがあるけど、多分休養日にあてます。走ってもジョグ程度かな。
で、今日は。前回のビルドアップ走をもう一度復習です。スピード感というか、このくらいのペースだとこのくらいのがんばり具合、というのを覚えておきたい。
いつものフラット田んぼコースをぐるぐる。
ペースは前回同様、ジョグ→7分→6分半→上げれるとこまで。
最初のジョグは、ジョグのつもりでもまあまあペースは速め。
続く7分は楽に走る感じ。ただし気を抜くとペース落ちます。
7分が楽で気持ちよくて、うへえ、ここから上げるの嫌だなあ
とちょっと思ったけど。
なんとか6分半に上げる。気持ち、膝を前へ多めに出す感じで、そこまでぜーはーはしない。これくらいの歩幅かあ、って感覚は掴んだ、かも
でも7分の時以上に油断するとすぐにペースは落ちる。
最後、上がれるだけ上げるとこは。ぜーはー呼吸も苦しくて、手脚も重いのを必死で動かすレベルで、でも1km保てるレベルで。
相変わらずしんどくて途中で止めてしまおうかと思ったけど、なんとか6km走りきりました。
結果。
おー、なかなかきれいに予定通りビルドアップできました
自画自賛
ジョグのつもりでも7分15秒でいけたんだなあ、とか、必死に走ると6分15秒ペースで1kmがんばれるんだなあ、とか。わりといい気分で終了できました。
いい気分になったところで、日曜のレースは体調管理に気をつけてあとは運を天に任せようかと思います
お天気にはえるアヤメ。ん、もしかしたらショウブ
シャクナゲ満開。シャクナゲ、ここらはいっぱいはえてるけど、下界では珍しいのかな。
ツツジも色々咲き始めて、外を出歩くのにほんとに気持ちのいい季節になってきました。
日曜日の天気は、曇りで最高気温22度予報。
雨になりませんように。かんかん照りは免れそう？
走りやすいお天気だといいなあ。