こんにちは、ちあきです。
相手の要求や期待に応えるべき場面は多々ありますが、優しい人の中には自分の限界を超えても、自動的に相手の要求に「はい」と答えてしまう人もいるのではないでしょうか。
自分を犠牲にして他人を優先し続けることは、時間的、感情的、または物理的なリソースを過剰に消費し、結果として過剰なストレスや疲労感を引き起こします。
このような状態は、適切な「バウンダリー（境界線）」を設定できていない、つまり相手との距離感が近すぎているのかもしれません。
バウンダリーとは？
心理学における「バウンダリー（境界線）」は、個人の心理的なスペースやプライバシーを保護するための概念です。
これには物理的なものから、心理的・精神的な境界まで含まれます。
バウンダリーには多様な形がありますが、主なものを簡単にご紹介します。
〇感情的バウンダリー
自分の感情と他者の感情を区別して、他人の感情や問題に過度に巻き込まれずに、自分の感情的な健康を守るための境界線です。
〇精神的バウンダリー
自分を価値観を保護し、他人の信念や価値観を尊重するための境界線です。
〇知的バウンダリー
自分の考えや信念を尊重し、他人の意見や批評に対して開かれた態度を持つこと。
異なる視点を受け入れるが、自分の信念を無視させないようにします。
〇時間的バウンダリー
自分の時間とエネルギーの使い方をコントロールするための境界線です。
〇物理的バウンダリー
個人の身体的なスペースやプライベートな物の扱いに関する境界線です。
例えば、他人が無断で個人の持ち物を触ることや、身体的な接触を適切に制限することが含まれます。
日常的にバウンダリーを意識して設定するには？
バウンダリーを意識し、適切に設定するための方法をご紹介します。
①自分の感情・ニーズに気づく
自分の感情や本当のニーズにアンテナを張りましょう。
相手ではなく、自分が何を感じ、何を必要としているのかを理解することが、ファーストステップです。
②アサーティブコミュニケーション
自分のことを他人にはっきり明確に伝えることが大切です。
その際に、相手と「対等」になって「率直」に、「誠実」に伝えましょう。
また「責任」をもって自分の考え、思いを伝えていきましょう。
この時、「ノー」というべき時は恐れずに言うことも大切です。
③時間管理
自分の時間は有限です。
自分の時間を他人にむやみに奪われないよう、自分のケアに必要な時間は必ず確保しましょう。
時に家族やパートナーとのことで、境界線を踏み込んだ対応が必要になることもあります。
しかし、それが常態化することはあまりないはずです。
また、相手と線引きすることは一見冷たいようにも思えますが、相手の領域を尊重するという意味でも重要なことです。
自分の領域を守り、また相手の領域を尊重できるよう、バウンダリーを意識してみましょう。