おはようございます
沖縄県・中部
宜野湾市のそうだんできる薬局
仲村薬局 仲村将宗です～
（なかむらまさむね）
今日は、【立冬】ですね～
秋ですが徐々に冬の気配が出て来始める
といった日のようです。
しか～し
沖縄は今の時期が天気もいいですし
気温も日中は２５度前後と
年間でもすごしやすいシーズンです～
夏の気配を残しつつ秋の気配？
といったところでしょうか
そして今年もいよいよ２か月を切りました。
来月１２月はダイエッターにとって
太りやすいシーズンとなってきます。
太りやすいシーズン・・・
忘年会、もあい、飲み会、お歳暮
帰省した友人との飲み会・・・
外食が増えると
食べ過ぎも良くないんですが
偏食による【便秘】という問題もでてきます。
外食で肉や油が多い生活が
続きますと腸内環境が悪くなります。
もちろん！
ダイエットでも、口から入ったものが
出ていかなければ体重は必然的に減りにくくなります。
そして排泄されるべき毒素が
血液中に再吸収され
つかれや肌荒れ、
アレルギー症状の悪化などの
症状の原因にもなります。
★ではどうすればいいか？
便秘の原因で
解決方法はいくつかありますが
きょうは食事で改善する方法を
ご紹介させていただきます。
【食物繊維をバランスよくとろう～】
みなさまご存知食物繊維ですが実は２種類あります。
便のかさを増し便をかき出してくれる
主に玄米、お芋などの穀物類に多く含まれる
【不溶性の食物繊維】
と
毒素を吸着し排泄してくれる
海藻、キノコ、果物類に多くふくまれる
【水溶性の食物繊維】
です～
そして
これらの繊維のバランスが大事です。
【不溶性の食物繊維】：【水溶性の食物繊維】＝２：１
だとベストです。
パンからごはんに変えただけで
お通じが良くなる方もいらっしゃいますし
逆にサラダだけ食べててお通じが良くない！
といった方もいらっしゃいます。
ようは、バランスが大事なんですね～
ダイエットされるなら12月になる前
今、スタートされたほうがいいですよ～
やせたいっ！！(*^_^*)
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仲村薬局（なかむらやっきょく）
営業時間：９：３０～２０：００（日曜定休）
住所：宜野湾市普天間２－１２－１
（３３０線沿い普天間市場入り口バス停前）
お店でお会いできるのを
楽しみにしておりますね～
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