いつも読んでいただきまして
ありがとうございます。
宜野湾はまだ雨風
強いままです・・・
夕方に店回りの掃除を
する予定でしたが様子を見てます。
お食事前に活きた青汁！うまい！もう一杯！！
沖縄県・中部
宜野湾市の相談できる薬局
仲村薬局 仲村将宗です。
（なかむらまさむね）
今回暴風警報が発令され
解除されるまで丸１日で
解除されてからも
台風のような天気が続き
外出されてない方も多いと思います。
家族で家にいると
どうしても子供がすきな
食べ物になる傾向がありませんか？
たとえば・・・
≪おかあさんやすめははきとく≫
お・・・オムライス
か・・・カレーライス
あ・・・アイスクリーム
さん・・・サンドイッチ
や・・・ヤキソバ
す・・・スパゲティー
め・・・メダマヤキ
は・・・ハムエッグ
は・・・ハンバーグ
き・・・ギョウザ
と・・・トースト（パン）
く・・・クリームスープ
これは、一般的に子供
に人気のあるメニュー。
柔らかくてあまり噛まなくても
たべれ脂肪が多めなので
比較的太りやすいメニュー
ともいわれています。
たとえば、ここでも
ちょっと一工夫することで
カロリーを減らすことが出来ます。
たとえば・・・
オムライスにかける
【スクランブルエッグ】
を
【たまご焼き】
にするだけで
１８０キロカロリー
から
１００キロカロリーに。
ずいぶん違いますね♪
またさらに
油を使わない
炊き込みご飯に
するとさらにカロリーは
減らせます♪
カロリーが高い物の
特徴としては、
おいしい物によく含まれる
【脂質】が多く入ってること。
脂質のエネルギー量は
他の栄養素の倍以上の
１ｇ＝９キロカロリー
ですので
これが多く入れば入るほど
おいしいですが・・・(笑)
カロリーも髙くなります。
カロリーを減らすコツとしては、
【脂質】が少ない
メニューを選ぶこと！
カレーライス
より
肉じゃが
アイスクリーム
より
かき氷
サンドイッチ
より
おにぎり
ヤキソバ
スパゲティー
より
ざるそば
目玉焼き
より
ゆでたまご
ハムエッグ
より
焼き魚
餃子より枝豆
トースト
より
ごはん
クリームスープ
より
おみそ汁
・・・・・・
わかりやすく言うと
カタカナメニュー
より
ひらがなメニュー
洋食より和食
これなら
同じ量食べても
カロリーは減らすことができます♪
ダイエッターには
やっぱり
和食はオススメです♪
和食がオススメなんですが
やっぱり子供が好きな
メニューですので
上のメニューを
つくるときもあると思います。
そんなときには
食材の量を増やしてみては
いかがでしょう？
たとえばカレーライス。
確かにカロリーが
高めのメニューの１つなんですが
子供がいる場合
苦手なお野菜なども
いろいろ入れれる
メニューになると思います。
我が家もカレーを作るときには
１０種類くらい具材を入れて
つまが作ってくれます。
食材の種類を入れることで
おいしくもなりますし
栄養バランスもよくなりますｗ
よし！そろそろ店回りの台風の
後片づけしてきますｗ
やせたいっ！あなたは…
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