明日から４月です。
明日から早起きします！
そんな３月最終日の今夜は
早く寝ようと思います。
こんばんは！
病気にならない体づくり！
宜野湾市の相談できる薬局
仲村薬局 仲村将宗です。
（なかむらまさむね）
ダイエットでは摂取カロリーを
減らすことは大事ですが
ただ食べる量を減らせばいい
と言うことではありません。
【筋肉は２か月で生まれ変わる】
われわれのエネルギー消費に
大きく関わる筋肉。
その筋肉は、水分を除くと
ほとんどタンパク質
からできています。
その筋肉は毎日新陳代謝され
タンパク質レベルで入れ替わります。
入れ替わるのに
２か月で完全に生まれ変わります。
生まれ変わるということは
新しい“タンパク質”（材料）が
必要と言うこと。
ですので!!
普段のお食事で、
栄養（材料）が不足した状態が続くと
筋肉が落ち、代謝が下がり
やせにくい体になってしまいます。
～１日に必要なタンパク質の量～
体重１ｋｇあたり１ｇとりましょう！
（運動してる方は１．５ｇ）
体重６０ｋｇの方ならタンパク質６０ｇ！
ダイエット中の方なら
高タンパク低カロリーの食材
がオススメです！
食べものでいうと…
和牛肉もも（赤身） １９１㎉ ２０．７ｇ
豚肉肩ロース（赤身） １５７㎉ １９．７ｇ
若鶏胸肉（皮なし） １０８㎉ ２２．３ｇ
サバ ２０２㎉ ２０．７ｇ
シロシャケ １３３㎉ ２２．３ｇ
木綿豆腐 ７２㎉ ６．６ｇ
（１００ｇあたり・生の状態で）
その他に
たまご１個 ７６㎉ ６．２ｇ
納豆１パック １００㎉ ８．３ｇ
こんな感じです。
これが生の状態ですので
調理法でカロリーは変わります。
～やせる調理法～
揚げ物より炒め物
炒め物より煮物
煮物より焼き物
焼き物より蒸し物
で調理すると
よりカロリーを減らせますよ♪
応援してます！
☆まだ間に合います☆
夏までに、
キレイにスリムに若々しく
なりたい方ご相談くださいね^^
やせたいっ！けど
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