[筋肉痛]痛い煩わしい筋肉痛から回復するための2つの筋肉痛超回復法[筋トレ]

こんにちは。

肉体改造サポーター@NAOです。

今回は

筋肉痛の発生と治し方

についてお話しします。

筋トレを終えた1～2日後に訪れる

激しい筋肉痛。

動く度に筋肉がズタズタにされてるような

痛みが生じる筋肉痛。

この筋肉疲労から回復し

筋肉痛が終わる頃、

傷んだ筋肉は更に強く太くなっていきます。

でも、

出来ることなら筋肉痛の痛みは無い方が良い

と何回か思ったことがあるかと思います。

この記事を読んで、

筋肉痛を最小限に抑えて

筋肉痛から逃れて楽

になってください。

筋肉痛は、

筋力トレーニングを行って

傷付いた筋繊維を

修復する過程が起こり、

発生した刺激物質によって

筋膜が刺激されることで発生

するのが有力説です。

一般的な筋肉痛は、

トレーニング後に起こる遅発性筋肉痛

と呼ばれるものです。

トレーニング後に筋肉をケアしないと

発生する筋肉痛ですが、

数分のケアを行う事で、

2～3日続くような筋肉痛から解放されます。

逆に、

トレーニング後の数分間のケアを怠れば

毎回筋肉痛に襲われ

歩くのも動くのも辛い状況に陥るでしょう。

それらを解消するには、

トレーニング後の

ストレッチとセルフマッサージ

を行います。

トレーニングで溜まった疲労物質を

ストレッチとマッサージで血流を促進させ

排出させます。

これによって、

回復を促し

筋トレ後に起こる筋肉痛(遅発性筋肉痛)

を最小限に抑えられます。

激しい筋肉痛に襲われるあなたも、

トレーニング後に数分間ストレッチと

マッサージを取り入れることで、

痛みが軽減されるので

是非お試しください。

ストレッチはゆっくり呼吸をしながら

伸ばします。

勢いをつけて伸ばしたら

筋肉を痛めてしまう

のでご注意ください。

マッサージは、

腕なら脇下から手首まで軽く揉みながら

下がっていきます。

胸なら胸に中心から脇下に向かって

親指以外の4本指で押します。

基本的にどの部位も、

内から外に向かってマッサージ

していきます。

首に関しては、

上から下に向かってマッサージ

します。

今、

肘から手首までをマッサージしてみてください。

トレーニング後でなくても、

仕事中にも行えるので息抜きする時にも

是非マッサージをして血流を促進させて

リフレッシュしてください。

気になったら

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筋肉を付けるために

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僕の成功法則

「努力は貯めた分だけ報われる」

の言葉で締めさせていただきます。



ご高覧賜りありがとうございました。