こんにちわ。
肉体改造サポーター@NAOです。
今回は
バーベルアームカールを
バーベルカールのグリップは
主に二種類あります。
手幅を狭めて行うクローズグリップ。
クローズグリップバーベルカール
(0:48から)
まずは、
よく見られるクローズグリップの
二頭筋への刺激からいきます。
別名：ナロウグリップ
手幅を肩幅より狭くすることで
腕は内側に内旋（内側に向く）し
上腕二頭筋の長頭筋（二頭筋の外側）に
刺激が加わります。
これは、
手幅を狭めるほど刺激が強まります。
もしあなたが
上腕二頭筋の盛り上がりを欲するのなら
このクローズグリップを用いて
バーベルカールを行うと
大きなピーク（盛り上がりの事）を
手にすることが出来るでしょう。
次はワイドグリップです。
手幅を肩幅より広くしたワイドグリップ
ワイドグリップバーベルカール
(0:10から)
肩幅より広く握ることで
上腕二頭筋の短頭筋（二頭筋の内側）に
刺激が加わります。
このグリップで
二頭筋全体を刺激できるので
二頭筋の全体的なパワーアップにも
有効なグリップです。
また、
グリップを広く取ることで
ウエイトの重さが扱えるので
より強い刺激を二頭筋へ与えたい場合にも
用いることが出来ます。
手幅の広さを使い分けることで、
高さのある盛り上がった腕にも
横に幅のある大きな腕にも
自分の腕を如何様にも変えられます。
刺激を変えていくことで、
常にフレッシュな刺激を二頭筋へ
与え続けることが可能になります。
今、
実際に手幅を狭くする場合と広くする場合
のカール動作を何も手に取らずに
行ってみてください。
狭めれば二頭筋の外側が
広く取れば二頭筋の内側が
収縮するのが実感出来るかと思います。
以上が手幅による刺激の変化になります。
今回は
バーベルアームカールを
行う際のグリップ幅で
もたらされる上腕二頭筋への
もたらされる上腕二頭筋への
刺激の変化
をお話しします。
腕を太くする！！！
一心でアームカール種目に
日々励まれてるかと思います。
でも、
アームールといっても
グリップの幅で上腕二頭筋の変化が
大きく変わっていきます。
トレーニングを欠かさずにやっているのに
何故か腕が太くならない。
思い通りに大きくならない。
そんな悩みは、
今日この記事を読んで
解消していってください。
二頭筋の筋トレを行う度に
二頭筋の動きが手に取るように把握できて
どう二頭筋を動かせば筋肥大を起こせるか
自由自在に操作できるようになります。
つまり、
好きなように腕の形を変えられる
という意味です。
もう、
薄着の季節に合わせて
毎年腕のトレーニングをしては
得られない効果に歯痒い思いを
する必要が無いのです。
では、
いきましょう。
腕を太くする！！！
一心でアームカール種目に
日々励まれてるかと思います。
でも、
アームールといっても
グリップの幅で上腕二頭筋の変化が
大きく変わっていきます。
トレーニングを欠かさずにやっているのに
何故か腕が太くならない。
思い通りに大きくならない。
そんな悩みは、
今日この記事を読んで
解消していってください。
二頭筋の筋トレを行う度に
二頭筋の動きが手に取るように把握できて
どう二頭筋を動かせば筋肥大を起こせるか
自由自在に操作できるようになります。
つまり、
好きなように腕の形を変えられる
という意味です。
もう、
薄着の季節に合わせて
毎年腕のトレーニングをしては
得られない効果に歯痒い思いを
する必要が無いのです。
では、
いきましょう。
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バーベルカールのグリップは
主に二種類あります。
手幅を狭めて行うクローズグリップ。
クローズグリップバーベルカール
(0:48から)
まずは、
よく見られるクローズグリップの
二頭筋への刺激からいきます。
別名：ナロウグリップ
手幅を肩幅より狭くすることで
腕は内側に内旋（内側に向く）し
上腕二頭筋の長頭筋（二頭筋の外側）に
刺激が加わります。
これは、
手幅を狭めるほど刺激が強まります。
もしあなたが
上腕二頭筋の盛り上がりを欲するのなら
このクローズグリップを用いて
バーベルカールを行うと
大きなピーク（盛り上がりの事）を
手にすることが出来るでしょう。
次はワイドグリップです。
手幅を肩幅より広くしたワイドグリップ
ワイドグリップバーベルカール
(0:10から)
肩幅より広く握ることで
上腕二頭筋の短頭筋（二頭筋の内側）に
刺激が加わります。
このグリップで
二頭筋全体を刺激できるので
二頭筋の全体的なパワーアップにも
有効なグリップです。
また、
グリップを広く取ることで
ウエイトの重さが扱えるので
より強い刺激を二頭筋へ与えたい場合にも
用いることが出来ます。
手幅の広さを使い分けることで、
高さのある盛り上がった腕にも
横に幅のある大きな腕にも
自分の腕を如何様にも変えられます。
刺激を変えていくことで、
常にフレッシュな刺激を二頭筋へ
与え続けることが可能になります。
今、
実際に手幅を狭くする場合と広くする場合
のカール動作を何も手に取らずに
行ってみてください。
狭めれば二頭筋の外側が
広く取れば二頭筋の内側が
収縮するのが実感出来るかと思います。
以上が手幅による刺激の変化になります。