実は私、食事制限がメインで、運動はあんまりしていません。
あんまりといっても、週に1回は30分程度のランニング、趣味のテニスを月に2回ほどはやっています。
全くしてないわけではないのですが、本気で減量している人はもっとガッツリやってると思うので、あんまりしてないと言えると思います。
もっと運動もやりたいのですが、食事制限だけしていれば少しの運動でも太りません。
し、ランニングにしても一日のうちに使える時間が限られていたり、疲れているときは面倒なので、私は食事制限があってると思います。
スポーツジムとかカーブス 体験にも行ったことありますが、続ける自信が全然しませんでした。
なんでしょうかね、テニスは大好きなので週に何回でもやりたいと思えるのに、ランニングとかジムトレーニングはぜんぜんやりたくありません。嫌いです。
ということで、私は運動で痩せるより食事制限でやせる派という話でした。
ああ、こんな記事しかかけない！と今になって気づきました。
これから続けるかは微妙になってきました＞＜
すみません＞＜
それから、家食で意識してることに野菜は生食というものがあります。
野菜が持つ消化酵素は熱を加えると失われてしまうらしく、生のまま食べることで体の負担を減らせるそうです。
(他にもメリットはあるんですが忘れました)
まあ野菜だけじゃなくて自然のものは基本生食がおすすめです。
牛肉もたたきみたいに周りだけ焼いて中は生で食べます。
私は色々食事を気にしているくせに、ずぼらなので大根を生でボリボリ食べたりもします。笑
ぜんぜん説明になってない気はしますが、生食に興味がある方は検索してみてください。
なげやりっぽくてすいません＞＜
またまた家食で意識してることで、脂質の制限があります。
これは多くの方が意識してるかもしれませんが、肉を食べるときは脂肪分の少ない部位を選ぶというものです。
鳥豚牛とかはあんまり関係ないけど、鳥が安くて脂肪分少ないからいい感じです。
あと鶏肉を食べるときは必ず皮をはいで食べましょう。
革には脂肪分がいっぱい含まれてるので、食べるか食べないかでだいぶ変わります。
そして、もちろん肉以外にも脂質が多くならないように注意します。
脂質もある程度は必要な栄養素ですが、ありふれた栄養素なので制限してるつもりでも十分な量を摂取できています。
なので、ドレッシングとか調味料にも注意してみましょう。
私がよくやる食事は、
・茹でた鶏肉をサラダにかけ る
です。
これたけです。炭水化物は2食に一回ぐらいとってるので、炭水化物なしのときはこれだけです。
もちろんドレッシングもかけません。
味がないとしんどいと思い人も多いと思いますが、私は普通に食べてます^^;
