まず、家で食事するときに注意してることを書いてみます。
適当・アバウトなところも多いですが、いちいち調べて書くのは大変なのでお許し下さい＞＜
まず、私は食事回数を多くして一回の食事の量を少なめにとっています。
これは人間の消化能力を最大限活用するために行っています。
人間は一度の食事で消化しきれない量が体に入ってくると脂肪として蓄えてしまうそうです。
たとえ総カロリーが同じでも、回数を増やすことによって毎食消化能力をフルに使えるから体に溜め込まない。という理屈です。
でも、その代わりに肝臓とか内臓系に負担がかかるとも言われています。
私は家にいるときは一日4～5食に分けてるので、3～4時間おきに食事を取ってますが、たまに食事の間隔を空けて内蔵を休めています。だいたい週に1回ぐらい。12時間以上は食事間隔を開けます。