今日は、自転車通勤にしました🚴♂️
平均心拍数114。
最大147
ということで、登りはやはり80%以上になりますが、フラットや下りを含めると脂肪を燃焼ゾーン。
サイクリングがダイエットに効果的というのも数字の面では納得。
ただし、やはりアップダウンの激しいコースだと下りはペダルを強く踏まないので筋力アップゾーンとウォーミングアップゾーンの行ったり来たりで燃焼ゾーンは通り過ぎるだけ、
ダイエット目的にサイクリング🚴♂️であれば、ゆるいアップダウンでフラットに近い道を選び、出来るだけ距離を長く走るほうがしっかり燃焼できそう。
僕個人的には、登りで思い切り踏み込んで大腿四頭筋を追い込むのが魅力的。
来週に大会を控えて、ペース、心拍ゾーンをどれくらいにするか検討中( ͡° ͜ʖ ͡°)
エイドが17個、各エイドで何分過ごすか(食べるか？)
関門の制限時間も考慮してなんて仕事しながら考えてます^ ^
参考にランナーズマイスターのテキストより抜粋
