炭水化物(糖質)
瞬発系アスリートの場合 体重1kgあたり6g
持久系アスリートの場合 体重1kgあたり7〜10g
トレーニング強度やエネルギー必要量によって調整が必要
カルシウム
必要量1日あたり600mg
タンパク質
筋肉や骨の成長、修復、血液の造成に必要な成分。
肉、魚、卵、大豆製品などに含まれるが、タンパク質以外に含んでいる成分が異なるので、幅広く色々なタンパク源を摂るように心がける。
成人なら1日に体重1kgあたり1g摂取が望ましいと言われる。
ランナーなど持久系スポーツの人は多めで体重1kgあたり1.2〜1.4gを目標。
