Title 『感情の整理ができる女は、うまくいく』
Author 有川真由美
Publisher PHP研究所
柴原先生がブログで紹介されていて、読んでみました。
夏休みでお子さんがいて、ついイライラして怒っちゃって・・・というくだりが「私といっしょじゃ～ん」と気になって。
自分の負の感情をうまく対処する方法や思いが書いてありました。
怒りや感情のところは、「ふむふむ使えそうだな～。」「そうだよな～。」なんて思いながら読んでいたのですが、不機嫌、孤独、プレッシャー、悲しみ、恨み、嫉妬、コンプレックス、無気力、不安など2/3以降の感情は、今のところ自分ではうまく対処できていると思いました。
って、ことは私って相対的に幸せってことだよね。
家族に対してついイラっとしたり、怒ったりという感情はあるけど、それがなかったら幸せすぎて怖い！状態になっちゃうかも。
イライラ、怒りとうまくつきあって、ますますハッピーなろっと。
Memo
怒るのは時間の浪費 腹を立てても相手は痛くもかゆくもない。そんな相手のために時間を使うのはやめる
怒りは壊すエネルギー
怒っていると人と分かりあえない
人のせいにすると手に負えない問題になる。すべては身から出たさびと考えると納得し解決できる。
他人は変えられない。自分の行動を変えよう。
怒りのエネルギーをプラスに変換する。次のステップへの糧にする。
怒りたくなったら
・心の中で10までカウント
・その場から離れて自分の怒りを出す
・怒りの原因は何か自分に問いかける
・相手への対策を考える
プラスの言葉を使う
怒りをぶつけるのではなく、どうしてほしかったか「本当の望み」を認識する
問題解決するときは「どんな結果に落ち着いたらいいのか」目標をはっきりさせる。
これはこうあるべきという固定概念があるとイライラしやすい（そこからそれたものに対して）。思いこまず視野を広くする。
自分ひとりではなにもできない。人から助けられていると感謝すればイライラしない。怒りやイライラは憎しみになって返ってくる。感謝は愛情になって返ってくる。与えたものは恩になって返ってくる。
イライラの整理法
・気分転換。お茶を飲む、体を動かす。場所を変える。
・イライラノ根っこを考える。自分と対話し本音に気付く。
・解決できること、できないことを分けて考える。できることは前向きな対策を練る。できないことそれはそれとして受け入れ、割り切り、前に進む。
・それでもおさまらなければ大きめのストレス解消を。夢中になれることに没頭。話を聞いてもらう。どっぷり泣いたり怒ったりして感情を吐き出す。後は時間が解決してくれるのを待つ。