以前も話題の中に出てふと思いついたはいたのですが、
最近、申酉天中殺さんの知人と話す中で、
マインドフルネス（瞑想）の話題が出ました。
マインドフルネス（瞑想法）は心と体の両方によい効果があり、
感性や創造性を高めたり、気持ちを落ち着けたり、自分を取り戻したり、
入眠にも効果があると言われていたりします。
いいとはわかっていても、じっとすることが苦手なので、
マインドフルネス（瞑想）を難しく感じるという同じ感想でした。
しかし申酉天中殺さんでも
得意なマインドフルネス（瞑想法）がありますので、
ご紹介したいと思います。
アクティブメディテーションという方法で、
動きながら行う方法です。
単純作業や単純動作に没入することで、
瞑想の効果を得ることができます。
例えば、
ウォーキングやジョギングなどの
身体の左右をリズミカルに使って行う運動は、
たまった感情を洗い流しながらマインドフルネス（瞑想）効果を
得ることができると考えています。
おススメは車がばんばん走るような道路の歩道ではなく、
公園や遊歩道でもよいので、自然を感じられる場所です。
手作業に没頭するという方法もあります。
編み物や小物づくりなどの手芸に没頭し、
雑念がわいてきたことに気づいたら、
手作業に意識を戻します。
皿洗いの時間も好きな方は、
水の感触や音を感じ、シャボンのにおいを感じ、
お皿がきれいになっていく行程に集中すると、
マインドフルネスの時間になりますよ。
堅苦しく考えず、
ぜひ自分に合うマインドフルネスの時間を見つけて
生活に取り入れていただければと思います。
茶以伶
