ゆっくりと初秋を楽しむ

艶子ママです♡


お越し頂きありがとうございます✨


 

 

 

★レシピ 紹介写真

★材料 作り方写真付き

★艶子ママの戯言

★痩せゴハン&朝ゴハン

★今日のワンコ

 





サムネイル

今日のさつまいも🍠

レシピは大好きでしゅよ…♡


グルテンフリーで

わたちたちも食べたでしゅ♡


ふわふわで少し甘くて

おいしいでしゅ…😋


ぜひ作ってほしいでしゅね!


レシピのご紹介でしゅ〜〜🐾



 











 

    

 

🤍艶子ママの戯言🤍

 

 

 

オーブンまで10分😁

 

1つ67kcal👍

 

ダイエット中でも食べられる

ヘルシー焼き芋を使ったパン🍠 
 

✦グルテンフリー

✦発酵無し

✦ビニール袋1つで作る

 

◆小麦ファイバーorおからパウダーで作る

ふわふわな本格パンできました😍
 

焼き芋の甘さとバニラの香りが

バターとぴったり🥰
 

ぜひバターをつけて食べてみてね💛
 

材料をビニール袋にどんどん入れ

もむだけで簡単に作れるパンです👌
 

1回作ると簡単すぎてパン買いたく

無くなりますよ😁
 

小麦ファイバーで作るとより

ヘルシーで本格パンになります😆
 

お水にさらしたサツマイモ50gを

600wのレンジで2分で

やわらかくして使うこともできます😊

◆おからパウダー◆
1個
✦グルテンフリー
✦82kcal
✦糖質 5g

◆小麦ファイバー◆
1個
✦グルテンフリー
✦67kcal
✦糖質 5g


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〜スイートポテトパン〜 
       4個分

材料.。* 作り方.。*♡

✦小麦ファイバー 30g
✦サイリウム (オオバコ) 大さじ1
✦ラカント 大さじ1
✦ベーキングパウダー 小さじ1.5
✦塩 2振り
✦焼き芋 50g
✦タマゴ 1個
✦マヨネーズ 大さじ1
✦オイル 大さじ1
✦水 100ml

◆おからパウダーで作る場合◆
✦おからパウダー 20g
サイリウム (オオバコ) 大さじ1
✦ラカント 大さじ1
✦ベーキングパウダー 小さじ1.5
✦塩 2振り
✦焼き芋 50g
✦タマゴ 1個
✦マヨネーズ 大さじ1
✦オイル 大さじ1
✦水 80ml

お好みで
✦バニラエッセンス お好み量
✦トッピング用さつまいも お好み量
✦黒ゴマ お好み量

  ☆オーブンを200℃に予熱しておく☆

1 ビニール袋に粉類を入れふりふりする

2 1のビニール袋に焼き芋 

    タマゴ マヨネーズ オイル 

   水 バニラエッセンスを入れ
  もとまるまでモミモミする

3 手にオイルをつけ、まとまった生地を

4つに分割する
  生地を丸めお好みでトッピングをする

4 200℃のオーブンで20分焼く


食べて美しく健康にダイエット

艶子ママでした🤎

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ダイエットしていない人と

同じもの食べたい!
 

けど痩せたい&リバウンドしたくない!
ダイエットを習慣化したい!



◆おからパウダー&小麦ファイバー活用


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✦材料によって糖質量脂質量カロリーが

かわることがあります
✦使用している材料などは楽天ROOMに

のせています
✦ミルクはアーモンドミルク無糖を

使っています
✦お砂糖はラカントS&ラカントホワイトを

使っています 
☆他のものに置き換えできます

◆レシピのリクエストやご質問は

コメント欄にどうぞ♡

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愛用中材料はこちらにまとめてあります▼










ウオーキング&筋トレ後

朝はプロテイン♡

その日の気分で
バナナ🍌かイチゴ🍓
フレーバーのプロテイン

最近は
✦脂肪0無糖ヨーグルト
✦豆乳&アーモンドミルク
✦粉末青汁
を入れ飲んでます😊








🍴痩せゴハン🍴

✦ささみレモン🍋ソテー

✦キュウリ•パプリカピクルス

✦キャベツコールスロー

✦しめじソテー






大雨でウオーキングできなかったので
今日は2h😊
今日のワンコ🐾






ダイエット中の低糖質パンレシピ👇




最後までお付き合い頂き

ありがとうございました🤍