第21回福知山マラソン

大阪マラソンもとくしまマラソンも
全く更新できておりませんが、
昨日走った福知山マラソンの記事書きます<(_ _)>

福知山マラソン走ってきました。
今年で4年連続となります。
1回目　4時間10分
　最後何度か歩く
2回目　3時間30分
　サブ3.5を意識し始める
3回目　3時間17分
　夏場の練習不足をなんとか間に合わせ自己べスト9分更新

ペース比較


そして4回目の今回

朝は4時に2台の車に分乗(13名)。
今年は渋滞なく７時には会場入り。


曇りで風なし気温9℃　絶好の天候となりました。

ちょっと濃い霧・・・


（神戸マラソンと日程近いので参加少ないのかと思ったのですが心配無用）


おまけにスタートは
ぴーてぃーえーさん、ポン太さんと同じでかなり前方。
後ろのブロックにはウナ夫さん。
ウナ夫さんには「追い抜くときには声かけてください」
とお願いしておりました。

こんな状況で、
行かないわけに行かない！

作戦としては、
「下りで1分作って、後で上手に使う」
でした。

作戦はハマり、1kmを3'46"　2kmを3'55"で通過いたしました。
ワイナイナの走りも近くで見えました
かなりの迫力でした(゜o゜)

ここでペースを戻し、4'12"で行く。
次々と抜かれて行きましたが気にしない。
5kmの通過は手元(ネット)では20'16"
（狙い通り）

ハーフ通過も1時間29分台。
（いいぞぉー俺）
25kmまで気分よく走り続けられました。

折り返して少し行くと後ろから
「捕らえたぁー」との声
ウナ夫さんでした。
かなりいい感じでしたので
「いけるよー」と返しました。
30kmすぎまでウナ夫さんの姿は見えておりましたが、
ここからいよいよ本番
32kmまではサブスリーのペースでしたが、
ジワジワ落ち始める。

35km通過で2時間30分
うっすらとした意識の中で浮かんだのは、
「残り7kmを6分ペースで3時間12分・・・
　また3時間12分かよ・・・」
贅沢ではありますが、
大阪・とくしまと
もう3本も同じタイムはいいです。。。

行きにはなかった強風というか突風というか、
向い風をモロに受け、さらにペースは後退。。。
次々にランナーさんに追い越され、辛かったです

分かりやすいペースの落ち方・・・


そして3分台で駆け下りた最後の坂は、
6分台に手がかかりそう・・・
沿道からの励ましの声援。大変じーんときました。
会場から聞こえてくる音楽はどうやらドリカムの「何度でも」

・・・何度でも何度でも何度でも立ち上がり呼ぶよ～♪・・・

あかんやろ・・・泣きそうになりました。。。
というか、泣いてました

最後振り絞ってなんとかゴール。。。3時間10分
辛さは昨年2月の海部川風流マラソンのときのよう。

終わった後はおしるこ・ふくし鍋（おかわり2杯）など
たくさん食べました。

最後は辛かったですが、
はじめてサブスリーにチャレンジしてみて、
今は清々しいです
と同時に課題が明確になってきました。
次につなげたいと思います。

今回のラップ



レース　　　　　第21回福知山マラソン
タイム　　　　　3時間10分20秒(ネット3時間10分12秒)
ペース　　　　　4'30"/km

距離　　　　　　42.2km(アップ・ダウンなし)

走行距離
今月　　　　 201.6km
今年　　　　3278.8km
通算　　　 11718.9km（2007年8月より）

現体型
体重　　　　 　59.5kg
体脂肪　　　 10.5%
ＢＭＩ　　　　 　21.1
基礎代謝　　1485kcal
骨格筋率　　36.7%

明日は大阪マラソン

10月4戦目のレースです。

今回が本番のつもり。

も、

整骨院へ行ったら
首から背中・腰まで
骨がズレていたみたい・・・

仕事で痛めていて、１ヶ月ぐらいほぉっておいてました。。。
（本人に自覚はなく、
　ハーフのあとでふくらはぎが突っ張ってるなぁ～
　程度でしたので・・・(;^_^A）

シューズはターサーとAMULET両方持っていこうと思います。
（身体の状態考えるとAMULET履く可能性が高くなってきました）

当日天候は曇りのち雨の予報。
雨でも個人的には歓迎です。

ひとまず暑くならなければ・・・

それと、
調子が戻っていれば・・・（←こっちが心配・・・）

第27回淡路国生みマラソン全国大会

毎度毎度おそい更新です。。。←今治と同じ入りです。。。

3年前・昨年につづき３度目の出場でした。
自宅からは1時間あれば周辺には到着いたします。
7時半ぐらいの到着になりましたが、駐車するには余裕がありました。

控室の体育館にもスペースはあります。
時間あったのでゆっくり過ごし、1時間前にアップ開始。
最近やり始めたゆっくり入って1kmごとにジワジワあげて、
最後はレースペースに近いスピードで上がり。

昨年は20分前で列ができ始めたので、もう少し前に並び始めるが、
全然余裕

曇天でしたが、スタート前には晴れてくる（暑い・・・）

時間あったので一緒に体操する


ゆるキャラ「あわ神」　（ゆるいわ～(^^)　）


10kmスタートのあと3分後にハーフスタート。








3度目ですし事前のアップでコース見ていたので、
最初の登りがどのくらいあるか確認できました。
ペースは控えめで、2km手前からの下り坂で本調子へ。

5kmまでは若干の向い風もなかなかいい感触
（今回のペースと高低差です）


しかし！いいこともここまで。。。
直角に左に曲がり、
海岸沿いに見通しのいい直線。


なぜかここから力が入って
ラップを落とさないようにと頑張ってしまう

若干の向い風があり、前のランナーさんに追い付いて
風よけになっていただいて少し休憩

4人が縦に並びましたが、小さな下りで最後方の方がスパート！
思わずついて行っちゃいました。。。
今回のラップです。

（10km付近で少し上がっているのはそのせいです・・・）

このコースここからが本番なのです。。。
10km過ぎから峠まで70mほど登るのですが、
奥へ行くほど傾斜がきつい。
（峠手前では歩いた方もいらっしゃるのでは・・・？）

一旦下りでリセットしようと思ったのですが、
ふくらはぎに痛みが出る・・・

ペースは上げられず、順位はズルズル後退。。。
折り返しでいやらしくナンバーカードを見ながら
部門で何位ぐらいか数えていたのですが、その時はおそらく8番目くらい。

勝負どころで勝負にならず、また登り・・・
一番高いところを過ぎてほっとしたら、
前に誰もいない・・・

下りも思うようにスピードが乗らず、
最後の峠（ここもきつかった・・・）
で歩いている方を交わしただけ・・・

昨年はすんなり駆け抜けたイメージだったのですが、
今年は難コースにハマりました

ゴール前です。

（多少ランナーさんの脚に近づいてきたかなぁ～(;^_^A）


昨年とタイム比較です。

15kmまでに3分貯金ありますが、その後はほぼ一緒。。。

スタミナ不足と疲労が抜けていないのがかなり心配・・・


レース　　　　　第27回淡路国生みマラソン全国大会
タイム　　　　　1時間24分50秒(ネット1時間24分41秒)

距離　　　　　　25.6km(アップ＆ダウン5.0km含む)

走行距離
今月　　　　 207.1km
今年　　　　2984.0km
通算　　　 11424.1km（2007年8月より）

淡路国生み全国マラソン走りました

ハーフ走りました。
１時間２４分５０秒でした。
距離は？ですが、高低差のある大変なコースです


おまけに暑かったです。。。

明日は淡路国生みマラソン

10月2戦目のレースです。
今回はハーフ。

ハーフは3月の岡山のハーフマラソン以来です。

その時と比べるよりは昨年および3年前に出場しているので、
それと比較したいと思います。

明日は暑くならなければいいなぁ～

走友のみなさんが四万十　室戸を走ります。
納得の走りができるといいなぁ～