こんにちは！ちゃたん整骨院です
今回は「 ウォーキング 」についてお話します
ウォーキングは気軽にできる運動として人気があります
日常生活の中でも『 歩く 』という動作は当たり前に行っていますが、
身体の動かし方などに意識を向けて歩くことで、大きな運動効果を
生み出すことができます
ウォーキングで得られるメリット
ウォーキングは他の運動と比べて身体への負担が小さいため、
普段運動を行う習慣がない方や体力に自信がない方でも無理なく始められます
酸素を多く消費するので、心肺機能を向上させることができます！
また、脂肪の消費も促されるので、身体を引き締めて筋肉をつけたい方やダイエット中の方にもおすすめです
さらに、発汗や筋肉の収縮が促されることで新陳代謝の働きも改善され、身体に溜まった老廃物の排出を促してくれます
〈歩き方を意識して効果アップ〉
歩く時の姿勢
・顎を引いて、目線はまっすぐ遠くへ
・胸を張って背筋を伸ばす
・肩や腕は力まない
特に、背筋を伸ばすことは体幹の強化に繋がるので、お腹周りを引き締めるためにも役立ちます。
歩いている時の動作
・つま先を使って踏み出し、かかとから着地する
・歩くテンポに合わせて腕をしっかり振る
・呼吸では、息をしっかり吐き出す
目安は1日8000歩以上と言われています
これからウォーキングを始める方もすでに行っている方も
上記のポイントを意識しながら、健康な身体づくりを目指しましょう
ちゃたん整骨院 
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