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こんにちは
今日は運動中に水分補給の大切さを書きたいと思います
皆さんは運動中にしっかりと水分補給はしていますか
中には水分を摂らずに運動している方もいるそうです
・スポーツ中の水分補給が大事なワケ
汗をかいて血液中の水分が減ると、血液がドロドロの状態になり、
循環が悪くなってしまいます
そうするとなにが起きるか、、、
酸素や栄養のめぐりが悪化するため、運動能力も低下してしまい
体の反応が鈍くなってくるんです
反応が鈍くなるということは、、、
スポーツのパフォーマンスが落ちるということですが、それ以上に怪我をしやすくなるのです
夏場など汗をかきやすい時期は余計に注意が必要です。
状況によっては数リットルもの水分が体から失われてしまうこともあるそうなので、
こまめに水分補給しなければならない
・適切なタイミングと水分の量
運動中、一度にたくさんの水分をとると、お腹が痛くなったり、体がだるくなって
しまうことがありますよね
３０分以上スポーツをする場合はこんな目安で水分補給をしましょう
１・運動を始める３０分前に、２５０～５００mlを何回かに分けて飲む
２・運動中は２０～３０分ごとに一口～２００ml程度を飲む
３・運動が終わった後は、減った体重分を補うよおうに何回かに分けて飲む
・気を付けるポイント
１・喉が渇いたと感じる前に水分補給をする
２・飲み物の糖分濃度に注意し、必要に応じて水で薄めて補給する
３・飲み過ぎは消化器官に負担をかけるので、適時適量を心がける
運動するときは、しっかりと水分補給をしながら体を動かしましょう
北谷整骨院
090-926-2000