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こんにちは
年が明けて三週間ほどたちましたが、まだまだ寒さは続きますね、、、
今日は、運動前の食事のとり方と、運動後の食事のとり方を書いていきたいと思います
運動前は空腹でも満腹状態でもダメなのです
・空腹時に運動した方が脂肪が燃焼して痩せるとか思っている方が多いみたいですが、
空腹時の運動は身体に負担が大きく、血液中のブドウ糖が不足して低血糖症になる
恐れがあるのです
・逆に満腹状態だと、消化器官に集まるべき血液が全身に巡り始めるため、消化不良を起こしてしまうため、わき腹が痛くなったりします
ではどんなものをどのタイミングで食べればいいのでしょう
運動３０分前：液状、ゼリー状、フルーツなど消化のいいものですぐエネルギーに代わるものにしましょう。
運動１時間前：おにぎりやお茶漬け、うどんなど脂質が低く炭水化物を補給できるものを食べましょう。
量が多いほど消化に時間を要しますので、小腹を満たす程度にしましょう。
運動２時間前：２時間前でもやはり胃腸の負担を少なくするために、脂質を控えめに。
炭水化物は腹８分目ほど摂りましょう。
運動後にはタンパク質を
せっかく運動してカロリーを消費したから低カロリーで抑えたい．．．という気持ちもわかりますが、運動で壊れた筋肉を修復するためにもしっかりとタンパク質を摂りましょう。
魚、肉、卵、豆類などにはタンパク質が豊富に含まれています！
魚や肉なら脂肪分の少ない白身の魚や肉（とりむね・ささみ）などを選ぶとカロリーを抑えられるのでダイエットにはおすすめできます
また、汗をかいたことでミネラルが失われて入るので、野菜やキノコ、海藻類を食べてビタミンとミネラルをしっかり補給することも大切です
食事のタイミングを考えて、運動の効率をあげましょう
ちゃたん整骨院
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予約優先制 土日・祝日もやっています
冬に運動を怠けちゃうと夏場よりも体重は確実に増えます
冬場の方が代謝は上がっているので、体は締まりやすい状態なのです