ブログを見ていただき、ありがとうございます
「無理なく！楽しく」をモットーに
体と心を整えて健康美ボディーになれる
ボディケアルームCHARMEの栗本育世です
今日のポイントレッスン
ピラティス・バレエ・ストレッチを
まぜま～ぜイクササイズ
背伸びしてますか！？
あまりにも簡単すぎて、背伸びする事あんまりないですよね。
運動不足の人はこれだけでもやってみて！！！
褐色脂肪細胞が燃えてダイエットにも効果あるんです！
その他にもこんなメリットが♪
- 基礎代謝の向上
- 骨盤の引き締め
- 自律神経の調整
- 腰痛の緩和
- 肩こりの解消
- 猫背の矯正
- 腹筋の引き締め
- アンチエイジング
- 気分のリフレッシュなど…
背伸びするだけだよ！
めっちゃ簡単すぎ〜！！
そうそう♪
ダイエットに取り入れたい方は！
毎日3回食前に！
- 背伸び前に大きく深呼吸をして呼吸を整えます
- 手のひらが上向きになるように手を組んで、上へ伸びます
- 背伸びをしながら顔を上に上げ、後ろへ反るような体勢をとります
- 目一杯伸びたら15秒間かけて息を吸い、15秒かけて吐きます
- 深呼吸を1セット30秒間とし、これを2セット実行します
「15秒吸って吐いて」って呼吸困難になりそうな
しんどさよね💦
私は15秒吸うのは無理でした💨
「5秒吸って7秒吐く」を5セットに変えてもOK♪
これを毎日続けてやっていけば、1ヶ月後にはウエストが引き締まっているはず！？
※息を吐く時に肩が下がらないように
※かかとが上がらないように
レッツチャレンジ〜♪
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CHARME～しゃるむ～ ♡女性専用♡
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