禁煙に効果的な有酸素運動

呼吸と言う部分に着目した場合の『運動』というのは、

『有酸素運動』と『無酸素運動』に分類されます。


読んで字のごとく

『有酸素運動』は、持続的に長い時間運動を継続するため、

呼吸をしながら行う運動のこと。


対して『無酸素運動』は酸素を使わず、

体に蓄えられたエネルギーを消費して、

瞬間的に行う運動を指します。



つまりは

ジョギングやウォーキングは『有酸素運動』。

短距離走やダッシュは『無酸素運動』。


イメージしてみるとお分かりになりますでしょうか。



ちなみに

『有酸素運動』は、体脂肪を燃やすのに効果的。

『無酸素運動』は、基礎代謝量を増やすの効果的と言われますが、

禁煙では特に『有酸素運動』が良い

とされています。



具体的にどういった運動が良いかといいますと、、、


・ウォーキング

・ジョギング

・エアロビクスダンス

・なわとび

・サイクリング

・水泳

・ストレッチ

・ヨガ

・フラフープ

・スクワット

・ラジオ体操

・太極拳

・ボクササイズ

・フラダンス、社交ダンス等のダンス


など。

お分かりの通り、どれも通常の呼吸をしながら、

ある程度持続的に行う運動ですよね。



『有酸素運動』は気分を高揚させるドーパミン、

また、リラックスさせるセロトニンなどのホルモンの分泌を促し、

更には、ストレスホルモンとも言われるコルチゾールを分解するともされます。



確かに、私自身の経験からしても、喫煙欲求が湧きあがった時に、

散歩などに出かけると、気分転換になり弱冠楽にはなったような気がします。

やはり、禁煙時に有酸素運動を取り入れるのは、

効果的なのではないかと考えるのが妥当ですね。



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