こんにちわ、
新しい時代の
あなたの味方イトケンです
変化が激しい時代に突入し、
不安が増して、緊張感を覚えたり、
仕事や家庭などで、
様々な役割をこなすことで、
ストレスが大きくなっているかと思います。
情報化社会の中では、
私たちは、大量の刺激にさらされています。
現代人が１日に受け取る情報量は、
平安時代に暮らしていた人の一生分、
江戸時代の１年分だそうです。
そんな時代では、
リラックスする術を身につけることが
とても重要になります。
一般教養のひとつにもなりつつあります。
そんな中、
オンとオフを上手に切り替えることが、
ストレスを軽減し、
心身の健康を保つことが有効で
あるとされています。
では、どのようにしてオン・オフを切り替えるのでしょうか？
以下に、効果的な方法をご紹介します。
1. リラックスする環境を整える
リラックスするためには、快適な環境が必要です。
家やオフィスでリラックスできる空間を整えましょう。
静かな場所や快適な椅子、心地よい照明などがリラックスに役立ちます。
自分にとって心地よーく座れるソファーや
気持ちが晴れるようなきれいな景色、
キラキラと輝く照明をみて
リラックスしましょう...
２. ルーティンを設定する
仕事や責任の終わりに、
リラックスするルーティンを設定しましょう。
例えば、仕事終了後に散歩する、
家族や友人との時間を持つ、趣味に没頭するなどがあります。
このルーティンを習慣化することで、
オンとオフの切り替えがスムーズになります。
オンタイムとオフタイムの間に、
リラックスできる時間を作ることで、
スムーズにオンとオフが切り替わっていきます。
仕事の帰りにほんのちょっとでいいので、
自分を労うためにカフェで過ごすのも良いですね。
普段の責任や仕事からはなれて、
自分のための時間を、
たまには過ごしてみましょう。
リラックスした気持ちで自宅に帰ることができます。
３. 深呼吸や瞑想を行う
深呼吸や瞑想を行うことで、
ストレスを軽減し、リラックスすることができます。
毎日少しの時間を取り入れてみましょう。
深呼吸や瞑想を行うことで、
心と体がリフレッシュされるメカニズが
生まれます。
ゆっ、く、りと、吸って、ゆっ、く、り、
と、吐く〜
を繰り返し交互に行うことで、
自然なかたちで、
心とからだが整ってゆきます。
オン・オフの切り替えは、心身の健康にとって非常に重要です。
情報化社会の荒波に負けないよう、
ストレスを軽減し、充実した生活を送るために、
リラックスできる術を身につけてみましょう。
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