ゆるゆるダイエッターのpokoです
Twitterで絡んでくださっている方はご存知かと思いますが、私は今スクワットにハマり込んでいます
私は基本的にダイエットにこれといった運動はいていないんですが、いわゆる宅トレとしてスクワットを1日最低100回はするようにしています
元々がズボラな性格なので夏は寝っ転がってできる「足パカ」にハマっていました
寒くなってきて床に寝っ転がるの冷たいな～…なんて気持ちからスクワットに移行したわけです。
どうしてスクワットをしようと思ったのか？…というのは、とあるテレビ番組がキッカケだったんです。
たまたま見ていたテレビで美味しそうなラーメンが流れたんですよ
埼玉県新座市にある有名なラーメン店ということで、そこの女性店主さんが登場しました。
56歳でラーメン店をオープンしてから70歳を過ぎても厨房に立ち続ける姿には驚かされましたね
現在は第一線を退いてサポートする側に回られてるそうですが、それにしてもお若いっ
その方が自宅で欠かさず行っているのがスクワットだったんですね。
単純な話、この女性に影響されちゃったわけなんです
現在76歳でもこんなに若々しくいられるんだ…と思ったら、まけていられないゾと火が点いちゃったpokoです
で、そこからスクワットの正しい姿勢を調べて、参考になる動画を探して毎日の日課として取り入れるようになりました
スクワットは回数より正しい姿勢が大事！そして続けること
スクワットってどんな動きをするのかは「なんとなく知ってる」という人が多いと思います。
私も実際にやってみて思いましたが、正しい姿勢でできていないと効果が半減したり身体を痛めてしまうってこと
またスクワットに慣れてしまうといつの間にか自分のラクな姿勢でやってたりするので、時々フォームを再確認するのも大事です
私はKEIKOさんのいう方の動画を参考にスクワット100回チャレンジを毎日やっていますが、この動画は正しいフォームや呼吸の仕方も解説してくれているから参考になりますよ
初心者にいきなり100回は無理なので、まずは自分のできるところまで。
で、段々と回数を増やしていくというのがいいようです
私も最初は30回がやっとで、しばらくは30回の毎日でしたね
その後、段々と回数をプラスしていって50回、60回…ときましたが、90回まで行ったらそこでしばらく停滞しちゃいました
というのも、私が参考にしている動画はラストの10回がジャンピングスクワットなのです
これがどうしてもリズムに乗れなくて…
結局のところラスト10回も普通のスクワットでなんとか100回をクリアしました
その後は毎日100回スクワットを続けて、最近は余裕のある日はもう100回プラスしてやってみています
連続は難しいので休憩を挟んだり、午前中と午後で100回ずつと分けてやったりしてます。
最終的には1日300回できたらいいな～なんて思ってますけどね
実際にスクワットをやってみて思いますが、ただ回数をこなすことよりも1回1回性格な姿勢でやることが大事ですね
ちゃんと筋肉に効いてる感じがしないと、やっても無駄になっちゃいます。
無理の無い範囲で確実に、そして継続してやるというのが大切だと思います
スクワットにはどんな効果があるのか？毎日続けて感じた変化
スクワットをやってみると分かるのですが、筋肉痛になりますよね、足
特に最初の頃は生まれたての小鹿状態にぷるっぷるになってましたよ
どうしても筋肉痛が酷い時は無理してやらなくていいと思いますが、少しずつでも毎日続けていくと確実に足が強くなります。
私がまず感じた変化は階段の昇り降りの時でした。
「昇り階段がいつもより全然ツラくない」
前は電車やバスに駆け込み乗車なんてしようものなら、呼吸困難になるんじゃないかと思ったものですが、スクワットを始めてからは走っても呼吸を整えるのがラクになりましたね。
スクワットが100回安定的にできるようになってからは、電車の中で吊革を持たなくても立っていられるようになりました
あと最近気が付いたのですが、スクワットって腹筋も鍛えられるのか正しい姿勢を保ちやすくなるようです。
長時間座っていても猫背になりにくいし、悩んでいた反り腰も意識してピシっと反らずにいられるようになりました
これまではお腹の重さを支える筋力が無かったのかもしれないですよね
スクワットってものすごく体幹が強くなると思います。
体幹がしっかりしてくると姿勢も保ちやすいし、そうなると気持ちも安定してくるので集中力もつきます
あとやっぱりスクワットを始めてから体重が減る速度が以前よりちょこっとですが早くなりましたね
それと、去年くらいから狂いまくっていた生理の周期が安定してきました。
年齢的にもそろそろ更年期の症状が出てもおかしくはないのですが、止まったな～と思ったら突然来て1ヶ月続いてしまうようなことがあり困っていたんです
病院に行こうか…と思っていたけれど、この秋ぐらいからきちんとした量と周期に安定しつつあります。
私の中ではいいことづくめなので、スクワットが止められなくなってきています
畳み一畳分くらいのスペースがあればどこでもできちゃいますし、100回といってもKEIKOさんの動画のペースなら3分くらいでできちゃいます。
何かしたいけど時間がないという方は是非
