去年の健康診断で気になった「血糖値」
去年の秋の健康診断で、旦那と私の血糖値が少し気になりました。
私の数値は一昨年、微妙に高めだったから
「たまたま高かっただけかな？」
と思っていたら、また去年の秋の検査で同じ数値。
まだ“予備軍”にも入らないレベルだけど、私の父が30代の頃から糖尿病で、(今も80代で元気!) やっぱり血糖値のことはずっと気になって仕方がない。
自分で測るようにしたきっかけ
ドクターに相談しても「まだ大丈夫🙆」の一言で終わってしまうので、
「じゃあ自分で測ろう」と思い立ち、ドクターにどれが良いか相談して、血糖値チェッカーを購入。
Accu-Check
か、Contourを勧められました。
病院では「Accu-Chek」が多いみたいですが、私は測定ストリップが比較的安いContourの方を選びました。
去年の秋に買って以来、朝の空腹時に、旦那とたま〜に血糖値をチェックしています。
食事をちょっと変えただけで7kg減！
血糖値を意識し始めたのと同時に、まずは食事を見直しました。
でもそんなに特別なことはしていません。
やったのはこれだけ👇
• 食事の前にナッツをひとつかみ
• サラダ → 汁物 → タンパク質 → 炭水化物 の順に食べる
• 炭水化物は毎回半分に減らす
• 夜は炭水化物なし
• 間食はナッツかダークチョコレート
• 食後は5分ほど歩く(外に出れない時は家の中で歩く)
これだけで、半年いかないうちになんと7kgすーっと落ちました。
「今までどれだけ食べてたの⁉️」と思うくらい😅でも、そこからがなかなか減らない。できればあと5キロ痩せたいんだが、、、。
そして次の課題が…
空腹時の血糖値は、すご〜く時間かかったけど、徐々に下がって来ました。でも、やっぱりなんか下がりが鈍いような気がする🥹
と、言うわけで今年の健康診断では、ドクターに他の数値も測ってもらうことに…。
その話は、次回書こうと思います。
