10/19(月)ー４日目(残り６４日）

睡眠時間を１６時間記録し満足した一日。休みだったらもっと最高だった。
出勤前にお母さんが来て（１４時）菓子パンと野菜、果物をたんまり置いていった。やった＝v禁止しているわけではないので賢く消費していきたい。ありがとおかあさん。

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体重 65.1kg/体脂肪率 32.1%

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21:00 就寝
13:00　起床

13:30
・白湯…１杯

14:00
・のり巻き（エビ天、マグロ）…各１本
・野菜炒め…小皿１杯

14:45
・みかん…1/2個

17:30　休憩時間
・豆パン…１個
・ソイモカ…S１杯


19:45 休憩時間
・みかん…1/2個
・野菜丼…１杯
　(ピーマン、タマネギ、豚肉、キャベツ）
・ソイカフェミスト…S１杯


22:20
・ブラウニー…3/4個

23:30
・お好み焼き…大１枚
・パイナップルジュース…１杯

1:00
・コーラ…ビン１本

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運動
・通勤(徒歩)…35分
・バイト（実務）時間…約6.25時間

食べ始め　14:00
食べ終わり　23:30
→８．５時間

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・自分でコントロールできたところがいちばんよかった。弁当を持参しなければ必ず買い食いだし、そうなると油量や味付け、化学調味料の調節もできなくなる。いちばんは自炊で、美味しいものをたべたいなら腕を上げる方がいい。その方向ですすんでいきたい。
・友達の店でのお好み焼きがどう出るか、、、あとジュース。明日はやすみのはずなので、できれば温泉にでも行きたいな。周囲はジムに通ってて、それも魅力的だと思う。

３日目(残り６５日)

今日も朝番。
つかれたー…
やっぱり寝ないのはキツい。でも無事終わってよかった。任務を完遂した気分。大げさに言うと。
ばあちゃん家に叔父さんの線香立てにもいってきた。早起きすると１日が長い。

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体重 67.0kg/体脂肪率 33.2%

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2:30 就寝
5:55 起床

6:18 白湯…１杯

9:30 休憩時間
・焼きそば…１皿
(麺、キャベツ、ピーマン)
・松茸のお吸い物…１杯 (インスタント)
・ソイモカカプチーノ…Ｔ１杯

11:45 休憩時間
・手作りバームクーヘン…中１本
・ソイミルクティー…Ｇ１杯

14:35 ＠ファミマ
・ダブルチーズバーガー…１個
・豆乳…180ml

15:15 ＠ばあちゃん家
・かぼちゃの煮物…小１盛り
・白菜の浅漬け…少々
・昆布と糸こんの佃煮…１つかみ
・ポテトサラダ…1.5杯
・卵ボーロ(無印良品)…１袋
・みかん…中２個

17:30
・チョコチップスティックパン…３本

18:30 帰宅

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運動
・通勤(徒歩)…15分
・バイト(実務)時間…6.25時間

食べ始め 9:30
食べ終わり 17:30
→８時間

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・今日はやたら炭水化物が多かった。原因は、買い食い(ハンバーガー)とばあちゃん家で食べた内容。ハンバーガーは、ダブルにする必要がなかった。それほど空腹ではないと食べてるうちに気がついた。
・ばあちゃん家で量をたべてしまうのは、ばあちゃんが作る料理がおいしいのと、食べるとばあちゃんが喜ぶから。でもちょっと甘味取り過ぎ。卵ボーロ、スティックパン、かぼちゃあたりが反省点。救いは食べ終える時間が早かったこと。
・疲れていて運動はしたくない気分なので今日は無理をしない。
・明日は食事をコントロールしたい。今日はコントロールしたとは言えない結果だった。

２日目 (残り６６日)

今日は朝７時出勤でした。朝番…起きれるか不安でほとんど眠れず。
仕事は午後３時には終わり４時に帰宅後、お昼寝。気持ちよかった…。

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体重 67.1kg/体脂肪率 34.4%

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5:50 起床

9:30
・栗と銀杏の混ぜご飯
(おにぎり)…２個
・松茸のお吸い物
(インスタント)…１袋
・ソイバニラカプチーノ…Ｔ１杯

12:40
・コーヒーゼリー(無糖)…１個
・ソイミルクティー…Ｔ１杯

16:30～19:30 お昼寝

20:20 夕食

・ご飯(白米)…1/2杯
・イカの塩辛…小さじ１杯
・豆乳シチュー
(じゃがいも1.5
キャベツ1/4
人参1/3)…１皿
・キャベツと豆腐の
お好み焼き風
(卵１、ソース、マヨネーズ)…２枚

・ゆでぶた…薄切り２枚弱

21:10
・マンゴージュース…１杯

21:30 食事終了
(開始から11時間半)


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運動
・バイト実務7.25時間
・通勤(徒歩)往復35分

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・食事内容はとてもよくできている。無駄がないし脂肪分も少ない。パンなどはヘルシーに見えて油脂をたくさん使っているから、やっぱり手作りが安心だなと思う。
・キャベツと豆腐のお好み焼き風は初めて作った。モバれぴで気になっていたもの。あれだけボリュームがあるのに、小麦粉は大さじ２のみだし、満腹感あるし、素晴らしい。これから重宝されると思う鉄板レシピ。
・目標は今のところー７kgの60kg。そのあとは54kgを目指して最終的には52kgがベスト。焦らず諦めず。
・明日はできれば筋トレしたい。