09/10/22(木)ー７日目(残り６１日)

実家に泊まってそのままごはんまで食べた。昨日は寝たのがすごーく遅くてしっかりお腹を空かせて寝たから体重が減ってる手応えが少しあった。こういう風にすれば痩せるんだな。実は最近食べ過ぎ飲みすぎは気持ち悪い…と感じる(昔はいくらでもへいきだった)。いい兆候。従うべき。

++++++++++

体重 65.4kg/体脂肪率 --.-%

++++++++++

6:30 就寝
14:05 起床

14:20 白湯…１杯

14:30
・炊き込みご飯…１.５杯
・ナスとじゃがいも、キャベツの味噌汁…１杯
・粒コーン…小１杯

17:45
・クロワッサン…１個

18:30
・バナナ…１本

18:55
・クリームボックス…１個

19:25
・モンブランモカラテ…Ｓ１杯

20:30
・生中…２杯
・カクテル(マスカットグレープフルーツ)…１杯口
・ゆで豚サラダ…１皿
・白子のポン酢かけ…小１杯
・モツ煮込み…小１杯
・豚の角煮…１皿
・明太子のお茶漬け…１杯

23:50
・生ビール…１杯
・ケーキ…小１カット
・ドーナツ…１個
・ロールケーキ…２切れ・シュークリーム…１個・ヘネシー(ロック)…２杯

3:00
・しょうゆラーメン…１杯

++++++++++

運動
・徒歩…35分

食べ始め 14:30
食べ終わり 3:00
→11時間半
+++++++++++

・友達の誕生日＋先輩とお食事の日。わーい！内容悲惨だけど楽しむときは楽しみたいの！明日も飲みらしいけど…(今日よりひどくなる確率高) ・明日は水分補給と23時までの食事コントロールに気をつける。

09/10/21(水)ー６日目(残り６２日)

今日は11時～18時までの勤務。短かったが頭を使った。忙しいと痩せるっていうのは本当だろうなと感じた。何せ休憩時間も仕事のことを考えていて食欲に気を取られている場合ではないような状況だったから。私は規則的な生活がちょうどいいのだと思う。バランスを崩すと食も崩れる。睡眠時間が短いと量をとるし長いと質がわるくなる。わかりやすい人間だ。単純で明快。シンプルなのがすき。
でも今日は実家に帰ったせいでちょっと食べ終わる時間がおそすぎた。ダイエットしているという意識だけしっかりもちたい。

++++++++++

体重 66.6kg/体脂肪率 33.3%

++++++++++

5:30 就寝
9:55 起床

10:18 白湯…１杯

13:30 休憩時間
・野菜あんかけ丼…１杯
(ごはん、キャベツ、
ピーマン、もやし)
・ソイキャラメルマキアート…Ｇ１杯

16:15 休憩時間
・アメリカーノ…Ｔ１本
19:35
・ソイヘーゼルナッツラテ…Ｔ１杯

21:45 実家
・クリームパスタ…１皿
・キムチスープ(豚肉入り)…小２杯
・ゆで豚肉…６枚
・かぼちゃ…小６粒
・リポビタンＤ…２本

24:30
・リッツミニチーズサンド…１袋弱
・白ワイン…２口
・生ハム…３枚
・厚揚げ…１口

++++++++++

運動
・通勤(徒歩)…15分
・実家へ歩いて向かう…40分

食べ始め 13:30
食べ終わり 24:30
→11時間

+++++++++++

・夜があんまりよろしくない…うーむ…。でも明日はしょうがないから割り切る！そして今週末に６４kg台目指せ！

09/10/20(火)ー５日目(残り６３日)

きょうは休みだったのでのんびり家事をやりながら過ごした。すこしゆっくりしすぎて食事の時間遅れてしまったけど、まあ、、きょうは大目に、ね。明日からまた気を引き締めていきたい。

++++++++++

体重 66.2kg/体脂肪率 32.4%

++++++++++

5:30　就寝
15:30 起床

16:00
・イングリッシュマフィン…１．５個
・キャベツとタマネギのスープ…１杯
・マーラーカオ（蒸しパン）…１個
・ミルクティー…１杯
・オリーブオイル…大さじ１
・トマトのソース…少々


19:30
・カレーナン…大１枚

21:00
・トマト…１個
・ロールケーキ…小１個
・ダークチョコレート…１かけ

22:00
・キャベツとタマネギのスープ…１杯
・きのこのリゾット…大盛り１杯
・野菜炒め…１皿
・ぶた焼き肉…小皿１枚
・牛カルビ…小皿１枚


++++++++++

運動
・ウォーキング…１時間

食べ始め 16:00
食べ終わり　23:00
→７時間

++++++++++

・しっかり歩けたことがやっぱりいちばんのよかったこと。買い物を遠出してその上それがウォーキングなんてすばらしい。
・今日は給料日だった。でも自炊を心がけてこれからも無駄遣いしないようにしたい。
・全体的には炭水化物量が多めだったかも。少なく心がけること。
・自然光のなかて撮った写真がやっぱりいちばんきれい！なるべくそうしたい。