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「喉の詰まり」が楽になる！手のツボお灸セルフケア

検査で異常なし…咽喉頭異常感症に悩む方へ｜鍼灸師が解説

喉の違和感、続いていませんか？

検査では異常がないのに、喉に何か引っかかる感じがする。

これは咽喉頭異常感症（いんこうとういじょうかんしょう）と呼ばれる症状です。

飲み込んでもスッキリしないと、つらいですよね。

注目のツボ「中平（ちゅうへい）」

中平は、中指と手のひらのちょうど真ん中。

関節の間にあるツボです。

Point！

喉の詰まりが強い方は、左右どちらかの熱さを感じにくいことがあります。

お灸のやり方

せんねん灸を、両手の中平にすえます。

熱さを感じるまで、毎日続けてみてくださいね。

やけど防止のため、1日3回までが目安です。左右の感覚がそろうと、喉の詰まりが楽になっていきます。

漢方薬で変化がなかった方も、一度試してみてくださいね。

この記事を読んだご感想を、ぜひコメントで教えてくださいね。

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遺伝・低身長にあらがって【身長アップ】！伸びた子の習慣TOP3

親が低くても大丈夫｜鍼灸師が解説する「睡眠・食事・運動」の本当の話

「うちは無理」と思っていませんか？

「夫婦とも背が低いから、子どもも仕方ない」。

そう思っていませんか？

身長は遺伝で6〜8割が決まるといわれます。

でも、残りの2〜4割は毎日の習慣で動かせる部分です。

今回はSNSで集まった「伸びた子の声」70件と、最新の研究を突き合わせた結論をお伝えしますね。

第1位は、意外にも「睡眠」

体験談でいちばん多かったのが睡眠でした。

深く眠っている間に成長ホルモン（背を伸ばす指令を出すホルモン）が分泌されます。

「よく寝る子だった」という声が圧倒的でしたね。

第2位は「食べる総量」

何を食べるか、で悩む方は多いです。

でも本当に大事なのは食べる量（総量）でした。

サプリや栄養素ばかりに気を取られていませんか？

子どもの頃から、しっかり食べ続けることが土台になります。

第3位は「ジャンプ系の運動」

縄跳びやバスケなど、かかとに縦方向の刺激が入る運動です。

ジャンプで成長因子IGF-1（成長ホルモンを働かせる物質）の分泌が促されます。

低身長児を対象にした研究では、週3回・24週間のジャンプで身長が約4.2cm伸び、運動なしの子の約2倍という報告もあります。

大事なのは「睡眠×運動」のセット。睡眠で成長ホルモンの土台をつくり、ジャンプでそれを"効かせる"。どちらか片方だけでは、もったいないんです。

ひとつだけ注意点があります

8〜15歳の時期にジャンプをやり過ぎると、セイバー病（かかとの成長痛）が出ることがあります。

予防はかんたんです。

運動のあとはアキレス腱（ふくらはぎ）のストレッチを忘れずに行ってくださいね。

まとめ

「よく寝て・しっかり食べて・正しく跳ぶ」。今日からできる第一歩は、30分だけ早く寝ることです。

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「無印の600円草履」で肩こり頭痛が消える理由！

家のスリッパを今すぐ捨てるべき本当のワケ｜鍼灸師が解説

治らない肩こり頭痛、原因は「足元」かもしれません

何年も肩こり頭痛に悩んでいませんか。

整体や整骨院に通っても、すぐに戻ってしまう。

その原因、実は家で履いているスリッパにあるかもしれません。

100人いたら100人、体は歪んでいる

人の体は、誰もが少なからず歪んでいます。

その歪みを自分で調整してくれている場所が、足元なんですね。

足底・足の指・足の関節がしっかり動くことで、足から上の歪みを整えてくれるんです。

スリッパが足をガチガチにする

毎日スリッパで生活している人の足は、足底も足の指もガチガチに固まっています。

足が動かないと、上の歪みを整える機能が働きません。

結果として、肩こり・頭痛・冷え性が慢性化していくんですね。

解決策は「無印の600円草履」

私がおすすめしているのは、無印良品で売っている600円の草履です。

スリッパを草履に変えるだけで、足の指がふわふわに動き出します。

鼻緒（草履の指で挟む部分）を能動的に挟むことで、足底の筋肉が自然に鍛えられるんです。

たった600円で、毎日通っている整体・整骨院に行く必要がなくなる可能性があります。

Point！

家にいる時間が長い方こそ、履物の見直しが肩こり頭痛改善の第一歩になります。

肩こり・頭痛・冷え性がつらい方は、ぜひ一度、無印の600円草履を試してみてくださいね。

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「血糖スパイク」を抑える薬膳食材！沖縄モズクの底力

鳥取大学の臨床試験が証明した、食前のひとくち習慣

食後の眠気、放置していませんか？

こんにちは。木もれび鍼灸院の弓削です。

食後に強烈な眠気がきて、仕事にならない…。

それ、もしかしたら「血糖スパイク」かもしれません。

血糖スパイクとは？

食後に血糖値が一気に上がり、その後ガクッと下がる現象です。

この乱高下が、血管を傷つけてしまうんです。

放置すると、糖尿病・脳梗塞・心筋梗塞へのリスクが高まります。

40代以降は誰もが気をつけるべき、日常の重要指標です。

救世主は「沖縄モズク」

食前に沖縄モズクを食べるだけで、食後の血糖スパイクを抑えられます。

鳥取大学の臨床試験でも、この効果は証明済みです。

12週間の継続摂取で、HbA1cが下がる方もいらっしゃいました。

Point！

普通のモズクよりも、「沖縄モズク」の方がフコイダン含有量が高いんです。

甲状腺が心配な方にも朗報

海藻といえば「ヨウ素の摂りすぎ」が心配ですよね。

でも沖縄モズクは、昆布の約10分の1のヨウ素量です。

甲状腺の不調を抱える方でも、比較的安心して食べられます。

食前に1パック。これだけで未来の血管が守れます。

お父さん、お母さん、ご親戚に、ぜひこの記事を共有してあげてくださいね。

必ず感謝されますよ。

最後に

この記事を読んだご感想を、ぜひコメント欄で教えてくださいね。

「うちでも実践してみます！」というお声、励みになります。

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【強烈なおなら臭】が消える!?鍼灸師が教える3つの習慣

「肉のせい」じゃなかった!原因は消化液の不足にあった

おならが臭い…その本当の原因

こんにちは。

大阪・池田市の木もれび鍼灸院、弓削です。

今日は、表立って相談しづらい「おならの臭い」のお話です。

「ヨーグルトも納豆もサプリも試したのに、おならが臭い…」

こんなお悩み、ありませんか?

実は、おなら臭の原因は「食べ物」ではなく、消化しきれず大腸まで届いた未消化タンパク質の腐敗です!

強烈な臭いの正体は「硫黄」

おならのあの強烈な臭い。

正体は硫化水素などの硫黄化合物です。

タンパク質に含まれる硫黄を、大腸の細菌が分解して発生させているんですね。

つまり「大腸に未消化タンパク質が届かない体」を作れば、臭いはコントロールできます。

おなら臭を消す3つの生活習慣

①朝食に卵を1〜2個!

卵は消化吸収率97%。

タンパク源の中で大腸に残らない優等生です。

さらに卵黄のレシチン・コリンが胆汁の分泌をしっかり促してくれます。

夜の間に濃縮された胆汁を、朝にしっかり出す。

これが消化システム全体の起動スイッチになるんですよ。

Point!

菓子パンと甘いコーヒーだけの朝食は、胆嚢が動かない最悪のパターンですよ!

②食前に「酸味」と「苦味」を少量

これ、漢方では昔から「苦味健胃」と言われていました。

最近の研究で、胃や十二指腸にも苦味受容体があることが分かったんです。

食前の苦味・酸味で、胆汁と膵液の分泌反射が一気に起動します。

おすすめは…

・食前のレモン水や薄めたリンゴ酢

・少量のブラックコーヒー

・ドクダミ茶や苦丁茶

・大根おろし、ルッコラ、春菊など

タイミングは「食前〜食事の最初」が鉄則!食後ではダメですよ。

③空腹時間を1日2回つくる

食間が4〜5時間空くと、小腸でMMC(空腹期伝播性収縮)という掃除の蠕動が起こります。

これは小腸の自動お掃除タイム。

ところがダラダラ食べ・ちょこちょこ食べをしていると、このお掃除が一日中起こりません。

小腸内で菌が増えすぎて、ガスが大爆発…という状態になるんです。

Point!

夕食は就寝3時間前までに終わらせてくださいね。

寝る直前に食べたものは、ほぼ確実に未消化のまま大腸に流れますよ。

ツボもおすすめ!「足三里」

食前に押すツボとしておすすめなのが足三里(あしさんり)。

膝のお皿の下、外側のくぼみから指4本下にあります。

食事の前にコンコンと軽く叩くだけでOK。

胃の蠕動運動と膵液の分泌がしっかり起動しますよ。

早ければ1週間で変化が!

この3つを続けていただくと、早い方で1週間ほどで変化を実感されます。

大事なのは「臭いを消す」ではなく「消化を完遂させる」という発想。

引き算より先に、消化能を引き出していきましょうね。

まとめ

①朝食に卵を1〜2個

②食前に酸味と苦味を少量

③空腹時間を1日2回つくる(食間4〜5時間+就寝3時間前完食)

この記事を読んだご感想や、ご自身のお悩みをぜひコメントで教えてくださいね。

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「エラ張り」「耳下の盛り上がり」が消える！1日30秒セルフケア

顎のラインを1週間で取り戻す、寝ながらできる肩甲骨エクササイズ

そのエラ張り、骨格じゃなく「筋肉の肥厚」が原因かも

鏡を見るたび、顎のラインがぼやけているのが気になっていませんか。

耳の下が盛り上がって、首と顔の境界線が消えてしまう。

これ、太ったせいでも骨格のせいでもないんです。

原因は胸鎖乳突筋（SCM）と上部僧帽筋の肥厚です。

スマホ姿勢で首の前の筋肉がパンパンに張り、それがエラのラインを作っているんですよ。

なぜ「下の筋肉」を起こす必要があるのか

首の上の筋肉が分厚くなる本当の理由は、下部僧帽筋がサボっているから。

サボっている筋肉の代わりに、首の筋肉が肩を支え続けているんですね。

だから揉んでも揉んでも、また硬くなる。

Point！

「上を緩める」より「下を起こす」のが正解です。

1日30秒のセルフケア手順

寝ながらできる、肩甲骨下制エクササイズ

①仰向けに寝て、膝を曲げます。

②お腹に力を入れて、腰を床にぺたっと押しつけてください。

③両手を外に開き、肘90度・肩90度の「バンザイ」の形に。

④手のひらは前向きです。

⑤そのまま肘と肩を床方向にグーッと押し下げます。

⑥肩甲骨が下に引き下がる感覚を意識して、30秒キープ。

⚠️腰が反らないように、お腹の力を抜かないこと！

これが、効かせるための一番のコツですよ。

1週間で変化、1ヶ月で骨格まで変わる

毎日鏡を見て、顎のライン・耳の下の出っ張りをチェックしてください。

1週間でも変化を感じる方が多いですよ。

1ヶ月続けると、全身の骨格までシュッと整ってきます。

こんな方は注意してください

すでになで肩で肩が落ちきっている方、手のしびれがある方は、このエクササイズは合いません。

そういう方は、むしろ肩を「上げる」方向の運動が必要です。

迷ったら、LINEで気軽にご相談くださいね。

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「耳のつまり」と「顔のデカ見え」が同時に消える！寝たまま30秒セルフケア

鍼灸師が解説｜揉んではいけない場所と肩甲骨ケアの正解

こんにちは、木もれび鍼灸院の弓削です。

今日は、患者さんからよく質問されるテーマのお話です。

耳のつまりと顔のデカさ、原因は同じ場所

「耳鳴りが取れない」

「鏡を見るたびに顔が大きくなっていく気がする」

この2つのお悩み、実は同じ場所から来ていることがあります。

耳の下にある胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）の付着部です。

なぜ耳鳴りと顔のたるみが同時に起こるのか

スマホ首や猫背が長く続くと、耳の下の筋肉群がパンパンに張ってきます。

すると耳の中（内耳）の血液循環が落ちて、耳鳴りや耳のつまりが発生します。

同時にこの部位がどんどん肥大していくことで、顔が大きく見えるようになるんですよね。

耳の下を揉むのは絶対NG！

この部位には内頚動脈・外頚動脈・リンパ節が密集しています。強い刺激はかえって悪化を招きます。

寝たまま30秒のセルフケア

Point！

①仰向けで膝を軽く曲げる

②腰をしっかり床につける

③肘を90度に曲げてベッドにつける

④肩甲骨を下に引き下ろし30秒キープ

これだけです。

終わった後、耳のあたりがスッと軽くなる感覚があるはずですよ。

1週間続けてみてください

1日だけでは顔は変わりません。

でも1週間続けると、毎朝鏡を見るのが楽しみになってきますよ。

ぜひ試してみてくださいね。

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「耳鳴り」が驚くほど楽になる！後頭部の3ツボ【天柱・風池・完骨】

グリグリ押さないのが正解！鍼灸師が教える耳鳴りセルフケア

「キーン」という耳鳴り、諦めていませんか？

こんにちは、木もれび鍼灸院の弓削です。

今日は耳鳴りに効く後頭部の3つのツボをご紹介します。

病院で「年齢のせい」「治りません」と言われた方こそ、ぜひ試してほしいセルフケアです。

耳鳴りの正体は「耳」ではなく「首」にあるかもしれません。

3つのツボの位置

天柱（てんちゅう）

後頭骨のキワ、太い筋肉（起立筋）のすぐ外側にあるへこみです。

風池（ふうち）

天柱から指1本ぶん外側にあります。

完骨（かんこつ）

耳の後ろの硬い突起（乳様突起）のすぐ後ろのへこみです。

刺激のコツは「押さない」こと

Point！

ツボに親指を当てたら、手の力は完全に抜いてください。

そして頭を後ろに倒し、頭の重さを親指で支えるだけ。

ボーリングの球を支えるイメージですね。

グリグリ押すのは絶対NG。「支えるだけ」が正解です。

それぞれのツボで30秒ずつキープしましょう。

なぜ耳鳴りが楽になるの？

この3つのツボをゆるめると、胸鎖乳突筋（首の太い筋肉）の緊張が抜けます。

すると、副神経（胸鎖乳突筋を支配する神経）の流れが回復します。

結果として乳様突起への圧力がガクンと減り、耳に爽快感が戻ってくるんですね。

毎日のセルフケアに

朝晩2回、お風呂上がりなどリラックスした時間に行ってみてくださいね。

慢性的な耳鳴りも、続けることで少しずつ変化を感じられる方が多いです。

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【ゲップが止まらない人へ】呑気症が楽になる「30秒ストレッチ」

鍼灸師25年の現場でわかった「ガス腹」改善のたった2つのセルフケア

ゲップ・お腹の張り、もうつらくないですか？

「ゲップが止まらない」「お腹がパンパンに張る」。

そんな呑気症（どんきしょう）やガス腹でお悩みの方は本当に多いです。

病院で機能性ディスペプシア（検査では異常がないのに胃腸の不調が続く状態）と言われた方もいるかもしれませんね。

薬を飲んでもなかなか良くならない…そんなお声をよく伺います。

原因は「無意識の空気の飲み込み」

実は、ガス腹の多くは無意識に空気を飲み込んでしまうことで起こっています。

そして、そこには2つの「クセ」が隠れているんです。

①横隔膜（おうかくまく）の緊張
②舌が上あごについていない

セルフケア①：30秒の斜角筋ストレッチ

斜角筋（しゃかくきん）は首と肩の間にある筋肉です。

ここをゆるめると、横隔膜の緊張も一緒にゆるみます。

やり方はとてもシンプル。

①まっすぐ立つ
②肘を曲げ、手のひらを前に
③肘を外に固定して手を開く
④肩を下に引き下げる
⑤頭のつむじを天井に引き上げるイメージで30秒キープ

Point！

30秒キープしているうちに、自然とゲップがスーッと出てきます。

胃にたまっていた空気が抜ける感覚、ぜひ体験してみてくださいね。

セルフケア②：寝る前3分の舌トレーニング

呑気症・ガス腹の方には、ある共通点があります。

それは舌が上あごについていないこと。

「上あごにベロをつけて」とお願いすると、舌先しかつけられない方が本当に多いんです。

本来、舌は上あごにベタっとついているのが自然な状態。

舌が落ちていると、口呼吸・口ゴボ（口元が前に出た状態）・睡眠時無呼吸症候群の原因にもなります。

そして空気を無意識に飲み込みやすくなる。

だから舌の位置を整えることが、ガス腹改善の近道なんですね。

寝る前に3分だけ「舌を上あごにベタっとつける」
これだけでOKです

続けることで体が変わります

この2つを続けるだけで、無意識の空気の飲み込みが減っていきます。

胃にたまった空気が自然に出せるようになり、お腹の張りも軽くなっていきますよ。

遠方で当院に来られない方も、まずはこのセルフケアを毎日続けてみてくださいね。

この記事を読んだご感想や、あなたが悩んでいる症状を、ぜひコメント欄に書き込んでくださいね。

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