昨年8月からダイエットを始め、10か月で 体重−10kg／体脂肪34％→23％ を達成。
更年期や一人暮らしで乱れた生活を立て直したくて、「心も体も軽くなりたい」という思いでスタートした挑戦です。
運動オンチ54歳が思い切ってパーソナルジムに飛び込み、体も心もどんどん軽くなっていくのを実感中。
そこで学んだことや、気付きの記録用。
私はプロではないので、特にアドバイスはできませんが、何かのヒントになればいいな。
「体重が減ったからダイエット成功！」
そう思われがちですが、
実はそれだけでは成功とは言い切れません。
ダイエットの本当の目的は、
体脂肪を減らすことだからです。
そのため、トレーナーさんは、
体重よりも体脂肪率や筋肉量を重視してます。
大切なのは、
「体の何が減ったのか？」
ということです。
例えば…
💪 体重は増えたのに、体脂肪が減っていた。
→ 筋肉量が増えた可能性があります。
😢 体重は減ったのに、体脂肪はほとんど変わらなかった。
→ 筋肉が減ってしまった可能性があります。
脂肪と筋肉では
同じ1kgでも大きさが違います。
脂肪☁️は筋肉💪よりも約20％体積が大きいため、同じ重さでも脂肪のほうが場所を取ります。
だからこそ、筋肉をできるだけ維持しながら
脂肪だけを減らすことができれば、
体重の変化が小さくても
見た目はキュッと引き締まって見えるのです✨
これが理想的なダイエット。
リバウンドもしにくいのです。
「体重が何kg減ったか」ではなく、
「体脂肪がどれぐらい減ったか」が大切ですね！
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